适宜的生理负荷在中长跑教学中的重要性

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1、适宜的生理负荷在中长跑教学中的重要性：G804文献标识：A：1009-9328（2012）12-000-02　　摘要生理负荷的大小在中长跑教学中是一个非常重要的环节，是保证教学任务的顺利完成和提高教学效果的重要因素，在中长跑过程中怎样的运动负荷才是最适合的生理负荷？本文对这一问题进行了探索和分析，供同行在教学中参考。　　关键词中长跑生理负荷运动负荷强度　　女子800m跑和男子1000m跑一直以来都被国家定为学生体质健康标准测试的选项内容之一，这是因为中长跑能较好地代替台阶试验来评价心肺功能，同时也是提高心肺功能

2、水平的一项非常重要的锻炼手段，在体育教学内容中有着非常重要的地位，也是教学中较困难的项目之一；在教学实践中，许多学生不愿意上中长跑课，尤为女生，每次遇上中长跑课时，不是找各种借口躲避，就是在老师的劝导下，不得不硬着头皮去跑，许多学生每次练习都是在老师和同学们的鼓励下，东倒西歪，步履艰难地跑完全程；由于过强的生理负荷对机体的刺激，使学生身体倍感难受，因此，为以后中长跑练习埋下了害怕的心理种子。　　如何使中长跑这项很有锻炼价值的运动项目，在体育教学中受到学生的重视与欢迎呢？这是我们体育教育工值得思考的问题。　　一、

3、研究对象与方法　　（一）研究对象　　琼州学院教育科学学院2010级6个班256名一年级的学生，其中男生94人，女生162人。　　（二）研究方法　　1.跟踪调查　　把学生分成两组为期1年实践跟踪调查，其中3个班的学生按传统教学及练习方法进行中长跑练习，另3个班的学生在老师的指导下，按新制定的方法进行教学及中长跑练习。　　2.数理统计法　　根据研究目的和需要，对调查获得的有关数据进行常规的统计处理和分析。　　二、结果与分析　　（一）结果　　学生入校时女子800m和男子1000m的测试平均成绩看表1，一年级期末学生女

4、子800m和男子1000m的测试平均成绩及提高人数率看表2。　　表1学生入校时女子800m和男子1000m的平均成绩（实验组）　　性别人数800m成绩1000m成绩及格率　　女性824：1070.7%　　男性464：1384.7%　　表2学生入校时女子800m和男子1000m的平均成绩（对照组）　　性别人数800m成绩1000m成绩及格率　　女性804：0875%　　男性484：1583.3%　　表3一年级期末学生女子800m和男子1000m的平均成绩（实验组）　　性别人数800m成绩1000m成绩及格率提高人

5、数率　　女性823：4594.1%91.5%　　男性463：4298.3%95.7%　　表4一年级期末学生女子800m和男子1000m的平均成绩（对照组）　　性别人数800m成绩1000m成绩及格率提高人数率　　女性804：0281.3%15%　　男性484：0689.6%20.8%　　从表3和表4中可以看出，按新制定的方法从事中长跑这项运动的实验组，女子800m的平均成绩从开始的4：10提升为3：45，及格率从70.7%上升为94.1%，82名女生中有75名学生成绩比第一次测试成绩明显提高，提高人数率为91.

6、5%；男子1000m的平均成绩从开始的4：13提升为3：42，及格率从84.7%上升为98.3%，，46名男生中有44名学生成绩比第一次测试成绩明显提高，提高人数率为95.7%。再从表中可以看出，按传统教学及练习方法从事中长跑这项运动的对照组，女子800m的平均成绩从开始的4：08提升为4：02，及格率从75%上升为81.3%，，80名女生中有12名学生成绩比第一次测试成绩提高，提高人数率为15%；男子1000m的平均成绩从开始的4：15提升为4：06，及格率从83.3%上升为89.6%，48名男生中有10名学

7、生成绩比第一次测试成绩提高，提高人数率为20.8%。不难看出，按新制定的方法从事中长跑这项运动的实验组比按传统教学及练习方法的更优。　　（二）分析　　1.常用的教学方法：在中长跑教学中常用的方法都是以距离和时间的组合来安排的，即在某一段距离内要在特定时间范围内完成。虽然教师在安排练习时也考虑到了学生的体力及承受能力，但在早日能把学生成绩提上的心理作用下，练习时往往把它放在次要位置上，一味强调跑速，没能很好地掌控运动负荷强度，这样极容易产生对机体很强的生理刺激，出现头昏、呕吐、面色苍白、四肢发凉，甚至晕厥等不良现

8、象的出现，不但不会马上提高：G804文献标识：A：1009-9328（2012）12-000-02　　摘要生理负荷的大小在中长跑教学中是一个非常重要的环节，是保证教学任务的顺利完成和提高教学效果的重要因素，在中长跑过程中怎样的运动负荷才是最适合的生理负荷？本文对这一问题进行了探索和分析，供同行在教学中参考。　　关键词中长跑生理负荷运动负荷强度　　女子800m跑和男子1000m跑一直以来