对宁乡县体育特长生健美操专项训练方法的探讨docx

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1、对宁乡县体育特长生健美操专项训练方法的探讨摘要：本人从事多年的健美操专项训练辅导工作，对宁乡县初三体育特长生健美操专项考生的训练、考试情况进行了调查分析。本文主要对健美操专项考生的训练内容和方法进行分析，以期为健美操专项考生的训练提供一些理论依据。关键词：体育特长生；健美操；考生；训练1、前言80年代初健美操传入我国，2007年宁乡县体育特长生首次出现健美操专项。考试项目包括专项素质（柔韧素质、力量素质）考试和专项技术（竞技健美操成套动作）考试，其中专项技术的分值较大。在竞技健美操整套动作的演练过程中，无论动作怎样复杂多变，要求考生整个身体的标准姿态不被破

2、坏，很好地体现动作的力度、速度、幅度、方位等，以展现竞技性健美操的动作特点。从几年来的考试情况来看，考生普遍存在手臂动作缺乏控制、力度不够，肢体动作幅度过小，难度动作不能按要求完成，缺乏表现力等问题，因此专项技术的得分不高。竞技健美操专项训练内容主要包括基本姿态、专项素质和专项技术训练三个方面。从这几年的宁乡县初三体育特长生健美操专项测试标准来看，在训练中这三个方面都是不容忽视的。本文即对上述训练内容与方法进行分析和探讨。2、研究内容与方法2.1研究内容宁乡县初三体育特长生健美操专项训练方法2.2研究方法文献资料法：通过查阅竞技健美操教学与训练的相关资料，

3、对竞技健美操基本技术能力的内容和训练方法进行分析和讨论。3、分析与讨论3.1基本姿态训练近年来健美操专项考生越来越多，其身体条件和能力存在差异，大部分考生以前都没接触过健美操，他们连手臂最简单的各方位的伸展都不能到位，也难以准确地运用肌肉控制自己的动作路线、方向。因此，基本姿态训练应着重加强身体各部位肌肉的控制能力。3.1.1头颈部基本姿态的训练方法5头颈部姿态准确与否直接影响到整个身体形态的美观，其关键是抬头、下巴内收。头部的姿态准确、优美与身体的动作协调一致，再配合眼神达到神态美与形态美的有机结合，动作才有表现力。在考生基本姿态训练的初期不能忽视头部姿

4、态的训练。在训练中要指导考生将头部动作与身体动作协调地融合在一起，将健美操的动作美、形态美、姿态美、精神美完整地结合在一起。3.1.2上肢基本姿态的训练方法3.1.2.1手型训练手型是手臂动作的延伸和表现,运用的好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。常见的手型有掌(并掌、开掌、花掌、立掌),拳(实心拳、空心拳)。3.1.2.2手臂基本位置训练举(两臂前举、后举、侧举、上举、前下举),两臂胸前平屈,两臂侧举屈肘等,可以把这些动作编排成一组手臂操化组合进行练习，每次练习2-3组,每组5次左右。要求动作速度由慢到快,体会动作的准确位置与肌肉感觉

5、。在动作中应强调动作的力度、幅度、速度和方位控制。3.1.3躯干基本姿态的训练方法躯干包括胸、腹、腰、背部。它的训练主要是强调考生在完成动作过程中，背部像门板似地向上挺直即挺胸拔背的动作形态，同时要注意引导考生提高对腰部的控制能力，时刻注意腰部肌肉紧张而不松懈，脊柱挺直。具体可通过腰、腹部、背部的肌肉力量及柔韧练习来提高。3.1.4下肢基本姿态的训练方法考生在进行下肢身体姿态训练过程中，可以通过把杆练习把动作对肌肉、韧带和关节的细节之处给予关注，在缓解身体支撑重心的情况下，使韧带和肌肉得到更广泛的训练。具体方法如下：a、借助把杆进行芭蕾舞的脚位练习；b、借

6、助把杆进行快速小幅度的摆腿练习;c、借助把杆进行踢腿的练习；d、借助把杆进行控腿力量的练习。3.2专项素质训练3.2.1柔韧素质：纵劈叉此项内容应放在充分做好准备活动后，主要练习压、搬、踢、控腿，以拉长5臀大肌、股四头肌、内侧肌等。练习方法：向前、侧、后不同方向的压腿、搬腿和踢腿。前后劈腿，即帮助者站在练习者侧后，一脚踩住髋关节的后胯处，向下用力并停止10秒钟，两腿交换练习；搬腿也可以采用躺在垫上的方法，练习时由一人踩着左膝，另一人搬其右腿；踢腿可采用原地或行进间踢的方式，并可以进行不同方向及改变方向的踢腿练习。注意事项：柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步

7、提高的过程，停止训练柔韧效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。进行柔韧练习时，要做到主动压与被动压相结合，压腿与控腿相结合；搬腿练习一定要放在压腿练习之后；踢腿要有速度，落下时肌肉要有控制，达到一定水平后，可负沙袋练习，最好在音乐伴奏下进行踢腿组合的练习，但要注意控制节奏。3.2.2力量素质3.2.2.1俯卧撑俯卧撑是发展上肢力量的练习。练习方法：逐层降低高度训练法(两手撑在与胸部同高的墙上)；跪撑俯卧撑训练法(膝关节跪地，小腿并拢。练习时腰腹要收紧，身体成一直线)；变节奏训练法(保护者扶住

8、练习者的腰部两侧，适当给予一定的助力)；下肢抬高训练法；臂肩距缩小