运动竞赛焦虑和训练焦虑的差异及处理方法

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1、运动竞赛焦虑和训练焦虑的差异及处理方法[]认识和探讨焦虑在竞赛和训练中给队员带来的各种心理因素，对于提高竞技水平和训练成绩有在着十分重大的意义，并对其进行研究来分析总结处理改变运动焦虑的方法，在竞赛和训练中合理利用，为提高运动成绩作出科学的理论依据。　　[关键词]竞赛焦虑；训练焦虑；水平；焦虑；唤醒；　　　　　　一、运动竞赛中，运动员的焦虑心理及处理方法　　1.运动竞赛中产生焦虑的原因　　根据美国社会心理学者卡根等人的研究发现，事情的不确定性是焦虑产生的根源，但是具体分析运动员在竞赛中产生焦虑的原因时，除了活动的不确定性（如是否会发挥自己的正常水平，

2、是否会输掉比赛等）之外，可能是①个体所认知到的对自己有威胁的情境，如当队员认知到跳高横竿的高度对他是一种威胁时，因为害怕失败或害怕受伤而焦虑。②他们处在期待中，如期待着参加比赛或期待着裁判的结果时，会使他们产生焦虑。③当他们预感到一些生理呼唤状态，如心率加快，身体颤抖是不祥之兆时，也会引起焦虑。越是意识到这种反应的身体迹象，越会加强焦虑的程度，造成一种恶性循环。因焦虑是以自身反馈为能源的。④特质焦虑的高低，是一个人相当稳定的个性特征。当一个人具有高特质焦虑时，常常表现出高状态焦虑，即他们会为很多事情担忧，会对未来的几乎所有的事情，都有一种模糊的心神不

3、宁之感。当一个人具有低特质焦虑时，仅在特定的环境条件下，才会表现出高状态焦虑或者并不表现出高状态焦虑。特质焦虑通过焦虑而表现出来，但特质焦虑的高低也是造成队员在竞赛中产生状态焦虑的原因之一。　　2.运动竞赛中，运动员的焦虑心理处理方法　　在运动竞赛中，运动员对焦虑状态的调整将有利于提高运动员竞赛成绩。①心理能量的促进和抑制作用。在紧张激烈的竞赛中，运动员要使自己的运动能量充分发挥出来，就要有充足的心理能量，（即精神力量）。运动员能量充分的表现是兴致勃勃，积极要求参战，情绪振奋，信心十足，力量倍增，而焦虑、气愤、慌乱、则是缺乏能量的表现。运动员心理能量

4、充足，处于高能量积极状态，在竞赛中就感到会头脑清醒、身体灵活有力、肌肉放松、反应及时、注意集中，这时运动员的竞技力就会明显地得到提高。相反，如果心理能量不足，处于低能量消极状态，他们的行动就会明显的表现出迟缓、反应不及时、缺乏果断力、肌肉紧张、注意分散，从而使竞技力下降。调整运动员的心理能量，主要是激发运动员的动机和意欲，使运动员的动机和意欲处于适宜水平上，所以运动员的心理能量的调整是充分发挥竞技力的重要因素。②排除外界暗示。如果运动员持续注意比赛环境中的焦虑暗示，会引起条件性的焦虑情绪反应，如有些运动员在看到对手艰难的完成某个动作，或者技能水平教高

5、的运动员尚未掌握某动作，以及目睹运动员受伤等情景时，会唤起自己的高焦虑。③谈话诱导降低压力。　　二、运动训练中产生焦虑的原因及处理方法　　1.运动训练中产生焦虑的原因　　在体育训练中，运动员是心理活动直接影响到运动员的训练效果和水平。在训练中，对运动的表现影响更大，更为直接的当属状态焦虑。①运动员的性格障碍。运动员由于各自的性格不同，因此在训练中，不同性格的运动员也会产生不同的焦虑心理。性格障碍主要表现在两个方面：一是对待现实事物态度上，如对集体和他人漠不关心，严于责人，宽以律己，妄自尊大，自以为是，缺乏远见，胸无大志。令一方面是在行为方式的障碍表现

6、，如优柔寡断，缺乏自信，性情暴躁，缺乏自制，自由散漫，不受约束，逞强好胜。②运动员在训练过程中自身的恐惧心理。运动员的心理障碍首先表现在感知觉方面，对自己身体条件的否定，以及对自己所训练的运动项目和教练员的陌生都导致运动员对于自己的不自信，比如，视觉和听觉过敏，以及对微小的声音就会引起强烈的情绪反应，引起激动、烦躁、不安等。③容易产生消极认识。焦虑状态高的学生往往过分关注动作练习失败的可能性，从而阻断了认知加工活动，导致信息加工的效率全面下降，也会影响复杂动作技能的学习或者影响体育成绩。简而言之，只有适宜的焦虑感，才对运动员的认知活动与学习行为最为有

7、效。　　2.运动训练中，运动员的焦虑心理处理方法　　在训练中，及时发现和处理运动员的焦虑心理，是教练员和运动员首先要完成的工作，这对运动员的训练成绩的提高具有重要意义。掌握运动员的性格特征以及性格倾向。一般来说，神经系统弱的人，即心理承受能力差的人，一遇到稍有难度的动作或带有竞争性的练习方式，就容易引起极度焦虑；反之，神经系统强型的人，则不容易引起极度焦虑。因此，在训练中，要针对不同性格的运动员采取不同的训练方法和消除焦虑的手段，做到因材施教。　　综上所述运动员在完成训练任务或比赛时所产生的运动焦虑原因是多方面的。运动焦虑是一种正常的心理状态，学生或

8、运动员在运动或比赛时经常会出现紧张与松弛，失衡与平衡的心理变化过程。但是通过一些教学措施和心理练习致使学生的