赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响

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1、赛前紧张与焦虑情绪对运动竞赛成绩的影响　　【摘要】心理训练是现代竞技体育训练中十分重要的训练环节，它是取得胜利的主要手段。一场运动竞赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。文章对此进行了分析。　　【关键词】赛前紧张焦虑经验期望值竞赛成绩　　　　1紧张和焦虑　　情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者兴奋转化为紧张时，就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。紧张是人在某种压力环境的作用下所

2、产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。　　2紧张与焦虑的原因　　2.1与个人心理气质特征有关　　气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度（例如，情绪体验的强弱，意志努力的程度），心理过程的速度和稳定性（例如，知觉的速度、思维的灵活程度，注意力集中时间的长短）和心理活动指向性（例如，有人倾向于外部事物，有人倾向于内心世界）等方面的特点。　　2.2与运动员过去的比赛经验有关　　有些运动员参加比赛的机会不多或以前根本没有参加过正规的比赛，或是在参加过的一些比赛中有过

3、紧张的现象，所以一到比赛就会产生恐惧的心理，心跳加速、呼吸急促、肌肉僵硬。严重影响正常发挥，影响竞赛成绩。　　2.3与运动员对比赛的期望值有关　　有的运动员给自己定的目标很高，一定要夺取冠军，一定要拿到名次，一定要拿下这场比赛等等。于是比赛时总担心自己不能如愿以偿，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的紧张，反倒制约了自己能力的发挥。　　2.4与平时训练、周围环境的影响有关　　在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛规模的大小等

4、都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。　　2.5与比赛对手的强弱有关　　比赛对手的强弱也是影响运动员情绪的原因之一，如果比赛的对手的实力相对来说比较弱，那么运动员心理负担就会比较小，更容易发挥本身正常的水平；而如果比赛对手相对比较强大，那么无形中就会给运动员形成一种压力，就容易引起运动员赛前的紧张与焦虑。　　2.6自信心　　自信心是运动能力得以充分发挥的重要心理因素，因为信心是一种相信自己或预料愿望一定能实现的心理状态，有信心能使心理活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员顽强的斗志。　　3克服赛前紧张和焦虑的基本途径　

5、　3.1呼吸调节法　　利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。　　3.2回想过去成功的比赛　　回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得好成绩的比赛，就能克

6、服赛前的紧张和焦虑。　　3.3期望值不宜太高　　运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。　　3.4简单的身体技术练习及评论　　在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。　　3.5技能的心理演练　　技

7、能的心理演练也有助于降低焦虑情绪，这体现在以下两个方面：（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。　　3.6竞赛中紧张情绪的转移训练　　紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。　　3.7念动训练　　所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用叫做念动训练。就像在平衡木比赛

8、中看到前面的运动员掉下来，往往会影响后面的运动员一样。念动训练不仅可以促进运动的技术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦