对短跑运动员赛前紧张和焦虑的分析

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1、对短跑运动员赛前紧张和焦虑的分析：对运动员进行心理素质训练是现代竞技体育比赛中一个十分重要的训练环节，也是取得比赛胜利的主要手段。本文通过对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一，并指出运动员的期望值不宜太高，要根据自己的实际情况选择奋斗目标，专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。一场比赛的胜负，并不单纯决定于运动员的专业技术和身体素质方面，在很大程度上还决定于运动员的心理素质。　　关键词：紧张；焦虑；经验；期望值　　：G80：A：1009-011

2、8（2011）-03-00-02　　　　一、前言　　心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的主要手段。在一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。　　二、研究方法　　文献资料法，查阅近几年国内外相关内容文献资料四十多篇。　　三、结果与分析　　情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。积极活跃的情绪能点燃你勇攀高峰的烈火，但当激情转化为焦虑或者进攻转化为愤怒时，

3、就可能出现偏差。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态。　　紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。　　焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致

4、使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。　　所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时

5、踩了油门和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何加以克服呢？　　四、紧张、焦虑产生的原因　　赛前心理过度紧张是每一名运动员都必须面临的问题。目前，运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的方法。这些方法的主要目的是要重新塑造运动员的心理状态，但在这个过程中，需要运动员有组织地、长时间练习。另外的一些方法则简便快速地使运动员摆脱紧张并顺利进行比赛。　　不幸的是，运动员在心理技能学习过程中，因受时间的制约而不能完全掌握，他们中的大多数人只是想了解如何有效地控制赛前出现的心理过度紧张，而对心理紧张的

6、真正原因却很少有时间认真思考。过度紧张影响竞技运动员的方式各不相同，有些运动员能体验到紧张感并伴有身体僵直、麻木等症状。另外一些运动员脑中会产生一些消极思想，他们似乎无法摆脱这些焦虑的情绪。　　心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？　　（一）与运动员的个性，尤其是气质有关　　个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度

7、和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。　　（二）与运动员过去的比赛经验有关　　有些运动员在过去的比赛中有过紧张、焦虑的现象，于是一到比赛就会产生恐惧感，形成了条件反射，出现了“比赛焦虑”。　　（三）与运动员对比赛的期望值有关　　有的运动员给自己定的目标很高，结果由于心理压力太大，引发了比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的发挥。　　（四）与平时训练、周围环境的影响有关　　在平时训练时，有的教练员只注重技术的训练，不注重

8、心理训练；在平时，运动员在训练时周围的观众很少，气氛也很单调，但在比赛时，场外观众的起哄、比赛场上的气氛、比赛激烈的程度、比赛规模的大小等都会加深赛前运动员心理因素朝不良的方向发展。　　除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。　　五、克服赛前紧张和焦虑的基本途径　　焦虑不能和放松