探讨克服短跑运动员赛前紧张情绪的训练方法

探讨克服短跑运动员赛前紧张情绪的训练方法

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时间:2018-10-16

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1、探讨克服短跑运动员赛前紧张情绪的训练方法摘要:众所周知,赛前紧张是运动员比赛过程中经常会遇到的情况。运动员比赛的最终结果中,虽然实力是最主要的影响因素,但赛前过度紧张对运动员比赛的影响也是相当重要的。对于短跑运动员来说,适度的紧张对于比赛是有利的,它能够使运动员摆正位置,清晰的估计自己的实力,重视比赛的每一个细节,努力做出最好的准备。但是,过度的紧张很容易使运动员心态不稳定,很难发挥出本来的实力,进而影响整个比赛的结果。所以针对赛前紧张这个问题,我总结出一些克服的方法。关键词:短跑;运动员;赛前紧张;训练方法体育运动的比赛

2、同普通的考试类竞赛不同,运动员的心态对比赛结果的影响更加巨大。实力对等的情况下,心态的稳定与否就会成为决定成败的至关重要的因素。赛前过度紧张容易使运动员出现遗忘动作要领、手忙脚乱、怯场等一系列不好的行为,严重阻碍他们的正常发挥。目前的短跑训练中,对运动员的知识和技能训练十分重视,但是对于运动员的心态和情绪训练却有些怠慢。这导致运动员在比赛常常由于这些赛前紧张的情况,致使比赛结果不尽如人意;另外,?△度的赛前紧张容易导致短跑运动员肌肉拉伤,影响后续比赛和训练的同时,对学员的身体也有损害。一、进行模拟训练运动员在平时的训练中不

3、会出现紧张情绪的问题但一遇到比赛这种竞赛型的正规项目,就很容易出现赛前紧张。这是由于运动员出现在陌生的比赛环境中,加之受到比赛竞技的刺激,好胜心的驱使之下,赛前紧张就很容易出现,干扰他们的正常发挥。所以为了使运动员克服这种赛前紧张的情绪,训练员在平时的训练中可采取模拟训练。例如,在平时的训练过程中,训练员可以尽可能的打造出和比赛规制相同的训练方法。比如,训练短跑100米时,可以举行一个小范围的比赛,邀请其他队的学生或运动员来“观战”,将自己的运动员编号,以比赛的形式开展训练,对打破上次记录好的运动员和比赛成绩前三名的运动员

4、颁发奖品。这样,大家都是队友,相互熟识,但是又是以比赛的形式开展训练,运动员在这时候的情绪波动就不会那么大,有利于其发挥正常水平。最重要的一点就是,运动员长时间在这种“比赛式”的环境中训练,习惯了这种比赛的模式,当置身于真正的比赛现场时,由于早已熟悉相关的模式,训练和比赛的各项规则都相同,所以运动员很难再出现陌生感和紧张感。这种模拟训练,大大增强了运动员对比赛的熟悉程度,使他们熟悉比赛场景、了解比赛制度,从而在正式比赛中更容易克服紧张情、注重培养运动员情绪管理能力赛前紧张有很多原因,运动员自身的实力、对手的实力、身体状况、

5、比赛场地、参与人员等等都可能成为引起运动员赛前紧张的导火索。这里要着重强调的一点就是,运动员自身的心态问题。心态较好的运动员出现赛前紧张的情况是较少的,面对高压,强大的心理素质会使其更加镇定。而运动员心态的稳定与否,并不是先天就有的,这需要后天的努力与刻意的培养。例如,在平时对运动员的教学安排上,除适量的体能训练、技能训练以外,要安排一定的课时培养学生的情绪管理能力。比如,在进行一段时间的技能训练之后,应该留出时间让他们进行自我调整和休息。在这段时间里,可以安排一些情绪管理的课,将运动员集中起来,通过理论知识与实践的结合来

6、教他们如何调节自己的情绪,在比赛时如何稳定自己的心态,学会一些常用的调节情绪的方法,比如:深呼吸法、仰卧起坐、冷水暂时刺激等等。只有自己能够调节和掌控自己的情绪,才能在比赛这种高压环境下,控制和舒缓自己的紧张状态,最大限度的发挥出自己的实力。、充分做好赛前安排和准备工作运动员在比赛时,大多是脱离了原本的训练环境,住宿、饮食、天气等都会成为引起运动员紧张的因素。所以,运动员在比赛之前,应该安排好各项准备工作,包括住宿饮食等这些客观条件。另外一点就是,在比赛之前,教练应该带领运动员提前进入比赛场地适应情况。比如,入住时间可以提

7、前几天,提前考察好当地的餐饮,找卫生和环境较好的餐馆进餐等。另外,条件允许的情况下,教练可以组织运动员在比赛场地上进行几次实地训练和模拟比赛。这样运动员在赛前可以充分了解比赛场地的环境状况,熟悉地形,适应新环境,消除陌生感,并且可以和其他的参赛人员提前接触,彼此熟悉,了解对方的竞赛风格,做出初步的实力估计和分析,增强自己的信心。赛前的安排和准备工作做得越仔细,运动员就会减少很多“后顾之忧”,消除心中的疑问和不自信,在比赛前就更有信心,赛前紧张的情绪也更容易克服和消除。四、结语最佳的比赛效果不仅和运动员的自身实力有关,还与训

8、练方法的科学与否、比赛场地的熟悉与否、情绪的稳定与否有关。整个比赛在实力不差上下时,这些次要影响因素就上升为主要影响因素。短跑运动员的比赛时间相当宝贵,前后就那么短短几秒到十几秒。此时一旦出现赛前紧张,这将会成为运动员比赛时致命的弱点,很有可能多年训练的努力就会毁于一旦。因此,在平时的训练中,就应该做好

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