短跑运动员的赛前训练方法浅谈.pdf

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1、短跑运动员的赛前训练方法浅谈内蒙古呼伦贝尔扎兰屯市业余体校(162650)张柏令[摘要]随着短跑运动水平的不断提高，竞争目益激烈，任何一个微小的因素都有可能影响到比赛的结果。在运动实践中，人们发现有些短跑运动员训练成绩和比赛成绩难以吻合，因此，如何使运动员的实际水平在比赛中得到发挥，保持良好的竞技状态，这是摆在每个教练员面前的难题，训练是手段比赛才是目的。本文专门对短跑运动员赛前训练安排进行了一些粗浅研究，从中找出一些规律。[关键词]赛前训练比赛竞技运动运动训练理论表明，赛前训练作为竞技运动训练体

2、系的组视对运动员的心理调节。主要包括比赛节奏的适应性准备、比赛成部分，有着丰富的含义，如何来确定赛前训练的时候，正确处节奏的适应性准备。训练方法有自我暗示训练法、放松训练法、理负荷和强度的关系，处理好竞技状态产生与发展的自然基础意志品质训练法、集中注意力训练法、视角表象训练法、听觉刺与影响竞技状态的外部条件二者之fbJ的关系，合理使用训练方激训练法、调节训练法。法和手段，使运动员最佳竞技状态适时地表现出来，这正是赛前3赛前心理训练必须注意的几个问题训练所要解决的问题。①心理训练与思想教育结合；②心

3、理训练与相互信任结合；短跑iJJ练主要是跳跃训练和速度训练，跳跃训练不但能训⑨心理训练与专题训练相结合；④赛前竞技状态时间规律的调练运动员陕速肌肉力量，力量耐力，人体抗阻能力，而且起动作控。用力，肌肉工作方试，动作结构和短跑一样，所以跳跃练习还直第一周为过度周：运动量安排与前一小周期的衔接，变换训接影响短跑运动员的步调。短跑运动员的跳跃练习分短跳练习练环境(到公园训练等)和训练手段，在适当降低负荷下，使运动和长跳练习，短跳练习主要是为了短跑运动员的爆发力和肌肉员感到轻松喻快，运动负荷控制在中等。速

4、度力量。长跳练习是发战短跑运动员的耐力速度力量。(短跳第二周为调整周：积极性调整，使体力得到充分恢复，为模练习)立定跳，单腿跳，跨栏跳，多步跳分单腿跳和双腿跳这个是拟周实践训练作好心理和体力准备，参加比赛或组内测验。运动30米练爿要用秒表记时。(长跳练习)跨步跳50到100米跳记负荷一定要控制到小。时，后蹬跳50米记时，单腿跳，跨步跳练习，跳跃练习也要对运第三周为模拟周：仿照比赛环境，时间和条件进行完整技术动员身体来定训练不要太大强度特别是不到十岁孩子要特别注和全程节奏训练，加大心理负荷，参加比赛

5、。运动负荷控制为中。意。另外对一些好苗子也要对运动员要多一些触身跳等练习速第四周为“强度周”：提高突出强度，保持一定数量。总负荷度训练方法，短跑分反应速度，动作速度和位移速度。反应速度前半周为中大，后半周停止比赛，强度中小。是对外界光，声音等在舜间反应主要是运动员身体的各身体器第五周准备比赛周：保持良好的竞技状态，为比赛作好一切管神经中枢来决定的，这除了遗传外同时对外界刺激强度和注准备，运动负荷控制为最小。意力强度也决定的。动作速度是运动员快速完成动作能力，短跑4赛前训练强度的调节位移速度是运动员

6、在比赛中的速度也是水平速度。(发展运动员在训练中，量与强度呈负相关的关系，专项能力建立在一般的反应速度和位依速度训练方法)①球类如足球或篮球，排球；能力的基础之上。而我们在赛前训练中，在内容和方法的选择②各种游系的反应动作；③对运动员起跑时的口令的反应起跑上，即考虑到一艘陛规律，也要考虑到特殊性，注重训练强度和洲练；④最快速度摆臂练习；⑤高抬腿练习；⑥小步跑练习；⑦快负荷的集中效应，第l～3周突出强度为主，大、中强度相结合，在速后蹬跑，快速跨步跑，快速单步跑50米记时。发展位移练习：最大强度出现后

7、，作较小的适应性恢复，第4~6周训练以强调和①站立起跑这个要对运动员体力教练要了解才能科学训练；②补充为主，专项素质的训练量适当减小，突出专项技术训练强蹲式起跑；③行间跑以上3点要在5O米，④速度变化跑要求在度，运动量控制在70％～80％。强度略有上升，并适度参加比赛，练习一段短跑后运动员可以在教练要求下在跑中进行对速度可取得“以赛带练”、“以赛促练”的效果。第7～8刷运动量进一步减以变化跑练习；⑤追跑要求教练在前面跑运动员在后面追；⑥加小，降至30％～50％，并在前一周内保证一定的强度刺激，控制

8、好阻力跑对运动员上坡跑和逆风跑练习；⑦加助力跑坡跑，顺风运动量，心理状态表现出适当的兴奋，促使其形成最佳竞技状跑和在外界帮助下跑克服速度障碍以起高步伐速度进行全面练态。习。5赛前力量训练1短跑运动员赛前心理变化特点短跑运动员的赛前力量训练是一个老问题，但又是摆在各运动员心理状态的正常与否会严重影响运动员在比赛中的级教练员面前的新问题。有关研究表明，短跑运动员在积极加速表现。受主观因素和客观因素的影响。主观因素包括运动员的个阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。在短跑力量训练