高三学生心态调整指导

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1、你知道心态对高考有多重要吗？高三学生面临高考，承受着巨大的心理压力，如果心理压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响，如情绪波动大，容易与同学发生冲突等。因此，高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整。一：如何缓解学业焦虑？学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。解决方法：1、选择适合自己的目标动机水

2、平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。2、未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。3、考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。4、不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。二：如何改善人际沟通？随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行

3、为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来评价”。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法”，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。三：怎样克服精力分散？中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能可能是因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪

4、的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。四：摆脱苦闷自卑心理欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥应有的水平，也许老师出题太难。第三，要经得起失败的考验。就算自己学习

5、基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己在最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。五：学会缓减心理压力心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。其

6、次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。六、考试问题与调试方法很多同学感到考试时，该做的没做，不能做的花了很多时间，考试结束就明白，可考试时就忘了。面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因，及时弥补是

7、最为关键的事。1、把握好审题关。很多学生练习了很多题，题与题之间有些相似，但又有区别，做题一不小心就会习惯性主观附加已知条件，导致最终出错。要求“字字看清，句句读懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。2、考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以跳开去做另一道容易做的题；这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过度紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。3、深刻理解“长题不难，难题不后”。一般高考试卷中总会出现题干很长，语句环绕的试题。乍一看很难理解，摸不清意图。往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来比较简单。这种题主要是

8、考你的审题能力与心理素质。做长题的关键是审题。“难题不后”，主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。4、分栏打草稿在考场上，打草稿是要讲究的。尤其是做理科试题，在答题前一定把草稿纸折分成栏。而事实上