考试焦虑及其调试课件

《考试焦虑及其调试课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、考试焦虑及其调适二零零六年九月十八日考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。考试过程中：情绪很激动；心跳加快；注意力无法集中；看错题、漏看题；严重的出现尿频、腹泻等症状考试之前:担心考不好;感到不安;担心别人比自己复习得全面；脾气变坏;容易急躁;影响睡眠、饮食……考试焦虑的表现焦虑人人都会有，用心理学的语言来说，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急状况，各个脏器也在紧张工作。所以面临考试产生焦虑紧张是正常的，一定程度的紧张还会对学习有所帮助

2、。大家可以做一个测试：考试焦虑自我检查表1、我希望不用参加考试就能取得成功。2、在某一考试中取得的好分数,似乎不能增加我在其他考试中的自信心。3、人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。4、考试期间,有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。5、重大考试前后,我不想吃东西。6、对喜欢向学生突然袭击考试的老师，我总感到害怕。7、在我看来,考试过程似乎不应搞得太正规,因为那样容易使人紧张。8、一般来说,考试成绩好的人将来在社会上会取得更好的地位。9、重大考试之前或考试期间,我常常会想到其他人比自己强得多。10、如果我考糟了,即使自己不会老是挂记着它,也会担心别

3、人对自己的评价。11、对考试结果的担忧,在考试前妨碍我准备,在考试中干扰我答题。12、面临一场必须参加的重大考试,我会紧张得睡不好觉。13、考试时,如果监考人来回走动注视着我,我便无法答卷。14、如果废除考试,我想我的功课实际上会学得更好。15、当了解到考试结果的好坏将在一定程度上影响着我的前途时,我会心烦意乱。16、我知道。如果自己能集中精力，考试时我便能超过大多数人。17、如果我考得不好,人们将对我的能力产生怀疑。18、我似乎从来没有对考试进行过充分准备。19、考试前,我身体不能放松。20、考场中的噪音（如日光灯的响声,电风扇的声音等）使我烦恼。21、考试前,我有一

4、种焦虑不安的感觉。22、考试使我对能否达到目标产生了怀疑。23、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。24、考试前,我常感到需要再充实一些知识。25、重大考试前,我的胃不舒服。26、在即将得知考试结果之前,我会感到焦虑不安。27、假如在这次考试中我考得不好,我想这意味着自己并不像原来想象的那麽聪明。28、对考试的焦虑的心情使我不想认真准备了,而这种想法又使我更加焦虑。29、应试时我常常发现自己的手指在哆嗦,或双腿直打颤。30、考试过后,我常常感到自己本应考得更好些。31、如果我考糟了,且不说别人对我有看法,就是我自己也会失去信心。32、考试前,我感到缺乏信心

5、,精神紧张。33、如果我的考试分数低,我的朋友们会对我感到失望。34、在考前,我所存在的问题之一是不能确定自己是否做好了准备。35、当我必须参加一次确实很重要的考试时,我常常感到全身恐慌。36、我希望主考人能够察觉,参加考试的某些人比另一些人更加紧张,我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑。37、我宁愿写篇论文,也不愿参加考试。38、公布考分之前,我很想知道别人考得怎样。39、考试成绩直接关系到我的前途和命运。40、考试期间有时我非常紧张,以至于忘记了自己本来知道的东西。考试焦虑自我检查表的内容归类及题目序号:考试焦虑的来源：担心考糟了他人对自己的评价3,1

6、0,17,33,38担心个人的自我意象受到威胁2,9,16,23,27,31,32担心未来的前途1,8,15,22,39担心对应试准备不足6,11,18,24,28,34考试焦虑的表现：身体反应5,12,19,25,29,35思维阻抑4,13,20,24,30,40其它一般性考试焦虑7,14,21,26,36,37根据上表对自己所答题目进行归类分析，就形成了一个自我分析表。一般认为，考试焦虑症是由三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，继续下去，多次强化，就会形成习惯化的思维定势。第二种是生理

7、成分。同植特性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差，焦躁不安，成绩不佳形成恶性循环。面对考试焦虑，最关键的是要改善认知方式和学会心理放松技巧，以达到自助。一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，不应过于顾虑失败的后果，应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。其次，不要被一、两次考试失败或一、两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而