考试焦虑的调整自己课件

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1、调控考试焦虑余超君缓解高考压力今天开始讲座前我们先来做一个数学题的游戏，请同学们尽快的算出答案，并快速的把答案大声的说出来。1000+40+1000+30+1000+20+1000+10=这是一个典型的思维定势的现象，刚才同学们得出的答案其实就是在运用我们之前所学经验在进行运算，但是追求速度的同时没有发现情境已经发生改变，所以才会得出刚才的一幕，这和智力无关。有谁知道为什么会出现刚才这种现象吗？这和什么今天的主题有什么关系吗？我们今天的主题是缓解考试压力，人在紧张的状态下会产生焦虑，焦虑过度会转移对事物本身的认识，故会做错本题。当然就本题而言，不焦虑的时候也会做错

2、本题，那是因为大意。其实要引出今天的话题有很多例子可以用，有没有人知道我为什么选中这个？案例：为什么总犯低级错误？小刚是补习生，在复读的这一年里，他一直很努力的学习，成绩也在明显的进步，他对自己充满了希望，因为是复读，所以他对知识把握，对题型的把握，都非常的有信心。但是，今年开学不久的一次考试成绩让他大跌眼镜，考试的过程中，感觉考得很好，考试的时间控制得很好，特别是数学，大部分同学时间不够，他居然有半个小时的时间多。但是试卷发下来，分数让他傻眼了。认真一看错题，原来自己犯的都是低级错误，丢了很多不该丢的分，大部分甚至可以说是所有的的丢分题他自己都可以独立的算出来。

3、当时他很后悔，下定决心下次要认真考，但是情况比上一次还糟糕了，看着别人都突飞猛进，自己切在迅速的倒退，他更紧张了，考试更小心了。但是此后，他就像着了魔似的，成绩只降不升，犯的都是低级错误，怎么还老是改正不了呢？高考这样的话，不是完蛋了啊？！他来找我的时候非常着急！请问在考试时候因为低级错误而丢分的同学多不多？请有这种现象的同学举个手。同学们考试的时候紧张吗？紧张的同学举一下手。非常紧张的同学举双手。你认为案例中的这种同学考试时紧张吗？很多同学都认为他很紧张，因为紧张产生了焦虑，导致他考试时候发挥失常，犯低级错误，是考试焦虑导致他失败的!分析结果小刚考试的时候不紧张

4、，不认真才导致了这样的结果。你们觉得我分析的是事实吗？3100他考试时的焦虑度不够！考试焦虑运用的地方不当！焦虑焦虑是指个体不能达成目标或不能克服困难的威胁，自尊心、自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。不同身份的人处在不同的环境就可能产生不同的焦虑情绪，如人际焦虑、工作焦虑、业务焦虑、考试焦虑等等。对于即将参加高考的学生来说主要是考试焦虑情绪。考试焦虑考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。讨

5、论考试焦虑和考试发挥水平的关系“考试焦虑对考试发挥水平有促进作用。”这句话你是否赞同？不赞同的同学请举手。甲，乙两个人一起干活，他们回家的路上要经过一片墓地，有一天晚上，甲先干完就不准备等乙就先回去了，当经过墓地的时候心理有点紧张一不小心就掉进一个坑里去啦，他想努力爬上去，可能怎么都上不去，最后就不动啦，在里面睡觉。然后乙回家经过那也有点害怕，然后一不小心也掉进去了，当他准备爬上去的时候听到里面传来悠悠的声音“你爬吧，这辈子也别想爬出去啦？”“结果怎么样呢？”乙没有被吓死，他噌的一下就跳上去了。狗急跳墙焦虑水平和学习成绩呈“倒U形曲线”当焦虑水平过低、动机过弱时

6、不能有效激起学习积极性，随着焦虑水平在一定范围内上升，学习效率逐渐提高，但当焦虑水平过高、动机过强时则表现为高度焦虑和紧张，此时反而引起学习效率降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。急中生智如果你把一只青蛙放在沸水中，他会立刻试着跳出。但是如果你把青蛙放在温水中，不去惊吓他，他将待着不动。现在，如果你慢慢加温，当温度从华氏70度升到80度，青蛙仍显得若无其事，甚至自得其乐。可悲的是，当温度慢慢上升时，青蛙将变得愈来愈虚弱，最后无法动弹，直到被煮熟。许多研究表明，绝大多数学生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持学生

7、的兴奋性，增强学习积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。如果焦虑水平继续上升时，不但对于学习成绩没有帮助，反而造成抑制作用，影响正常水平的发挥。考试焦虑的表现心理上担忧学习成绩因为来自各方面的压力，担忧考不好，担忧考前会出什么事，担忧落榜，担忧别人考的好，自己考不好，担忧别人瞧不起，担忧父母在亲友面前没有面子。①、大考的成绩总不如小考。②、平时会做的考场上不会，下了考场又想起来了。③、在考场上经常因粗心等犯低级错误。解决对策1、调整认知，改变非理性观念认知模式1、你根据你所思考的方式来感受。2、当你焦虑时，你是在愚弄自己。焦虑产生于扭曲而缺乏逻辑性的思想。它是一

8、种精神骗术