《调整焦虑我能行》PPT课件

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1、调整焦虑，我能行——考前心理辅导系列热身游戏游戏规则：1、小组游戏：4人为一小组，每个人对同伴很肯定地说：“我对XX(绘画、弹琴、数学、英语等)最有把握，我最棒！”大声说三遍，注意每一遍时的感受。2、全班分享。什么是焦虑？简单地说，就是紧张、担心、忧虑等情绪体验，同时伴有躯体方面的不舒服体验。焦虑症（过度焦虑）就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒　死感，心里面

2、难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢?有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。引发过度焦虑的因素：家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。对前途命运的担忧。学校整体氛围带来的压力。自我评价低，自信心不足。耶基斯——多德森定律（Th

3、eYerks—DodsonLaw）在一般情况下，学习效率是随着动机的增强而提高的。动机愈强烈，积极性愈高，潜能发挥的愈好，取得的效率也愈大。然而，心理学家耶基斯和多德森的研究证实，动机强度与学习效率之间并不是线性关系，而是倒u形的曲线关系。具体体现在：动机处于适宜强度时，学习效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，学习效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，学习效率会随强度增加而不断下降，因为过强的动机使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。（唤醒水平、动机、紧张程

4、度）（考试成绩、学习效率）上述研究还表明：在完成难度适中的任务中．中等的动机强度效率最高；在完成复杂和困难的任务中，偏低动机强度的工作效率最佳。适当的焦虑（紧张）有利无害调动身体能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋度增强速度和效率提高对学习和考试有焦虑（紧张）情绪是正常的，不焦虑是反常的。我们要警惕对焦虑的焦虑，对紧张的紧张。改变对焦虑的态度接受自己的焦虑不夸大焦虑的作用不竭力克制焦虑学会自我调整临考怯场的调节兴奋点转移法（闭目休息、深呼吸、上厕所）自我放松法（两眼注视简单目标，意念集中于两眉之间）想象暗

5、示法（想象松弛、愉快、舒适的情景）药物助控法（仁丹、清凉油、酸味饮料）解除疲劳法（伸懒腰、活动手腕和颈部，揉眼睛、按压指关节）窗户与穿衣镜布朗先生途径一个偏僻小镇，来到一家旅馆打算投宿。这时，另一个人也正好来订房间。然而，不巧的事，这家旅馆只剩下一个房间了，两个人只好合住。在睡梦中，布朗先生忽然听到有人在喊叫，忙睁开眼，房间里漆黑一片。“出了什么事？”他惊问道。同房间里的那个人，用虚弱的声音答道：“对不起，我有哮喘病。我现在感觉很不好，头痛得十分厉害。如果你不想我死掉的话，麻烦你赶紧帮我把窗户打开。”

6、布朗先生跳下床开灯，但是停电了。病人继续呻吟道：“空气，空气……我需要新鲜空气。我快要支撑不住了……”布朗先生摸黑设法去找窗户，但是却怎么也打不开。情急之中，布朗先生操起身旁的一张椅子，猛地朝窗户砸去，玻璃哗啦一声破碎了。病人立即停止了呻吟，紧接着说他感觉好多了，并向布朗先生表示感谢。然后，两个人平静入睡，直到天明。可是，当他们醒来时，却惊讶地发现，房间里唯一的一扇窗户关得紧紧的，完好无损，而室内的穿衣镜却成了碎片。积极的自我暗示，增强自信法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观

7、的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。注意事项：1.语言要简单清晰明确。如：我相信自己一定行。2.多次重复。每天早中晚暗示自己10遍，坚持1周以上。3.要用正向的语言。我要放松，我很自信、我能行，我很棒。。。4.态度认真、坚定。指压疗法神门穴：主治心病、心烦、心悸、惊悸、怔仲、健忘、失眠、癫狂痫、胸痛（胸胁痛）、便秘、焦躁、食欲不振等疾病。按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微

8、酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。经常按摩内关穴，能够宁心安神、理气止痛，保护心脏，还可以治疗晕车、晕船等。按摩内关穴时，可沿着手腕上下方向或用硬币侧轮滚动按揉，每天按揉半小时。调节焦虑的放松方法渐进性肌肉放松法步骤：（1）以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）维持这种紧