高考高三考试焦虑调整ppt模版课件

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1、只问攀登不问高——高三考试焦虑调整1考试焦虑自评量表A很符合自己的情况；B比较符合自己的情况；C较不符合自己的情况；D很不符合自己的情况。1.在重要的考试的前几天，我就坐立。2.临近考试时，我就泻肚子。3.一想到考试即将临近，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。26.在紧张的温课期间，常会想到：这次考试要是得到坏分数怎么办？7.越临近考试，我的注意力越难集中。8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。1

2、0.在考试前，我常做关于考试的梦。311.到了考试那天，我就坐立不安。12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。15.在考试中，我的手会变得冰冷。416.在考试时，我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。520.在考试中,我会沉浸在空想

3、之中,一时忘了自己在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。626.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.在考试后，发现自己懂得的题目没有答对时，就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。731.只要考试不记成绩

4、，我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33.不进行考试，我能学到更多的知识。8计分方式与结果每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：0-24不焦虑25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑对分数在50分者，应采取防治措施。9三个主要问题一、如何看待考试焦虑二、考试焦虑的表现三、考试焦虑的原因及对策10一、如何看待考试焦虑有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考试焦虑还存在性别上的差异，女生

5、的考试焦虑水平高于男生。11请思考焦虑、紧张是不是就一定是坏事？焦虑与成绩成反比吗？是什么关系？12倒U曲线它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。1314二、考试焦虑的表现情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安；认知上：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低;思维僵化；行为上：坐立不安，手足无措；身体上：头痛、食欲下降、恶心、

6、心慌、睡眠不好等。15三、考试焦虑的原因及对策问题1：你可以很流利地讲话吗？问题2：你可以当着1000人挥洒自如地演讲吗？16考试焦虑原因一：消极认知影响情绪情绪ABC理论A（activatingevent）——诱发性事件，B（belief）——个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C（consequence）——自己产生的情绪和行为的结果。17A—考试成绩不好A—考试成绩不好B—这次我没复习好，B—我真的太笨了下次再努力C—感到惋惜，C—垂头丧气但是仍有斗志18事件积极

7、评价消极评价积极情绪消极情绪当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。19小活动：请拿出一张纸，写下当你因为考试而感到紧张焦虑时，最担心的是什么？？？有多少写多少！20将你的担忧按轻重程度依次排列。我的状况是这样的：担忧1____________________担忧2_____________________担忧3_____________________担忧4_____________________21对策一：四步评估法对抗不合理观念第一步：评估一，我怕什么？（或是我焦虑什么？）　二

8、，我为什么怕？（或是为什么会焦虑？）22第二步：理解一，纵然我所怕的事情真的发生了，或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕？二，他人是不是也经过类似的遭遇？他们是不是就完蛋了。三，如果真的发生了，我后来就无法活下去了吗？23第三步，再次评估现在的情况一，现在的真正问题是什么？（例如面对高考失败的真正问题是什么？是偏科还是某科基础不好，所以才担心高考失败）　　二，问题的起因是什么？（数学不好的原因是什么？是数学的某一部分不好？还是其他？）　　三，解决的办法有哪些？（再加强数学、