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时间:2018-10-11
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1、只问攀登不问高——高三考试焦虑调整1考试焦虑自评量表A很符合自己的情况;B比较符合自己的情况;C较不符合自己的情况;D很不符合自己的情况。1.在重要的考试的前几天,我就坐立。2.临近考试时,我就泻肚子。3.一想到考试即将临近,身体就会发僵。4.在考试前,我总感到苦恼。5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。26.在紧张的温课期间,常会想到:这次考试要是得到坏分数怎么办?7.越临近考试,我的注意力越难集中。8.一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。1
2、0.在考试前,我常做关于考试的梦。311.到了考试那天,我就坐立不安。12.当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。13.遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。14.看到考试题目越多、越难,我越感到不安。15.在考试中,我的手会变得冰冷。416.在考试时,我感到十分紧张。17.一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。18.在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。520.在考试中,我会沉浸在空想
3、之中,一时忘了自己在考试。21.考试中,我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗。23.在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。24.考试时,我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。626.发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措,浑身大汗。27.如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。28.在考试后,发现自己懂得的题目没有答对时,就十分生自己的气。29.有几次在重要的考试之后,我腹泻了。30.我对考试十分厌烦。731.只要考试不记成绩
4、,我就会喜欢进行考试。32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。33.不进行考试,我能学到更多的知识。8计分方式与结果每圈一个A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。用下列公式可以算出你的总得分:0-24不焦虑25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑对分数在50分者,应采取防治措施。9三个主要问题一、如何看待考试焦虑二、考试焦虑的表现三、考试焦虑的原因及对策10一、如何看待考试焦虑有心理学家调查也发现,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。考试焦虑还存在性别上的差异,女生
5、的考试焦虑水平高于男生。11请思考焦虑、紧张是不是就一定是坏事?焦虑与成绩成反比吗?是什么关系?12倒U曲线它揭示:如果人完全缺乏紧张、毫无压力,会导致没有学习动力,这是不利于学习的;而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言,也是如此。带着适度的紧张应考,会激发人身体的应激水平,激起人的挑战精神,这将有利于考生超水平地发挥。1314二、考试焦虑的表现情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;认知上:注意力不集中,记忆力下降,看书效率低;思维僵化;行为上:坐立不安,手足无措;身体上:头痛、食欲下降、恶心、
6、心慌、睡眠不好等。15三、考试焦虑的原因及对策问题1:你可以很流利地讲话吗?问题2:你可以当着1000人挥洒自如地演讲吗?16考试焦虑原因一:消极认知影响情绪情绪ABC理论A(activatingevent)——诱发性事件,B(belief)——个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C(consequence)——自己产生的情绪和行为的结果。17A—考试成绩不好A—考试成绩不好B—这次我没复习好,B—我真的太笨了下次再努力C—感到惋惜,C—垂头丧气但是仍有斗志18事件积极
7、评价消极评价积极情绪消极情绪当事件无法改变时,若想改变情绪,首先要改变评价。19小活动:请拿出一张纸,写下当你因为考试而感到紧张焦虑时,最担心的是什么???有多少写多少!20将你的担忧按轻重程度依次排列。我的状况是这样的:担忧1____________________担忧2_____________________担忧3_____________________担忧4_____________________21对策一:四步评估法对抗不合理观念第一步:评估一,我怕什么?(或是我焦虑什么?) 二
8、,我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)22第二步:理解一,纵然我所怕的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?二,他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?23第三步,再次评估现在的情况一,现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?是偏科还是某科基础不好,所以才担心高考失败) 二,问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?) 三,解决的办法有哪些?(再加强数学、
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