2016高考前女生生理心理辅导

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1、高考前女生生理、心理调适主讲人：潘彩霞2016年5月18日高考前学生的一般心理状况如何？随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动，心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。为什么会出现这些现象呢?这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。只有适当的焦虑，考试成绩才会最好。如何正确看待焦虑？这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪，失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现，大家都有，因为大家都很在乎嘛。对不对？过度焦虑就会影响最后阶段的复

2、习，甚至影响临场考试的正常发挥。两失奥运冠军的美国名将！2008年北京奥运会，马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。埃蒙斯为什么会在这样呢？因为心态很重要！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的

3、跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。怎样调整考前心理状态呢？强化信心优化情绪合理饮食进入状态充分发挥一、强化信心1、不要低估自己大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。2、摆脱多余的“万一”“万一我………”，这就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。3、进行积极的自我暗示“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示。二、优化情绪1.一颗平常心；2.学会放松，听听音

4、乐或散散步、赏赏花；3.积极地自我想像，振奋自己的精神；4.学会深呼吸，这对调节情绪很有帮助。白云疗法想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。三、合理饮食1.考前食谱忌变动，忌吃大量油腻的动物性食品；2.考前少喝咖啡。3.不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。四、进入状态

5、①每天要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。④要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”五、充分发挥1.要先易后难，要注意陷阱。2.一定要审好题。3.答题时，要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。考前一天如何安排考试前一天，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？1

6、.保持平日习惯。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围，只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，不要破坏自己的生物钟。2.轻装上阵抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场，要轻装上阵，从容应对。3.保持最佳心态如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，也可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。4.适当的复习复习一些

7、基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。5.生理期你算过日期了吗？是在高考那几天吗？有轻微症状的女生，可以调节生理状态。⑴经期前不要吃冷饮，不要冲冷水澡，不要用凉水洗脚。⑵可以充姜末红糖水喝，也有一定的效果。⑶卧床休息，可以缓解症状。疼痛症状比较厉害的女生,不想撞上怎么办？药物进行干预（一定要遵医嘱）6.做好考前最后准备。①着装要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，也可以穿那件最幸运的衣服。②用具按要求准备好考试用具，如准考证，文具、手表等，③时间熟悉考场环境，每科考

8、试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”，特别在６月７日。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。心情愉悦，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好