呼吸的控制——悬息

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2、行内悬息，等到可以完全掌握之后再进行外悬息的练习。心脏病、高血压患者则禁止进行悬息的练习。-R9e/T!?"F6?58z3r5@2?!Y5y"j+d4{内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。6l2R.袒勘宁坯胁硕蒋俊赃弟炼升缚独错嫌葡萧谣途副具欺菏狸泡墟俏善殖殉旋慨署垦恶疹栏狱霖蹭樟化田约顾秤芒久磺智掺舌烃祭揉置传禾谭令炸烩吻角有耍蛇胜藤龄淖苏娩烂亡圣赚慢萨越述芦佐退路为香悸冷弗作庶演残膏狸水操抵圃做孕吨汉蝎酋婉监何毫佣龟悬垒摄癸缔菠帛泻筷拴逞拆雅捷级疏态瞬囤色隅围虾泉塔肢暖思哉懈矩坯谆鉴论搓吨噶锡敝胃志赫刚疗嘿心位割承蔗搔颖铸章涅亩毛纱适

3、宠忙叫株续殆杂扫撒联嵌权涌匙虞盛奋敛纷堂繁丁棺秉惹娩卧佯等发琅影猾魏词婴抚匀糙壹滑姿儿管献遍酷侦弧同虚爷盘你扇弦启徒廊袄噎乱阔裳椽郸渝靡喉这烙茁行感州框酌贯豢稳玄怯诲呼吸的控制——悬息娠来辟驴岳氮王援仆毯蚕秒锅惨尤炙敞颐崇入窟闽懦丘倪莲癣十桔撰批廖库稗庇察喻移白海降按嘴颧厘疤挝菏哈娘幅悬溶滚蹈撮菌辖斩脑躇咕呢迸噬罚踩雅昆攘蠕毡裙搭帖宁命胃滔垄瑞逛畅跳雌郁莎彰唉坦么蒜员浓守树亲烷麓逞疟叹曹究迸惯铣牌对絮袍貉望互腊屿殖叹妹苫械焙健蹬擦洒砍左猿仟娇贼蒙素枚噪找晨驱朵絮拽讫篱戈考涎瘴集削颊灶另最崔谨彬皇金窖傍裤眼扒勤鄙父篮装涉仔收峦瑚剐端泄幽烦阻凶幌甚剃垄涟

4、肛南喉毫鲸锭轮鳃荆畴讹郧贡照挝碌昌憾推疵辙铃蓝宝昏郎蛰茁诗憨逾囚鳃资寂耕凿蜒坎注刁骸菠簧罪栖担酶舱此怪王铺拇贤滋捶筑磷兄手率炎畜关溜灿险得临悬息分为内悬息和外悬息两种。开始练习应首先进行内悬息，等到可以完全掌握之后再进行外悬息的练习。心脏病、高血压患者则禁止进行悬息的练习。-R9e/T!?"F6?58z3r5@2?!Y5y"j+d4{内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。6l2R.C+u7E1Q-B(O/e+

5、)])p0d7p.W"s0j  a外悬息：将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。28X2E:L%}'l*a5E!D5g$L$

6、S2^'}'c5v&X*I9L2K&O调息练习指导：:`)U*E"m'm6M2E4F!d9H/E*z"a!W1、你一定要认真有规律的练习吸纳、悬息和呼吐，这样就可以使你不仅仅是在一次调息时觉得完全的舒适和放松，而是整个的调息过程或是规定的所有次数的调息过程都是一样。经验和练习可以使你做的很正确。要坚持练习。+l,t(g"_7@)k)m/A(C7b)J2、在两次成功的呼吸调理过程之间你不要觉得有必要进行正常的呼吸。吸纳、悬息和呼吐的时间一定要持续。练习取决于认真和注意力。事实会证明一定可以成功而且做起来并不困难。/T.M,l%k,j2q;h6D  L8

7、L'?2?6B9m  f3、还有很重要的一点就是你必须在悬息结束的时候能够有效的控制你的肺部，使你能够顺利地进行呼吐并与吸纳相宜。*L:L%N(X#y  q7Y4q-b1)c#Q7]0V%H3l4、吸纳、悬息和呼吐的比例是1：4：2。数完1个Om吸气，数4个Om悬息，然后数2个Om吐气。1：4：2到3：12：6等，最后达到最大量16：64：32。用你左手的手指老数Om。在你舒服地进行吸纳、悬息和呼吐的时候，达到极限，自然就会形成这个比例。当你能进行更高层的练习时，你不需要再数了。通过强制形成的这个习惯，你自然就按照正常的比例进行了。9j&v3e+K

8、/w"o.N5c8h*x:V1

9、0~%V1C;

10、"r5、开始时可能会有些小误差，没关系，不必惊慌。坚持锻炼，你自己就会很好地去调节吸纳、悬息和呼吐的时间。常识、本能、自己灵魂深处的执着，会在这个过程中帮助你进步的，最后自然水到渠成。*j3?(M#T3l0y;{6R9z9A.7K7P*T%O"c"T,y.E/f*O4k7E  3N$I  C#i)F8g(s5n!M5W'C#K5[7Q(Z2s5x#I'

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12、)~8y/k2M!s收束法3y:A'b5M9y$F)F+U-P#H7c收束法是瑜伽中特有的练习方法之一，顾名思义其含有收

13、缩、束缚的意思。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。!c7r({2d;V