神经症治疗核心方法-观息法觉知呼吸

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1、www.suxinling.com改变从心开始！神经症治疗核心方法-观息法觉知呼吸观息法是心灵重塑疗法的核心方法，无论是强迫、抑郁、焦虑还是恐惧失眠，只要是属于神经症问题的都是需要借此方法操练的，它是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡、也是净化内心的作用。这是一个极需学员跟老师紧密配合的方法，一方面是老师收集学员的资料并根据学员的个人情况为其设置最适合的调整方案，另一方面是学员积极配合老师完成资料的收集并在老师的协助下开展康复训练。在井然有序的康复训练过程中，指导老师实则担任着重要的角色：方法的指导者及情绪问题的处

2、理者。尽管在李宏夫老师的《淡定是修炼出来的》一书中有详尽的练习方法以及常见问题答疑，但还是很多自行操练的学员也可能会遇到这样或者那样的问题。针对学员在康复训练过程中提出的观息法中应该如何观察、感受呼吸是否用注意力的问题以案例节选的方式生动呈现。阶段一、观息法是用注意力去知道吗？老师：那我们的观息法是什么呀？学员：就是用注意力去知道！老师：我们的观息法是用注意力去知道…我跟你说过是用注意力去知道吗？学员：你不是说当我陷入念头陷入想法的时候再把注意力再…老师：这只是一种描述。你不要卷入某种字眼的纠结中。学员：嗯….老师：

3、你所谓的我让你专注在呼吸上是心觉察呼吸的进出。学员：嗯…老师：那为了让你方便理解我说把注意力放在呼吸上，对吗？学员：啊，对！老师：对呀，你开始也提到注意力没有办法集中，是用注意力集中还是怎么样？我记得你好像…学员：对，我之前…~~重塑心灵心理康复中心帮您塑造崭新的自己~~www.suxinling.com改变从心开始！老师：对对对…这好像就成为了你的纠结。学员：对对对…老师：那我说过呀，我记得你说是用注意力观察呼吸还是怎么样，对吧？学员：嗯…老师：我说了，你可以理解为注意力。或者这只是一个字眼的描述不同而已，只是你感

4、觉在呼吸上，你感觉嘛…你的心嘛…放在呼吸上，你也可以理解是一种注意力呀…但是如果纯粹用注意力来描述的话是片面的理解啊，如果纯粹用注意力来描述的话是片面的理解，当然你的心在专注呼吸的进出当然也包括注意力，当然不完全说它就是注意力，对于这样字眼的纠结没有意义…你只要了解你在专注呼吸的进出就对了，其他一切都不管它，就可以了，也就说你知道呼吸的进出就行了。知道是不是你心在知道啊？学员：对！老师：嗯…那就行了呗…你干嘛要去纠缠是注意力要还是什么也好呢？你只要知道呼吸的进出就可以了，知道就是你心在知道嘛…所有的杂念、想法、感受、

5、还是你身体上的感觉你也只是对它们保持觉知而不去管它们，你也都知道，但是我们要求的是不管它们，不和它们纠缠对不对？学员：嗯…老师：你在当下，你是什么都清楚的，只不过说你没有跟这些想法也好感受也好，你并没有跟它们纠缠，我们要求对它们保持平等心对不对？学员：嗯…老师：你的焦点只是在呼吸嘛…阶段二、注意力的偏颇理解-注意力≠控制学员：因为有个老师说，它以前说过这样的话：如果用注意力去观察的话是反其道而行的、南辕北辙的，所以我就怕我自己练错了，练得方向错了，南辕北辙了就…老师：所以说你仅仅是由于过去的某位老师说过的话在你心理上

6、产生了一点影响，是这样的吗？学员：对！老师：所以你就怕自己反其道而行之，对不对？学员：对！老师：受到影响了，但是你要了解，他所指的注意力或者你所说的注意力其实已经不是同一层面了，不是同一个意思了，明白吗？学员：不明白…老师：嗯？学员：不是很清楚…老师：他所指的注意力来说的话更多的是一种控制了，就是你所理解的是一种控制，他说的注意力换句话说就是你不要控制注意力。学员：噢……老师：我个人的感觉是这样的！学员：就是说我不要控制我的注意力去观察我的呼吸，而是用我自然的注意力去观察？对吧？老师：对呀！不是说我要控制注意力在这个

7、点上，明白我意思吧？~~重塑心灵心理康复中心帮您塑造崭新的自己~~www.suxinling.com改变从心开始！学员：噢……明白了明白了…老师：那样的话当然是有问题的，学员：哦……老师：而我们的观息法没有控制对不对？就是你对任何的念头想法你只是不管它，是不是？我只是需要做的就是我只是持续不断的将心回到呼吸上，是不是在专注呼吸的进出？那专注呼吸的进出也可以理解成为注意力嘛在呼吸上嘛…集中在呼吸上不是控制啊…明白我意思吗？学员：嗯……老师：你只是放在呼吸上！学员：明白了明白了…老师：嗯……学员：因为我在练习动中禅的时候

8、就特别纠结这个问题，有时候我知道了，我就不知道我是用注意力知道的还是我自己知道的。老师：其实你看就陷入分辨了嘛…对不对？学员：嗯。对！老师：你何必管它是注意力是啥呢……只要在呼吸上，持续不断的集中注意力在呼吸上就行了，对不对？学员：嗯……老师：你干嘛去分辨那些字眼呢？只要是对于任何念头我也不控制它，不管什么样的念头想法出来了，是吧？不管内心是什