养生讲座2ppt（赵明华）

《养生讲座2ppt（赵明华）》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、养生保健中山市中医院康复科赵明华※很多人不是死于疾病，而是死于无知。※21世纪健康的头号杀手是“生活方式”※现代人缺乏的不是营养，而是均衡※现代人需要的不是补品，而是运动世界卫生组织、医学专家警言※中国有7亿人处于亚健康状态。其中，70%以上是机关干部、企业管理者、知识分子。※西方白领：透支金钱，储蓄健康。※中国白领：透支健康，储蓄金钱。前半生用命还钱，后半生用钱买命！原因：对财富的贪婪远远超过对健康的需求；对健康管理的不理性漠视。世界卫生组织、医学专家警言关于运动和健康方面的钱该花一定要花！而且要拼命花、努力花、抢着花！因为这花的是医院的钱，你不花，

2、将来还要交到医院的！预防永远比治疗更重要，今天不养生，明天养医生！我宁愿站着吃保健品，也不愿躺着喝医院的药！——周立波“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”——英国学者李约瑟（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。《内经》：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，必定很注意情志调摄。（三）饮食养生民以

3、食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食宜合理调配，五味调和。“四少四多”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食饮食养生的特点一、吃得好并不意味着吃的对二、食养关键在于饮食有节三、先食疗、后药饵四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则蛋白质——生命的基础碳水化合物——能量的来源脂类——能量后备军维生素——维持生命的营养素矿物质——四两拨千斤，量微而力大纤维素——“三高”的克星水——生命之源七大营养素均衡饮食食物金字塔油25~30克盐6克奶类和奶制品300克大豆类及坚果30~50克畜禽肉类50~

4、75克鱼虾类50~100克蛋类25～50克蔬菜类300～500克水果类200～400克谷物薯类及杂豆250~400克水1200毫升通过长时间的实践、总结，人们发现，虽然可吃的食物有很多种，但没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素，能为我们提供健康那个生存所需要的一切营养。饮食养生※运动养生三大要领：意守，调息，动形※关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身※内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。（四）运动养生太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极

5、高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种流派。八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。太极拳、八段锦易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。易筋经、五禽戏練功之

6、法，自然平衡調息、調身、調心（五）四季养生原则：因天之序，顺应四时，顺应春生、夏长、秋收、冬藏的要则。春季养生注意事项1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。春季养生注意事项2、衣着上，宜捂不宜冻。防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。为何春要“捂”？因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。春季养生注意事项3、饮食上，由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿

7、头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。春季养生注意事项※春季一般无进补的必要。※但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。夏季起居饮食晚睡早起，心情愉快，多进行户外运动。多做深呼吸，海边、湖边散步。衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。饮食不能过甜、过咸，少食辛辣油腻的食物。夏季防病保健冬病夏治阳气不足、肺气虚弱

8、、虚寒疼痛、免疫功能低下者。注意醒脾：尤其是三伏天，气候闷热而潮湿，多夹湿浊---恶心、食欲不