自我认知与情绪管理6ppt课件

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1、关于抑郁吴松全规格严格功夫到家几乎每一个人都在一生的某个实践中或多或少地体验过抑郁，曾经经历过丧失亲人朋友的悲哀，或者经历过没有达到预期目标的沮丧……抑郁心情有以下六种主要表现（许又新教授）:1.兴趣减退甚至丧失：体会不到快乐2.无望感：对未来丧失希望3.无助感：谁也救不了他，与人有疏远感4.自我评价下降：感到知识能力已大不如前5.活力丧失：根本不想动6.感到生活没有意义：有自杀观念概括来讲：没有乐趣没有希望没有精力没有意义没有用处抑郁症高发人群（伯克利加州大学胡太伟）：“三高”即高收入、高文化、

2、高职位这些人往往把人生目标定得太大，太高，总想干一番超出自己能力的事情，而心理承受能力又没有那么高。“三低”是指低收入、低职位、低文化阶层他们容易对生活产生不满而导致抑郁。抑郁的原因抑郁和大脑神经递质5--羟色胺的缺乏有关系。季节性抑郁：因为日照时间缩短，阳光对于视网膜的刺激减少，影响了大脑5-羟色胺的分泌。《参考消息》报道：法国国家科学院的科学家最近指出，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。有些人出现短期抑郁，完全有可能是因为刚完成了一件极费心力的工作，由于活

3、动过度造成了大脑“短路”，还没有从极度疲劳的状态中恢复。因为追求完美，所以抑郁！？1、总把自己想象得十全十美；2、对别人强求。一个工作狂和追求性格完美的人，虽然不是精神障碍，但使他在工作当中达不到他完美的时候，心理内部的挫折感会特别强烈，而这种挫折感让别人看不到，而他自己会感受的特别明显。追求完美的人，其现实自我和理想自我状态差距远大于一般人，如果他坚决站到理想自我的状态，否定现实自我的状态，就会出现对现实自我的不接纳甚至憎恨，这样心理内部的矛盾就不可能协调。如果站在现实这一边，仰望理想，但允许自

4、己目前的不完美，允许自己达不到理想的状态，能够接纳自我的现实状态，也不会有强烈的心理冲突。抑郁者，思维方式有问题！？罗素《走向幸福》中说：“种种不幸的根源，部分在于社会制度，部分在于个人心理”；个人的不幸“很大程度上由对世界的错误看法、错误伦理观、错误的生活习惯所引起，结果导致了对那些可能获得的事物的天然热情和追求欲望的丧失”。参加讲座的人少了：1、同学们不想被人误认为自己抑郁了2、同学们不抑郁3、同学们对心理讲座不感兴趣4、同学们认为我讲得不好，因此都不来参加讲座的人多了：1、我讲得好2、多数同

5、学抑郁3、同学们很注重心理养生。启示：悦纳自我既能接纳自己的长处与发展潜力，也能接纳自己的缺陷、不完美与“有限制”，欣赏“我就是我这个样子”。悦纳自我的一个重要条件是获得成功体验。成功不仅是我们追求的目的，也是一种手段。对于较少获得成功经验的人来说，(1)先从一件事情上获得成功；(2)先从小的事情上获得成功；(3)先从一个不太困难的目标上获得成功。建议一：运动运动可产生内啡肽，内啡肽一种控制身体疼痛的缓慢机制，可使大脑处于一种适度的“兴奋”状态，可以加强免疫系统。慢跑、游泳等健身活动可使人变得兴奋

6、。建议二：感恩马斯洛高度评价感激对于心理健康的作用："领略了感激的人的性格起了变化，同高峰体验所带来的变化有相同之处。世界因此是美好的，人生因此是值得的。““感激欺骗你的人，/因为他增进了你的见识；//感激鞭打你的人，/因为他消除了你的业障；//感激遗弃你的人，/因为他教导了你应自立；//感激绊倒你的人，/因为他强化了你的能力；//感激斥责你的人，/因为他助长了你的定慧；//感激所有使你坚定成就的人！”建议三：建设性地渲泄情绪向亲密的家人、朋友倾诉或写信；记日记做自我倾诉；欣赏音乐；专注于阅读；全

7、神贯注地陶醉于一些微小的世界；长时间地与婴儿或儿童呆在一起；与一些动物，如小猫、小狗呆在一起；用艺术家或摄影师的眼光观察物体的本质。建议四：朋友乃抑郁之良药当人们是在团队中经历因内啡肽分泌所带来的兴奋体验时，内啡肽的作用会大大增强，使团队成员感觉良好。猴子和猿通过互相梳理毛发可导致内啡肽的释放，使肌体感觉良好，会马上促使个体加入到群体活动中去。（2006年2月18日《参考消息》）建议五：不断完善人格美国康奈尔大学哈赞教授：37种不同文化背景下的5000对夫妇。18至30个月的时间已经足够让男女相识

8、、约会、结合和生子。之后，双方都不会再对对方有心跳及手心冒汗的情况。鲁迅：爱情必须时时更新、生长、创造。从爱情的审美心理考察，爱情的强度是靠爱人之间的距离感和形象的不断变化来维持的。在很大程度上取决于我们的个性是否在不断变化、发展和完善，取决于我们是否永远在所爱的人那里保持新奇的感受。要求相爱的人在学识、才华、气度以及整个精神世界里永远处于不断的更新之中。这除了要求爱的主体有丰富而常新的内心世界，不仅能永不枯竭地给与对方一些什么外，同样重要的是还要不断培养感知和发现对方心灵品行中一