初级长拳三路--图文教材

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1、初级长拳三路网络孔子学院http://www.chinese.cn2009年08月19日15:44全球功夫网字号：大中小预备势动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹，目视前方（图1）。图（1）1．虚步亮掌动作要领：右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧形，左臂屈肘提至腰间掌心向上，目视右掌。左掌向前穿出伸直，左臂屈肘，左掌收至腰间。左脚脚尖点地，成左虚步，左臂内旋向左，屈肘抖腕，亮掌于头前上方，目视左侧方（图2）。易犯错误：虚步与摆头亮掌不连贯。纠正方法：成虚步时重心完全落于后脚，大腿呈水平，前腿微屈，脚尖点

2、地。图（2）2．并步对拳动作要领：右脚蹬地，左腿提膝，脚尖内扣。左右脚依次向前上一步，左脚向右脚并步，左臂屈肘，左勾手变掌经左肋向前穿掌，右臂外旋向下落于胸前。两臂下摆，向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心朝下，目视左侧方（图3）。易犯错误：上下肢动作配合不一致。纠正方法：并步后挺胸，塌腰。对拳，并步，转头要同时完成。图（3）第一段3.弓步冲拳动作要领：左脚向左并步，右腿微屈成半马步，然后右腿蹬直成左弓步，左臂屈肘向上、向左格打，高与肩平，右拳收至腰间，拳心朝上；左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼朝上，目视右拳（图4）。易犯错误：转身与格拳

3、不协调。纠正方法：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地，冲拳时尽量转腰顺肩。图（4）4.弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖绷直向前弹出，高与腰平。右拳收于腰间，左拳自腰间向前冲出，目视前方（图5）。易犯错误：弹腿屈伸不明显。纠正方法：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。图（5）5.马步冲拳动作要领：右脚向前落地，脚尖内扣，上体左转90°，左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出，目视右拳（图6、附6）。易犯错误：落步与冲拳不能同时完成。纠正方法：成马步时大腿呈水平状，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。图（6） 附66.弓步冲拳动作要领

4、：身体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方，然后左腿蹬直成右弓步，右臂屈肘向右格打，拳心朝内，右拳收至腰间，左拳向前冲出，目视左拳（图7）。易犯错误：弓步与格挡未同时完成。纠正方法：脚跟外蹬与格挡同时完成。图（7）7.弹腿冲拳动作要领：重心移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷紧，快速向前弹出伸直，高与腰平，左拳收至腰间，右拳自腰间向前冲，目视前方（图8）易犯错误：弹腿冲拳无力。纠正方法：弹腿与冲拳同时完成，力达脚尖。图（8）8.大跃步前穿动作要领：左腿屈膝，左脚向前落步，右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，右腿落地全蹲。右拳变掌内旋，以掌背向下挂至左膝外侧

5、，上体前倾，右掌向后挂，左拳变掌。两掌向前，向上划弧，左腿随即落地向前铲出成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前，目视前方（图9~10）。易犯错误：动作不连贯，上下肢不协调。纠正方法：跃步要远，落地要轻，落地后立即左弓步击掌图（9）图（10）9.弓步击掌动作要领：右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧，左臂伸直左掌成勾手，勾尖朝上，掌外侧向前，目视前方（图11）。易犯错误：重心前移太大。纠正方法：弓步与击掌同时完成。图（11）10.马步架掌动作要领：左脚脚尖内扣成马步，身体右转90°，右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内

6、侧向前上方穿出，目视左手，右掌立于左胸前，左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方，掌心朝前，目随右转平视（图12）易犯错误：两掌，摆头与马步不能完全一致。纠正方法：马步大腿要蹲平，两脚与两膝要微内扣。图（12）第二段11.虚步栽拳动作要领：右脚蹬地，屈膝提起，左腿伸直，以脚掌为轴向右后转体180°，右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。右掌向外、向后划弧成勾手，左臂外旋，左掌变拳下落于左膝上，拳眼朝后，右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心朝前，目视左侧方（图13、附13）。易犯错误：提膝与转身不协调一致。纠正方法：右手勾要贴进右膝外侧，虚步要蹲成水平。图（1

7、3）图（附13）12.提膝穿掌动作要领：右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，左拳变掌由下向左，向上划弧盖压于头上方。右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出，左掌收于右胸前成立掌。脚尖内扣，右腿瞪直，左腿屈膝提起，目视右掌（图14、附14）易犯错误：提膝与穿掌不完全一致。纠正方法：支撑腿与右臂充分伸直。图（14）13.仆步穿掌动作要领：右腿全蹲，左腿向左侧方铲出成左仆步，右臂不动，左掌由左胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出，目随左掌转视（图15）易犯错误：两臂穿掌动作不一致。纠正方法：穿掌时两臂要成一条线。图（15）14.虚步挑掌动作要领：重心前移至左腿成左

8、弓步，右脚向左前方上步，左腿半蹲成虚步，左掌随重心前