初级三路长拳动作说明

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1、初级三路长拳动作说明预备动作预备式两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，两手指并拢贴靠腿侧成立正姿势；目向前平视。1、虚步亮掌（1）右脚向后方撤步成左弓步。同时右掌外旋向右前方划弧；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上；目视右掌。（2）右腿微屈，重心后移。左掌经胸前由右臂上向前传出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰间，掌心向上；目视左掌。（3）重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地成右虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向左、向上、向前划弧，屈肘抖腕亮掌于头前上方，掌心向前，掌指向左；目视左方

2、。要点：三个动作必须连续完成，不能间断；成虚步时重心落于右腿上；左腿微屈，脚尖虚点地面。2、并步对拳（1）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上体姿势不变。（2）左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。（3）右脚向前一步，两臂下垂后摆。（4）左脚向右脚并步，两臂向外、向上经胸前屈肘下按。两掌变拳，拳心向下，至于腹前；目视左方。要点：并步后挺胸、立腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段1、弓步冲拳（1）左脚向左上一步，脚尖向斜前方，右腿微屈成

3、半马步。左臂向上、向左格挡，拳眼向内，拳与肩平；右拳收至腰间，拳心向上；目视左拳。（2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰间，拳心向上；右拳由腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上；目视右拳。要点：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不能离地；冲拳时尽量转腰顺肩。攻防含义：以左小臂格挡对方之来拳，随即出右拳猛力击打对方的胸、腹部。2、弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；右拳收至腰间，左拳由腰间向前冲出；目视前方。要点：支称腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。攻防含义：上虚下实

4、，主要用右腿弹击对方的腹部或裆部。3、马步冲拳右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90°；左拳收至腰间，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出；目视前方。要点：成马步时大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、立腰。攻防含义：用右拳击打对方的腹部或肋部。4、弓步冲拳（1）上体右转90°，右脚尖外展，脚尖向斜前方成半马步；右臂屈肘向右格挡，拳眼向内；目视右拳。（2）左腿蹬直成右弓步，右拳收至腰间，左拳向前冲出；目视前方。要点：成弓步时左腿充分蹬直，脚跟不能离地；冲拳时尽量转腰顺肩。攻防含义：以右小臂格挡对方之来拳。随即

5、出左拳猛力击打对方的胸、腹部。5、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平；左拳收至腰间，右拳由腰间向前冲出；目视前方。要点：支称腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力达脚尖。攻防含义：上虚下实，主要用右腿弹击对方的腹部或裆部。6、大跃步前穿（1）左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背想下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。（2）左脚向前落步，两腿微屈；右掌继续向后挂，左拳变掌向后、向下伸直；目视右掌。（3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力等地向前跃出；两掌向前、向上划弧摆起；目视

6、左掌。（4）右脚落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰间，左掌由上向右、向下划弧成立掌停于胸前；目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即做下一个动作。攻防含义：伏身躲闪对方之攻击，并出左脚向前铲击对方的前脚。7、弓步击掌右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳油腰间变掌向前推击成立掌，掌指向上；掌外侧向前；目视前方。要点：左腿猛力蹬直成弓步，勾手、推掌动作要协调一致。攻防含义：以左手搂开对方那个之来腿，随即出右掌击打对方的胸、腹部。8、

7、马步架掌（1）重心移至两腿终中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90°；右掌收至左胸前，同时左勾手变掌由后经腰间从右臂内向前穿出，两掌心均向上；目视左手。（2）右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前；目右转视（甩头）。要点：成马步右立掌、左抖腕亮掌、右甩头要协调一致，同时完成。攻防含义：以左掌向前上方穿击对方的喉部、面部或上架以解脱对方抓握至手。第二段1、虚步栽拳（1）右脚等地，屈膝提起，左腿伸直，以左脚掌为轴向左后转体180度；右掌由左胸前向下经右腿外耳向后划弧成勾手，左臂随

8、即转动左掌外旋，使掌心朝内作格挡；目视右手。（2）右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前；目视左方。要点：虚步要挺胸、立腰、右实左虚，虚实分明。攻防含义：以提膝、右勾手往下格挡住对方之来腿。2、提膝穿掌（1）右腿稍伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌由下向左、向上划弧盖压于头上方，掌心向前。（2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰间经左掌背向右前方穿出，掌心向上；左掌收至有胸前成立