三路长拳动作名称

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1、三路长拳动作名称三路长拳动作名称、练习要点与教法提示　　　　　　起势　　　1。并步直立：头要端正,颏微收,挺胸、塌腰、收腹。　　　2。虚步亮掌：①撤步摆掌②后移穿掌③虚步亮掌　　　提示：撤右步与摆右掌同时,后移重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾手亮掌同时。眼随主动作的手走；向左甩头定势要脆。三个动作必须连贯。　　　3。并步对拳：①提膝直立②落步对掌③上步摆掌④并步对拳　　　提示：提左膝直立时上肢姿势不变。前落左脚与前伸两臂对掌同时，上右步与后摆两臂同时，收左脚并步与双对拳、向左甩头同时。四个动作必须连

2、贯。　　　第一段　　　（一）弓步冲拳：①上步格打②弓步冲拳　　　提示：上左半马步与左臂向上向左格打同时，蹬右脚成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完整。　　　（二）弹腿冲拳：支撑左腿可微曲。弹右腿要用爆发力，力点达于尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然后再甩小腿前弹。　　　提示：弹右腿与冲左拳同时。　　　（三）马步冲拳：右脚前落时先留重心，然后上体左转、右脚尖里扣落实，同时右冲拳成定势。　　　（四）弓步冲拳：同（一），惟左右相反。　　　（五）弹腿冲拳：同（二），惟左右相反。　　　

3、（六）大跃步前穿：①屈腿挂掌②落步摆掌③跃步摆掌④仆步护肩　　　提示：屈左腿与挂右掌时上体前倾，身体放松。落左步时右掌继续向后挂，左拳变掌向后下伸直，目视右掌，两腿微曲，准备起跳。跃步要远，落地要轻，左脚落地向前铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向右向下划弧成立掌同时。仆步护肩动作完成后立即接下动。　　　（七）弓步击掌：①仆步搂手②弓步击掌　　　提示：左搂手时仆步不变，紧接弓步击掌。右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手和右拳由腰侧变掌前推同时。　　　（八）马步架掌①后移穿掌②马步亮掌　

4、　　提示：重心后移，上体右转，左勾手变掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方（右掌立于左肩前）、右摆头同时。亮掌、摆头要脆快。　　　本段重点：大跃步前穿。　　　第二段　　　（九）虚步栽拳：①提膝勾手②虚步栽拳　　　提示：右脚蹬地提起，左脚伸直以前脚掌为轴碾转，身体右后转体180°，同时右掌由左肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾手贴近于右膝外侧，左臂随体外旋立掌（掌尖朝上，掌心朝右）。右脚向右落地成虚步（左脚顺势扭直，脚跟提起），右勾手变拳上架，左掌

5、变拳下栽于左膝上。勾挂、提膝、转身同时。虚步、架拳、栽拳、甩头同时。　　　（十）提膝穿掌：①转体盖掌②提膝穿掌　　　提示：先立身右转体盖左掌于头上方（收右拳），目视左掌，然后提膝穿右掌目视右掌（左掌立掌于右肩前）。右撑腿与右臂充分伸直。　　　（十一）仆步穿掌：右臂不动，左穿掌至左脚面时两臂成线。　　　（十二）虚步挑掌：①弓步穿掌②上步摆掌③虚步挑掌　　　提示：先成左弓步左穿掌，然后右脚上步身体左转180°，同时左右手划圆，最后定势。上右步与前摆右掌同时，右虚步、右挑掌、左摆掌同时。　　　（十三）马步

6、击掌：①马步搂手②马步击掌　　　提示：右脚右移外展落实成半马步，右臂稍内旋腕伸直搂手。左脚上步，右脚为轴转体180°成马步、推左掌、收拉右臂抱拳同时。（十四）叉步双摆掌：①回身摆掌②插步摆掌提示：右移重心右转与右摆掌同时。右插步、左转身、双掌左摆同时。两臂要划立圆，幅度要大。　　　（十五）弓步击掌：①回身搂手②弓步击掌　　　提示：右转体左抱拳右搂手时两腿稍拧顺势。左腿后撤成右弓步（拗势）、击左掌、右掌向下向后摆直成勾手同时。　　　（十六）转身踢腿马步盘肘：①转身抡臂②正踢亮掌③落步按掌④马步盘肘　　

7、　提示：两脚以前脚掌为轴向左后转体180°，两臂抡动划立圆（以腰带臂）至左弓步，右掌斜上左掌斜下成线。右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、右臂由上向下后反臂勾手同时。由脚前落，右手不动，左手按至胸前，目视左掌。上体左转90°成马步、左掌向前向左平搂变拳收至腰间、右勾手变拳手臂伸直向右向前平摆至体前屈肘（目视轴尖）同时。转腰盘肘要以腰发力，动作快速，右肩前顺。　　　本段重点：提膝穿掌，转身踢腿马步盘肘。　　　第三段　　　（十七）歇步抡砸拳：①马步抡拳②转体抡拳③歇步砸拳　　　提示：马步（右脚尖外撇）两臂抡直

8、。两脚以前脚掌为轴转体180°抡动，抡臂要连贯立圆。两腿全蹲成歇步，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，左脚跟提起，右脚尖外撇（右全脚掌着地）。左拳下砸与下蹲成歇步同时。　　　（十八）仆步亮掌：①弓步击掌②提腿穿掌③仆步亮掌　　　提示：左腿前上（砸拳方向）成右弓步，右拳变掌向下经胸前向右横击掌同时。上体右转90°，右脚蹬地屈膝提起与左拳变掌从右掌上向前穿出（掌心朝上）同时。回身成仆步与摆头亮掌同时。　　　（十九）弓步劈拳：①弧步搂手②上步展臂③弓