合理应对与合理情绪

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1、合理应对及合理情绪2011家属系列讲座（七）洛阳市第五人民医院临床心理科董琳琳应激反应的主要表现行为表现生理表现情绪表现工作能力或效率下降血压升高焦虑或急噪不安判断力降低、失误增多肌肉紧张或僵硬紧张感思维缓慢或停顿心跳、呼吸加快易激惹记忆力降低手心出汗或发冷恐惧、多疑注意力下降或难以集中紧张性头痛倾诉增多创造性工作能力下降胃痛抑郁开始或增加饮酒或药物低热哭泣吸烟或喝咖啡食欲下降冲动、敌意、争斗生病或不适频率增加尿频自残或毁物疲乏、缺乏活力与兴趣睡眠困难或易醒内疚、自责、自杀倾向发生事故的频率增加休息不好或萎靡不振无价值感生病或不适频率增加疲乏、

2、缺乏活力与兴趣发生事故的频率增加（三）影响应激反应的因素应激源的性质认识评价：指个体对应激事件所抱有的态度和信念，与人的文化教育、价值观念和行为准则关系密切。性格特征：人格特征影响个体对环境的适应能力，也决定个体对应激源的反应方式和强度及所采取的应对技巧。生活经历：应对经验和教训。应对能力：恰当评估应激事件和自己的应对能力，并能合理运用心理防御机制，能较好地适应和应对应激源。过高或过低估计自己的应对能力，或对应激事件缺乏足够的心理准备而导致不能很好地应对应激事件者，则应激强度高。社会支持系统：主要指在应激状态下，来自社会各方面的精神上和物质上的

3、援助。身体健康状况1、认知评价认知评估：过遭遇生活事件的性质，程度等可以危害情况作出做计。对生活事件认知评价过程分为：初级评价：判断是否与自己有利害关系。次级评价：是否可通过个人能力进行改变。认知因素在应激中的作用，研究证明对事件认知评价在生活事件与应激之间确实起到决定性的作用，本身同时受到社会支持，个性特征等间接影响对事件的认知。2、社会支持社会支持：指个体与社会各个方面所产生的精神上和物质上的联系程度。即在应激作用过程中个体“可利用的外部资源”。包括在社会中被尊重、被支持、被理解的程度。社会支持分类：按国内对社会支持理解，将其分为三类：主观

4、支持，客观支持，个人利用度。3、应对方式应对概念：指个体解决生活事件和减轻生活事件对自身影响的各种来源。三、影响挫折的因素主要因素有以下几方面：（一）抱负水平：指一个人对自己所要达到目标的期望值。（二）受挫动机的重要性：越是被个体视为重要的动机受挫，挫折的感受程度就越强烈。（三）挫折忍受力：指个体对挫折的承受力与适应能力。个体对挫折的容忍力与下列因素有关：1遗传与生理条件2经验、阅历、受教育水平四、心理防御机制与心理应对（一）心理防御机制1心理防御机制：指个体处在挫折与冲突的紧张情境时，通过潜意识活动所产生的一种解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复情

5、绪平衡与稳定的适应性心理反应。是奥地利神经内科医生、精神病学家弗洛伊德（S.Freud）最早（1894）提出的。有两种作用：一种是积极的作用，另一种则是消极的作用。2常用的心理防御机制（1）否认：指对已经发生但令人不愉快的事情加以否定，就像根本没有发生过一样，以此逃避心理上的不安和痛苦。使用否认机制可以暂时缓解心理冲突和压力，但过分使用就是一种不健康的表现。（2）外射：指自己遭受心理挫折的原因完全归咎于他人或周围的事物，认为是别人给其造成了困难和障碍，以此来减轻自身的焦虑不安。（3）曲解：将客观事实作歪曲性的解释，以符合自己的内心需要。采用此机

6、制的人，不仅曲解事实，而且确信实际上就是像曲解的那样。（4）退化：指当个体遇到挫折时，放弃已经获得的成人应对方式，而恢复使用早年幼稚的方式，以此来争取别人的同情、帮助和照顾，从而减轻心理上的痛苦和压力。此种退化行为常见于癔病和疑病症患者。（5）幻想：是在头脑中形成的理想的情景，以一种超现实的方式对付生活的压力和困境。常见的形式是白日梦，是儿童和青少年常使用的机制，从而满足现实中无法满足的需要。（6）内射：与外射作用相反，即将原本指向外界的本能冲动或情感转而指向自身。许多抑郁症患者的自伤、自杀行为，正是由于其对自身过分的自责，把对外界的怨恨转向自

7、己的缘故。（7）合理化：指个体在遭受挫折或无法达到所追求的目标时，为了减轻自己的焦虑不安，维护自尊，“自圆其说”地寻找一些牵强附会的缘由进行自我安慰。“酸葡萄心理”就是典型的合理化防御机制。（8）转移：指由于某些原因无法向某一对象直接发泄情感时，而将这种情感转移到其他替代者身上。（9）反向：指个体表现出来的外在行为与内在动机截然相反。比如，一个对别人怀有敌意和仇恨的人却表现出过分的热情，正是他在无意中运用反向作用来掩盖其本意。（10）补偿：指个体因生理或心理上的某种缺陷，引起挫折感和自卑感，便可能会用某种方式弥补这些缺陷，以特别的方式适应环境。

8、失明的人听觉灵敏，这是一种生理补偿。但也有个体在某些方面遭受挫折后，用不适当的方式进行补偿。（11）升华：指将各种不为意识和社会认可的冲动及欲望加以改