高血压患者的日常保健

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1、高血压患者的日常保健淮东社区卫生服务中心吴健2008年5月高血压的概念一、什么是高血压？高血压是指成人收缩压大于或等于140mmHg(毫米汞柱)、舒张压大于或等于90mmHg。诊断高血压时要非同日多次测血压，血压大于或等于140/90mmHg时才可诊断。高血压病的概念二、如何确定高血压危险性（分层）高血压病的心血管危险因素用于危险性分层的危险因素：1、收缩压和舒张压的水平(1～3级)2、年龄：男性>55岁女性>65岁3、吸烟4、血脂异常：总胆固醇>5.72mmol/L(220mg/dl)5、糖尿病早发心血管疾病家族史(发病年龄男<55

2、岁，女性<65岁)高血压病的心血管危险因素加重预后的其他危险因素1、高密度脂蛋白胆固醇降低、低密度脂蛋白胆固醇升高2、糖尿病伴微量白蛋白尿，葡萄糖耐量减低3、肥胖以静息为主的生活方式4、血浆纤维蛋白原增高高血压病的心血管危险因素有靶器官损害1、左心室肥厚(心电图、超声心动图或X线)2、蛋白尿和(或)血浆肌酐浓度轻度升高106~177mmol/L(1.2～2.0mg/dl)3、超声或X线证实有动脉粥样硬化斑块(颈、髂、股或主动脉)4、视网膜普遍或灶性动脉狭窄高血压病的危害三、高血压有哪些危害性？高血压对人体危害非常大，不仅直接产生头痛、

3、头晕、失眠、烦躁、心悸、胸闷等一系列症状，而且长期持续性高血压对心、脑、肾及其他器官的损伤也是非常严重的。高血压的严重危害1、心衰、心律失常长期高血压会加重心脏左心室负担，使左心室出现代偿性肥厚、扩张，引起心力衰竭，也可引起心律失常（如房早、室早、房颤等）。高血压病的严重危害2、高血压引起脑卒中，也就是俗称中风高血压会引起脑部血管病变及硬化，当血管发生阻塞时引起脑血栓或脑梗死，高血压导致血管破裂，则发生脑出血，脑血栓和脑出血都称为脑卒中即中风。高血压的严重危害3引起肾脏、眼睛和血管的损坏长期高血压将加速动脉粥样硬化，引起冠心病(包括

4、心绞痛、心肌梗死等)、肾功能衰竭(严重的引起尿毒症)、失明(眼底动脉出血、硬化引起)等。高血压的预防与日常保健一、避免超重和肥胖：标准体重的简单计算方法为：标准体重(千克)=身高(厘米)-105。1、测量腰围是衡量肥胖、超重的简便方法我国男性腰围大于90厘米女性腰围大于80厘米即为超重2、实际体重超出标准体重，则应注意减轻体重。3、中国人群平均体重指数（kg/m2）中年男性约21～24.5，中年女性约21～25，人群体重指数的差别对人群的血压水平和高血压患病率有显著影响高血压的预防与日常保健3、定期体格检查定期测量血压可对高血压病做到

5、早发现早诊断早治疗日常保健之合理膳食(1)减少钠盐摄入，建议每人每日食盐量不超过6克。食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。日常保健之合理膳食(2)减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白质。总脂肪量<总热量的30%，每天肉类50～100克鱼虾50克蛋类每周3～4个奶类每日250克食油20～25克少吃糖类和甜食。日常保健之合理膳食(3)注意补充钾和钙，膳食中应增加含钾多、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。(4)多吃蔬菜和水果：新鲜蔬菜每日400～500克，水果100克。日常保健

6、之戒烟限酒提倡高血压患者戒烟日常保健之戒烟限酒饮酒可降低降压药物的药效，故要控制饮酒的量。建议饮酒：男性每日饮酒的酒精量应少于20～30克(约合40度白酒1市两)女性应少于10～15克(约合40度白酒半市两)。日常保健之适当运动可选择散步、打太极拳、健身操等活动。如果活动后自我感觉良好，而且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。日常保健之减轻精神压力，保持平衡心理长期的精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他慢性病的重要原因之一。日常保健之减轻精神压力，保持平衡心理鼓励高血压患者参加体育锻炼、绘画等文化活动，参与社会交往活动，也可

7、以向同伴们倾诉心中的困惑，得到同龄人的劝导和理解，保持乐观心态。日常保健之减轻精神压力，保持平衡心理五、高血压病人宜吃什么？高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥勿饱，生活上做到调情志，益肾精，慎饮食。高血压病人宜吃什么？具有降压作用的食物有：绿豆、茄子、芹菜、海带、胡萝卜、荠菜、花生、木耳、西红柿等等，您可以在平时的饮食中多吃一些。高血压病人宜吃什么？1、豆腐及豆制品常吃可降低体内的胆固醇水平，进而缓解高血压。2、海带海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐，有利于降血压。高血压病人宜吃什么？3、葱葱能减少胆固醇在

8、血管壁上的堆积，常吃葱煮豆腐，有降低血压之效。4、花生用花生仁（带红衣）浸醋一周，酌情加入红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使高血压下降。高血压病人宜吃什么？5、洋葱常吃洋葱有降血脂、预防血栓形成的功效。6