高血压的日常保健

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1、高血压的日常保健随着人民生活水平的日益提高，受到不健康的饮食结构和生活方式的影响，高血压患者不断增多。故高血压患者除进行药物治疗外，更可以从一下几个方面控制高血压。一、坚持良好的生活方式1、合理膳食1）首要原则：低盐、低脂、低热量措施：限制钠盐的摄入量，减少食盐摄入：WHO认为对高血压患者应限盐在1.5～3.0g，轻度高血压患者食盐摄入量每日应少于5g，中度高血压患者每日应少于3g，重度高血压患者应给予无盐膳食。（估计每日的食盐量方法：如大牙膏盖食盐相当2g，5ml酱油相当1g食盐(中汤匙1匙)，盐腌食物尽量不吃，味精、小苏打以及饮料中的防腐剂因含有钠盐，也应少用。）减少脂肪、胆

2、固醇的摄入量：高血压病患者饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸摄入比值应在1～1.5为宜。烹调时多选用植物油，如花生油、菜籽油、芝麻油等，少吃油炸的食物，主张多采用汆、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法，少吃各类肥肉及动物油脂。胆固醇每日的摄入量应限制在300mg以下，少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醇高的食物。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。高血压患者可适当进食瘦肉、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等，并适当进降脂食物，如洋葱、大蒜、香菇

3、、木耳、紫菜、海带等，尽量不进刺激性食物，如辣椒、花椒、桂皮等。控制能量的摄入：肥胖者应节制饮食，减轻体重（体重减轻以每周0.5～1.0Kg为宜）。根据研究，体重每下降10公斤，收缩压可以降低5～20mmHg。2）除此之外，适量摄入蛋白质；适当增加矿物质，多摄食含钾、镁碘和锌高的食品；补充粗纤维、膳食纤维素；补充足量的维生素C；忌食用兴奋神经系统的食物。1、戒烟限酒吸烟使心脏病的危险增加2～4倍；限酒可降低收缩压2～4毫米汞柱。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30克，女性则少于10～15克。可参考：葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内；60度白酒在25毫升以内；啤酒300毫升以内。

4、2、适量运动规律的体育锻炼可降低收缩压4～9毫米汞柱。运动贵在有恒、有序、有度。运动的最佳形式是有氧运动，其形式有步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操、太极拳、气功等。3、心理平衡得了高血压要重视，但不要紧张。合理安排工作和生活，保证充分的休息和睡眠，劳逸结合，精神舒畅，多做自己感兴趣的事，如养鱼养花、作画习字、欣赏音乐，要加强锻炼，增强体质，以适应天气变化，配合良好的心理状态，合理的营养膳食，保持血压平稳，有利于延年益寿。一、中医保健降压疗法（一）药膳食疗由于每个人的体质、生活、工作环境、生活习惯、饮食结构的不同，一般中医将高血压病的辨证类型分为肝阳亢盛型、肝肾阴虚

5、型(含阴虚阳亢)、阴阳两虚型(含气阴两虚)、痰瘀互结型(含痰湿壅阻)等类型。临床上应针对不同类型进行中医、中药、药茶、食疗等方法进行治疗、干预。1.肝阳上亢型：（1）主症舌脉：头痛，眩晕，心烦易怒，夜眠不宁，面红口苦，苔黄质红，脉弦。（2）推荐常用的中药有夏枯草、石决明、罗布麻、桑叶、菊花、枸杞、五味子、白芍、钩藤等。推荐可用于食疗的食物有马蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、猪肉、鱼类（有鳞）、黄豆、豆腐、龟肉、燕窝、鲍鱼等。具有平肝之功效。具体应用如下：①中药茶饮：A.夏枯草茶配方：夏枯草10克，绿茶少量。B.枸杞桑菊饮配方：枸杞子9克，决明子9克，桑叶5克，菊花5克。C.金银山楂饮配方

6、：金银花9克，山楂15克。D.菊花乌龙茶配方：杭菊花6克，乌龙茶3克。E.罗布麻五味子饮配方：罗布麻叶6克，山楂10克，五味子5克。F.决明子茶配方：决明子15克，绿茶3克。（大便稀溏者慎用）G.钩藤茶配方：钩藤9克，绿茶3克。H.银菊饮配方：金银花、白菊花各5克。I.玉米须钩藤饮配方：新鲜玉米须15克，钩藤6克，菊花5克。J.菊花饮配方：菊花9克，桔皮3克。②药粥：A.芹菜大米粥：芹菜（根茎叶）200克，大米50克。芹菜洗净后切碎，将大米洗净后放入砂锅内，加水适量，煮至半熟时，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。B.葛根粉粥：新鲜葛根30克，大米100克。将新鲜葛根

7、洗净，切片磨碎，加水搅拌，沉淀取粉，（或用葛根粉20克）。同大米一起加水，煮粥食用。③药膳：A.芹菜肉丝：芹菜500克，瘦猪肉100克，盐、味精、葱、姜、香油各适量。将芹菜去叶及老根，洗净，切成小段，放开水锅内烫一下，捞出用凉水过凉，拧干。瘦猪肉洗净切丝。锅内加香油，烧热放入葱丝、姜丝、肉丝，煸炒至肉丝熟后，加盐、味精、芹菜，翻炒均匀出锅即可。适量佐餐。B.夏枯草煲猪肉：夏枯草、桑椹、牡蛎各20克，瘦猪肉250克，酱油、糖、盐、鸡精各适量。将夏枯草及牡蛎洗净煎汁，猪肉洗净切块，将