助孕食谱大公开

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1、助孕食谱大公开　　增加受孕几率，平衡营养帮助女性成功怀上健康宝宝的食谱称为助孕食谱。　　孩子的健康聪明，这与孕期营养有很大关系，但只关注孕期的营养还不够。近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以偿。　　一、孕前营养充电3个理由　　1.如果营养不足就不容易怀上宝贝　　卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经

2、稀少，结果造成不孕。　　2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育　　胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的营养。然而，这些营养的一部分需要在孕前体内就有所准备，否则将会导致孕初营养供应不足。加之怀孕初期的孕吐反应使孕妇进食不够，影响了充足营养的摄取。如果孕前存在营养不良，胎宝贝的早期发育更会受到影响，导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素a或锌，还会导致畸形。　　3.如果营养

3、不足会使孕妇乳腺发育不良　　孕前营养缺乏的女性会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，影响新生儿的喂养，导致母乳喂养失败。与此相反的是，那些孕前营养充足的孕妇，所生出的新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率较大，身体的抗病力也较强，平时不容易生病。　　二、孕前营养充电6个妙主张　　1.合理使用避孕药物　　准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、b族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。　　2.增加精子和卵子的活力　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、

4、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。　　3.生活中一定要注意补水　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。　　4.饮食要回归自然　　俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，

5、准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。　　5.饮食上要多样化　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。　　6.注意在体内储存钙和铁　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较

6、差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。助孕食谱推荐　　豆豉煮坷　　材料：黑豆豉、蚵仔、葱。　　调味料：酱油、糖、油。　　做法：　　1.蚵仔人清水中洗净，挑去杂质，沥干。　　2.葱洗净，去头、须、尾，切成葱花。　　3.热油锅中人豆豉炒香，加入蚵仔及调味料翻炒，中火约煮3分钟，待蚵仔缩小，撒上葱花即可。　　功效：改善女性体重虚胖、湿疹及性趣缺乏。　　鸭肉下水汤　　材料：鸭的下水(一副)、姜丝。　　调味

7、料：盐、酒。　　做法：　　1.将鸭的下水洗净，放入热水中烫后，再以清水洗净，切片。　　2.放两碗开水，滚开后加入下水、及姜丝及调味料，稍许即可熄火盛碗。　　功效：可以滋阴去淤，适宜平日月经量少、色黑，时间拖常者。　　青葱红烧蹄筋　　材料：青葱、蹄筋。　　调味料：酱油、糖、料酒。　　做法：　　1.将青葱洗净，去头、须、尾，切成小段。　　2.蹄筋洗净，人热水中烫一下，捞起沥干。　　3.锅内人一碗水及调味料，滚后放人蹄筋，用小火煮约15分钟，蹄筋人味后，再放人青葱，大火煮约3分钟，即可盛盘。　　功效：改善女性筋

8、骨酸痛、不灵活等症状。　　哈士膜红枣甜历　　材料：哈士膜、红枣。　　调味料：冰糖。　　做法：　　1.先用热水浸泡哈士膜3小时，待发涨后，去黑丝及杂质，用清水小心过滤，沥干。　　2.将水、哈士膜、红枣放人锅内，大火开后转小火，煮约15分钟，加入冰糖调味即可。　　3.可热饮或冰镇后食用。功效：增进女性激素，培养情趣。　　鱼子酱沙拉　　材料：鸡蛋、鱼子酱、洋葱、美奶滋、莴苣。　　做法：　　1.鸡蛋入水中煮熟后切半，挖出蛋黄。　　2.