瑜伽教练教你练习瑜珈时注意事项

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1、EkaEka的个人空间›TA的所有日志›查看日志会员班【授课流程】简述~~热度8已有90次阅读2011-3-2213:02

2、关键词:基本功肚皮舞音乐日记会员今天看到一条帖子，就简单的回复了一些内容，顺便发篇日记~~~ 一小时课程上课流程：首先，先要热身，一般用两首音乐来热身，第一首可以做一些拉伸类的动作，让身体充分伸展，第二首做一些肚皮舞的点动型动作（一步到位的动作），通过两首音乐让身体迅速热起来，避免舞蹈过程中肌肉拉伤~~~大概需要8-10分钟~~接上来用15分钟左右熟悉基本功动作，即当天所学舞蹈或组合中的基本功动作，单独提出来详细分解，由慢渐快的练习~~~再用20分钟左

3、右分解动作（分解当天所准备的舞蹈或组合内容）~~~然后用10分钟左右时间配合音乐连贯动作（把分解动作连接，使当天学习内容流畅、完整），尽量要求学员记住当天所学习的内容，以方便下节课程的教学~~~最后利用5分钟时间放松（调节呼吸，使体内运动的血液充分运转，主要放松身体疲劳的部位，如侧腰、背部、腰部、腿部、膝盖等）~~~~音乐选择方面需要注意以下几点：热身：要求音乐热情、奔放，节奏鲜明~~基本动作：分解时可暂停音乐，练习时需要节奏鲜明的音乐，要求音乐与动作节奏相符~~分解动作：分解时可暂停音乐。连贯动作：用配合动作的音乐连贯练习，保证节奏与动作相协调~~~放松：要求音乐柔美，主

4、旋律清晰，有韵律感，节奏匀称（如没有阿拉伯音乐，可考虑用舒缓的流行歌曲或其他语种音乐代替）~~~课上需要注意：1、在无特殊要求情况下，尽量按照自己备课的内容进行~~~2、一定要熟悉授课过程中的所有音乐，确保动作与音乐节奏一致~~~3、如过分紧张，需要把语速放慢，越稳当越能让自己放松~~~4、充分运用自己学过的专业知识并结合到教学中~~5、无论学的快与慢的学员，都要照顾到，对学的快的学员加以更多的要求，帮助找到缺点~~对学的慢的学员加以鼓励，帮助找到学习的突破点及相应的鼓励~~~6、最后，教练一定不要吝啬你的每一个能让学员明白或者理解的话语（非废话O(∩_∩)O~）~~~以上

5、内容完全是我自己的经验，可能说的也不够具体，还要根据个人授课的实际情况来决定~~~这些内容是我给我们学校学员讲解授课技巧的一小部分内容，还有很多授课时的分解方法和需要注意的方面没有办法用文字逐一的列举~~~确切的说，用文字写出来并没有口述授课的详细与具体，更多的还需要老师身传意教~~~但愿这些简单的内容能帮到大家一些~~~最爱肚皮舞最爱肚皮舞的个人空间›TA的所有日志›查看日志抖好胯西米的秘笈～～热度113已有4326次阅读2010-7-719:58

6、个人分类:肚皮舞必备

7、关键词:秘笈　要点我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。｛转｝：1、步伐：一般的行走步伐。左右两

8、脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大

9、。关于“上下上”和“下上下”　　在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。　　一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。练习建议　　和

10、肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——  1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。  2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。学学学会了你肯定会漂亮，快帮老婆留着！超喜欢分享首次分享者：_╭ァ晶已被分享8次评论(0)复制链接分享转载举报把姜切片，临睡前用手指压在疤痕处15分