瑜珈讲解——瑜伽的呼吸控制法、冥想

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1、瑜伽分类一、业瑜伽这种瑜伽主要通过改变人的行为而改变“业报”从而完成解脱的过程，印度哲学认为，人的行为会引发一种看不见、摸不着的神秘东西，这种东西会按照人的行为的善恶性质，带来相应的果报，这种东西就称为业。在这种瑜伽中，可能完全不需要任何具体的方法，只注重生活的细节。印度民族主义理论家辩喜悦；“如果一个人发出消极的消息，他会在生活中体验到压力和障碍；相应，善的思想会导致快乐。此外，不断地实践积极的思想，整个人的身心存在都会变的热情、有力和快乐，”因此，业瑜伽着重讲的是行为本身。它重视行为，不重视后果，要求人们努力工作、无私奉献，使心

2、灵纯洁。所以，有人将它视为“行为瑜伽”或“有为瑜伽”讲解瑜伽调息法：调息，梵文词为Pranayama,其中Prana指生命的能量、呼吸的气息、生命之气，yama的意思是延长、控制。因此，调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调戏法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。呼吸与调息有很大的区别。呼吸是基础，它是为我们更好地进行调息所进行的准备，也可以说是调息的一部分，其更多的作用是加强我们身体对吸入气体

3、的利用与控制一、几种呼吸控制法的介绍（一）喉呼吸喉呼吸是最重要、使用最广泛的呼吸控制法之一，也就容易被练习者所掌握。喉呼吸可以在任何姿势练习，坐着，躺着都可以。选取任意姿势，舌尖轻轻抵触上颚，吸气的时候，嘴唇紧闭。喉咙处有一个小猴头叫做会厌，半开半闭，会听到像“HA”的声音，这种声音就像一种轻微的鼾声。《益处》喉呼吸被认为是练习瑜伽者的第二天性，能使人的心灵和神经系统安详，疲惫时练习，可以帮助很快恢复精力，有利于治疗失眠症，患者在睡觉前练习可以安然入睡，喉呼吸可以减少心跳频率，对高血压患者也有很有益。（二）太阳式呼吸根据瑜伽的理论，

4、右鼻孔吸气可以兴奋神经，产生热能和能量，左鼻孔吸气可产生清凉和镇定，所以右鼻孔叫做太阳的鼻孔，左鼻孔叫做月亮的鼻孔，一般采用冥想坐姿，用右手手指堵住左鼻孔，右鼻孔慢慢吸气，适当屏息，闭合右鼻孔，左鼻孔慢慢呼气，但是呼气的时间要长于吸气的时间，一般经过一段时间练习后，吸气、屏息、呼气的时间比应为1:2:2，屏息的时间不要勉强，适可而止。高血压、心脏病和肺病患者不易练习，女性在生理期不易练习。《益处》右鼻孔的呼吸练习可刺激交感神经，兴奋情绪，增强消化，有利于鼻炎患者和低血压患者练习。（三）月亮式呼吸和太阳式呼吸相反，为左侧吸气，右侧呼气

5、，但是月亮式呼吸不可加入屏息。《益处》左侧鼻孔的呼吸练习可刺激副交感神经，降低血压，减轻压力，使心跳平静，也可降低身体温度。注意：感冒时不应该练习月亮式呼吸，低血压和抑郁症患者也不应练习（四）清理经络调息在太阳式呼吸和月亮式呼吸完全掌握后来练习清理经络调息功，一般经理经络调息功分为三个阶段来练习；第一阶段是没有屏息的，第二阶段开始加入内悬息（吸气后屏住），第三阶段加入内悬息和外悬息（呼吸后屏息）用右手控制通过鼻孔的气流，最好的方法是，食指和中指放在前额的中央，大拇指控制右侧鼻孔开合，无名指控制左侧鼻孔开合，呼吸是交替的通过左右鼻孔。

6、第一阶段；用大拇指闭住右侧鼻孔，左侧鼻孔吸气，然后闭合左侧鼻孔，右鼻孔呼气，然后右鼻孔继续吸气，闭合右鼻孔。左鼻孔呼气，这边完成了一个回合，继续重复左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，呼吸等长，尽量完成10—20个回合。第二阶段，和第一阶段基本相同，只是在每次吸气后都加入悬息（屏息）而且悬息的时间和吸气或呼气的时间要相同，左侧鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼吸，右侧鼻孔吸气，悬息；左侧鼻孔呼气，尽量完成10—20个回合，但是不要勉强，如果感觉到憋气，便可以不要悬息，交替呼吸即可。第三阶段，和第二阶段基本相同，只是吸气和呼气后都

7、要加入悬息，即左鼻孔吸气，悬息；右侧鼻孔呼气，悬息；右鼻孔吸气；悬息；左鼻孔呼气，悬息；内悬息，呼气，外悬息的时间都应该相同，尝试完成10—20个回合，如果患有心脏病和高血压，请不要做悬息；女性在怀孕期间也不要练习悬息；有低血压的人在呼气后不要做外悬息。《益处》调节交感神经和副交感神经，维持神经系统的平衡，清除血液中的毒素和肺病的浊气，给身体更多的氧气供应，滋养全身，坚持一段时间的练习后，会感到精神焕发，心境安详清澈。这个练习帮助清除经络系统中的障碍，从而让生命之气在经络中畅通无阻。（五）圣光调息这个练习即是一种调息术，也是清洁法的

8、一种，采用舒服的瑜伽坐姿，闭上眼睛，用鼻子做腹式呼吸，缓慢吸气，然后迅速收缩腹部，鼻子呼气，重复30—50次，最后一次呼气时，尽量呼出肺部的全部空气，做外悬息，慢慢恢复，自然吸气。在这个练习中，吸气时被动，呼气时腹肌突然有力地向脊柱收