自学瑜伽教练天书 15天成为瑜伽教练教程资料 瑜伽国际秘籍

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1、国际瑜伽培训中心&瑜伽教练自学教程秘笈天书目录练习瑜伽时的注意事项——————————————2亚太瑜伽国际同时提醒您的话———————————3瑜伽腹式呼吸——————————————————3瑜伽坐姿————————————————————5瑜伽放松休息术—————————————————7瑜伽(Yoga)体位练习第一天：美颈四式———————11瑜伽(Yoga)体位练习第二天：拜日式————————16瑜伽(Yoga)体位练习第三天：扭脊式————————20瑜伽(Yoga)体位练习第四天：

2、半月式————————22瑜伽(Yoga)体位练习第五天：门闩式————————24瑜伽(Yoga)体位练习第六天：拜日式————————26瑜伽(Yoga)体位练习第七天：战士三式———————30瑜伽(YOGA)体位练习第八天：骆驼式————————32瑜伽(Yoga)体位练习第九天：鸟王式————————34瑜伽(Yoga)体位练习第十天：猫式—————————36瑜伽(Yoga)体位练习第十一天：虎式————————37瑜伽(Yoga)体位练习第十二天：回望式———————38瑜伽(Yog

3、a)体位练习第十三天：船式————————39国际瑜伽协会导师培训学院认证国际瑜伽培训中心淘宝唯一指定专营店：http://aa520.taobao.com42国际瑜伽培训，专业瑜伽代办加盟、经营指导、瑜伽教练证书办理。http://aa520.taobao.com国际瑜伽培训中心&瑜伽教练自学教程秘笈天书练习瑜伽时的注意事项(Attention)练习时间、地点、服装及其他事项：1、练习时请穿着宽松、舒适的服装，以便让身体不受拘束，可以自由的活动，练习时请取下饰品和手表。2、练习瑜伽前1小时内尽可

4、能不要进食，如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量：如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以，清晨是练习瑜伽的最佳时间，此时身体是清醒而未被打扰的，注意力容易集中，使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习，但睡前的练习应尽量柔和舒缓4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净，避免在污浊的环境下进行；如果是室外，不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习。5、可能的话，练习开始之

5、前排清大小便，减轻负担6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子开始之前：练习之前先做简单的热身，能够缓解身体的僵硬感，有助于更加舒适的进入体式练习，降低运动对身体带来的伤害练习中：1、练习过程中保持呼吸的顺畅，不要憋气。“没有呼吸就没有生命！”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸！2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象，应该停止练习，坐或躺着休息3、根据自己身体的情况，循序渐进的练习，尊重自己的感受，量力而行。多关注呼吸和身体的感觉，不要刻意追求动

6、作的完美，避免过于勉强造成对身体的伤害4、练习完之后一定要做休息术哦！对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处，缓解练习后肌肉的疲劳和紧张，帮助恢复体力和精力，使心率、血压等回复到正常状态。关于生理期的练习1、女性生理期间不要练习倒立的体位，这一点非常重要2、体式练习应尽量柔和舒缓，避免剧烈或紧张的动作练习之后注意事项1、瑜伽在饮食上没有特别要求，吃自然温和的食物，练习之后立即饮食会使肠胃负担过重导致消化不良，所以应在一小时以后进食。避免油腻、辛辣的食物，进食要适可而止，吃得太

7、饱会使身体沉重和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。42国际瑜伽培训，专业瑜伽代办加盟、经营指导、瑜伽教练证书办理。http://aa520.taobao.com国际瑜伽培训中心&瑜伽教练自学教程秘笈天书2、练习后1小时内不宜淋浴。因为练习后皮肤的毛孔随之张开，人体各部分感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，使免疫力降底。 特别提醒：患有心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、脊柱损伤以及处于手术恢复期的人群，须经医生同意并在专业瑜伽老师的指导下进行练习。亚太瑜伽国际同时提醒您

8、的话：1.对于瑜伽服的选择。对于练习瑜伽，果糖认为裤子的选择十分重要，因为一条柔软、舒适的裤子，最好是长裤，不要穿裙子。衣服的要求就比裤子低一些，但也要穿一件宽松的衣服，同时衣服最好是能够遮住肚脐的。2．瑜伽前的热身也很重要。可以简单的做一些坐位体前屈之类的拉伸大腿韧带的动作。3.很多朋友们不喜欢做瑜伽放松休息术，但是每次做完瑜伽后10~15分钟的放松休息术是能够使人恢复肌体的能量和精神的。另外，瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及