教新妈妈如何去掉产后脂肪

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1、教新妈妈如何去掉产后脂肪　　只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。　　不管你是新妈妈全职在家，还是在繁忙的工作中周旋，走路都是一种理想的锻炼方式;不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼，还是喜欢在公园或着小区里散步，只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。　　你真的可以用步行达到健身的效果吗?当然可以，步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。　　虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人

2、受伤的几率比跑步者要小。　　当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，但是，如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈一起，感觉就会不一样了。　　新妈妈户外走路健身计划　　要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动，对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你：你无须在一天内找出大块的时间做运动，而只要抽出几个间隙做一些爆发性的运动，就能达到减肥和锻炼心血管的目的。　　“分三次，每次步行十分钟的锻炼方式和连续运动30分钟一样有效，”弗吉尼亚大学运动生理学教授GlennGaesser博士说。“关键在于你得在每一段时间内尽量多地消耗热量。”为了减轻体重，Gaesser博士建议

3、，每周锻炼200分钟。只要你持之以恒，你就能在半年之内减去公斤。　　当然，新妈妈除了找回往日苗条的身材以外，还有很多事情要做。散步能有助于你放松身心，从而缓解产后抑郁的心情。如果让老公抽点时间，让她陪着你一起散步，效果一定会更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走过的距离，可以给自己买一个便宜的计步器。下面为新妈妈们设计了4种步行锻炼的方法，你可以根据自己当时的心情进行选择。　　要注意的是，如果你的宝贝很小，他的身体还没有发育好，自己的脖子还无法很好的支撑住头部，这时候只使用背带是不安全的，最好还是用双手托住宝贝的头，让他更安全。这时不太适合带着宝宝进行下面的锻炼。一般

4、5、6个月后，宝贝的肢体发育的比较结实了，这时候外出就可以放心了。　　1.分段式　　消耗的热量：80-100卡/10分钟　　带宝宝吗?把宝宝放在手推车里推着，或是用背带背在胸前，或者你就单独行动。　　锻炼方法：这种方法的特点是分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。第二分钟转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就着样以一分钟为一时段来回切换步速。　　美体关键：当你转向快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放的太慢。　　小贴士：如

5、果你不想总是看手表来计算时间，你可以通过数电线杆来记时。这个方法很简单，每走过5根电线杆，你就转换步速。(尽管如此，你还是应该有一个记时工具，以便掌握十分钟的锻炼时间。)　　2.疾行式　　消耗的热量：100卡/10分钟　　带宝宝吗?可以带上宝宝，不过最好用手推车，因为把宝宝背在胸前会影响你加速。或者你独自锻炼，这样你可以摆动双手，从而消耗更多的热量。　　锻炼方法：这一锻炼应在平地上进行，你能走多快就走多快(4-5分钟/公里)，保持10分钟。你的呼吸会加速，不过这不会影响你说一些简短的句子。　　美体关键：头部抬起，两肩放松下沉。行进时脚跟先着地，再由足弓过渡到脚前掌。如果

6、你推着手推车，千万不要弯腰驼背，身体挺直，双手轻扶车把。如果你独自锻炼，前后(而不是左右)摆动双臂，肘部弯曲夹紧，摆动时双手不要过肩。　　小贴士：注意行进时的频率，这样就能保持速度。两眼看着前方十步的距离，如果有东西挡在路上，你可以及早发现。　　3.冥思式　　消耗的热量：40卡/10分钟　　带宝宝吗?当然要带上，你的宝宝会喜欢上这种安静的散步方式的。用前背带或是手推车。　　锻炼方法：这种锻炼方法的主要目的并不是让你消耗热量，而是帮助你放松，帮你打起精神。用你觉得舒适的步伐行进。如果你把宝宝背在胸前，双臂可以自然地下垂。散步的过程中你可以整理思路，抛开所有的压力。　　美体

7、关键：当你把宝宝背在胸前时，千万不要弓腰。你可以用双手从下面兜住背带，以此减轻背部、颈部和肩部的负荷。　　小贴士：通过调整呼吸来进入冥思状态。你可以一边欣赏四周的风景，一边平衡呼吸，用鼻子吸气4秒钟，然后用嘴呼出。如果你有多余的时间，而且宝宝也自得其乐的话，你可以走上20分钟，这样能够加倍消耗热量。　　新妈妈健身房步行锻炼计划　　有些人喜欢用健身房里的跑步机锻炼，也有些人自己买了跑步机准备让全家人一起锻炼，跑步机确实有很多好处。喜欢去健身房的人就不必说了，如果自己有了跑步机，就不会给自己找没时间去健身房的借口了。而且你在锻炼时，可以利用跑