青少年健康饮食小常识

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1、青少年健康饮食小常识　　营养是健康之本，营养对正处于青春期的中学生尤为重要，我们一起看看下面的青少年健康饮食小常识吧！　　青少年健康饮食小常识【1】　　1、一日三餐，要合理搭配饮食，各类事物都要吃，不能偏食、挑食。　　2、早餐要吃饱吃好，要多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品，不能马马虎虎随便吃一点，或干脆不吃。　　3、吃饭前要洗手，生吃的水果、蔬菜要洗净。　　4、吃饭要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，暴饮暴食。　　5、吃饭时不要看电视、看书，也不要与别人聊天。　　6、剧烈运动后不要马上吃饭，应先休息一下，喝点水，然后再吃饭。吃饭后可以散步，做些轻微

2、活动，不要马上进行大运动量的运动。　　7、不喝生水，不喝没有热开或没消过毒的牛奶。　　8、不要常吃甜食、零食，不要吃过咸的食品。　　9、不吃腐烂变质的食物，不随便吃野菜、野果;不购买、不食用街头小摊的劣质食品。　　青少年健康饮食小常识【2】　　1、不随便吃野菜、野果。　　2、不吃腐烂变质的食物。　　3、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料以及三无食品饮品(无产地、无生产日期、无保质期)。　　4、不喝生水。不食用过期食品和饮料。　　5、不要到卫生条件较差的地方进餐。　　6、不生吃海鲜、河鲜、肉类等。　　7、不食用病死的禽畜

3、肉。　　8、生吃瓜果要洗净。如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。　　9、不吃陌生人递送的食物及饮品。　　10、在吃饮各种食品前，要对饮食品进行一闻二看三品，如有异常，应立即停止饮食。　　11、认真对待“有效期”和“保质期”，不购买过期产品，发现过期产品应向商店经营者报告。如果包装食品在包装上标明的有效期内“变坏”或回家后发现包装破损，应退货并向零售商或食品加工商报告。　　12、假冒伪劣食品涉及到使用劣质、廉价原料来欺骗消费者并降低竞争成本。如发现销售假冒品牌、假冒标签的食品及被污染过的食品等应向有关机构检举揭发。

4、检举揭发这些事件可以帮助当局查处不法商贩，防止此类事件重现。　　13、生鲜食品特别是肉类、鱼类和其他海鲜应存放在冰箱底层，加工过的食品放在顶层。食品应包装或妥善盖好后储存。　　14、不要将热食物放人冰箱，因为这样会使冰箱内温度升高。　　15、将罐、瓶和包储存在干燥凉爽的地方并防范昆虫或鼠类等。　　16、记住在准备食物和吃饭前一定洗手。　　17、处理生鲜食物的用具使用后，处理已烹调过的食品前或处理打算生吃的食品前，用具必须彻底清洗。　　18、认真选择食品采购和就餐的地点。确保其人员、餐具和其他设施都干净整洁。这是反映餐馆包括“幕后”

5、设施、卫生标准的重要指标。　　19、热食物应该很热，冷食物应该冰凉。避免食用任何在室温下保存2小时以上的食物。在会议、大型社交活动、室外活动等需要预先、大量准备食物或外部条件较差的情况下尤其需要特别注意。　　20、如果对水果和蔬菜等生鲜食品有怀疑，金科玉律是“煮食、烹调、削皮或扔掉”。　　21、一般来说，生水是不能饮用的.饮用水必须经煮沸消毒过滤。现在学校使用饮水机饮用纯净水，对于纯净水而言，除了水的质量外，水桶的卫生问题也是细菌超标的一个主要原因。正规厂家的优质水桶不仅质量轻，而且坚固，无接缝，透明度也较好。因此应该注意一下水桶

6、的质量。饮水机的卫生也不容忽视。饮水机如果长时间不清洗或消毒。机内的储水胆就会滋生和寄生大量的细菌，对人体构成危害。