针对不同肥胖类型的瘦身办法

《针对不同肥胖类型的瘦身办法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、上半身肥胖人群的特点：即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，首先我们要知道上半身肥胖的原因（如下）：造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下几种：1、遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。2、吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。3、运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。4、激素分泌不正常或药

2、物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因：多是由于脂肪堆积所致。通过上面我们了解到此型瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。那么训练计划应遵循如下：其一.。需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。其二·。在锻炼之前，先进行五分钟的热身。其三。初级训练者每个动作做1－3组，每组做10－12次，七到八周后可以每个动作增加到2－4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些

3、拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。其四。训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。 温馨提示：可能你觉的我上面一席话很烦，大可直接给网友一些训练计划，但是我觉的帮助别人是让你学会明白这些东西的道理始末，适合自己的才是真正好的。因为一些人群的不同，有时候计划对你很有效，但是对其他可能没那么好。我告诉你这些身体的由来和训练要点，和方法是希望网友能在通过训练中学习知识，改善和完善训练。毕竟适合自己的训练法才是有效的。 针对上半身肥胖练习的经典动作： 训练部位：胸部 动作名称： 下斜哑铃推举 斜板哑铃飞鸟 卧推  组数：1－3

4、次数：10－12次（第二和三组选择力竭的重量）      　训练部位：肩 动作名称： 坐姿哑铃推举 侧平举 前平举  组数：1－3次数：10－12次（第二和三组选择力竭的重量      训练部位：背部 动作名称： 坐姿下拉 坐姿划船 引体向上   组数：1－3次数：10－12次    特别说明下：考虑到体重原因，你们可选择辅助器械来进行此项。例如：辅助单双杠。  训练部位：腰腹部 仰卧起坐 仰卧抬腿 仰卧举腿蹬车 卷腹  组数：3     每组30次计划时间：10分钟完成 训练部位：肱三头肌 单臂哑铃颈后臂屈伸 滑轮下压    组数：

5、1－3次数：10－12次  （第二和三组选择力竭的重量）    训练部位：肱二头肌 哑铃交替弯举 哑铃弯举     组数：1－3次数：10－12次（第二和三组选择力竭的重量）     下身肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。首先我们要知道下半身肥胖的原因（如下）：这里面一共七大因素造成 下身肥胖原因1：久坐不动上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。下身肥胖原因2：跷腿坐着，

6、一边悠哉一边胖　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。下身肥胖原因3：裤子尺寸不合　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太

7、紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。下身肥胖原因4：长时间站立　　有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。下身肥胖原因5：饮食高热量、重口味　　大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。下身肥胖原因6：雌激素分泌紊乱（特指女性）　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱

8、一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。下身肥胖原因7：趿拉趿拉走路　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能