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时间:2018-08-28
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1、老年人生活健康小知识 最美不过夕阳红,在人的一生的旅途中,老年是一个充满幸福温馨的阶段,但是老年人在此时也是一个老年病多发的时段,人到老年,机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化,脏腑气血生理机能自然衰退;同时社会角色的改变,带来心理上的变化,易产生孤独失落等心理状态。那么我们怎样关心老人的健康,关爱他们,呵护他们呢? 老年人生活健康小知识 老人保持身体健康,饮食是很重要的一环。摄入健康营养的食物,才能保证身体运作良好。而晚餐吃得好,在很大程度上决定着老年人的饮食是否健康。老人保持身体健康,饮食是很重要的一环。摄入健康
2、营养的食物,才能保证身体运作良好。而晚餐吃得好,在很大程度上决定着老年人的饮食是否健康。吃好晚餐有哪些原则要遵循,详看下文吧。 如果晚餐过饱,会造成胃肠负担过重,容易使人失眠、多梦,久而久之会引起神经衰弱等疾病。而且长期晚餐过饱,还会反复刺激胰岛素大量分泌,从而诱发糖尿病。 晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人,血脂高3~4倍。晚餐经常摄入过多热量,易引起胆固醇增高,久而久之,会诱发动脉硬化和冠心病。 晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食,因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。饭后立刻休息,胰岛素分泌增多,糖更易转化为脂肪,血液中的中
3、性脂肪浓度升高,很容易发胖。 晚餐最好不要吃得太晚,否则容易患尿道结石。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也减少,饮食中的钙盐除被人体吸收外,剩下的需要经尿道排出。 人体排尿高峰一般在进食后的4~5小时以后,如果晚餐太晚的话,比如晚上8~9点吃饭,排尿高峰会推迟到凌晨以后,此时正是人睡得正香的时候,高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,如果浓度较高,正常体湿下就可以析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。 最美不过夕阳红,在人的一生的旅途中,老年是一个充满幸福温馨的阶段,她平和慈祥而又美丽。但是老年人在此时也是一
4、个老年病多发的时段,因此,应该更关心老人的健康,关爱他们,呵护他们。 保持一颗平常心是老年人养生中最重要的一点,大悲、大喜都会有损他们的健康,作为老年人,最操心的就是儿女了。其实老人应该放宽心,儿女都是成年人有自己的判断能力和思维方式,他们可以对自己的行为负责,俗话说:儿孙自有儿孙福,所以老年人大可放心。 孤独是危害老年人精神健康罪魁祸首,儿女常常因为工作不在身边,孤独感从心底滋生,尤其是孤寡老人更为严重,如若不加控制会更加严重。老年人应多参加社区活动,和其他老年人在一起聊聊天。或是学习自己感兴趣的东西,这样能有效遏制孤独感
5、。作为儿女,更应该抽时间陪陪父母,其实他们不奢求什么,听到你们的声音,也会感到满足。 据调查,中国是老年痴呆高发国之一,老年人应该在闲暇时间,坚持读书,看报。学习是一种延缓和遏制此疾病发生的重要途径之一。 处于老年阶段,人体各个机能都会衰退,在饮食上应该注意少吃多餐,多菜少肉。还有就是减少盐的摄入,据调查心脑血管疾病在所有致死疾病中位居榜首,老年人血管脆弱,血压不稳定,盐会提升血压,造成心脑血管疾病。还有就是要注意补钙,老年人是很容易缺钙的。 很多老年人都会患上老人痴呆症,这给老人自身带来很多不便,那么老年人怎样预防老人痴
6、呆症呢?预防痴呆症应该吃什么呢?下面就由小编告诉你老年人怎样预防老人痴呆症,预防痴呆症应该吃什么吧。 对于人类,尤其用脑较多的人,大脑需要的能量较多,虽然大脑的重量不足人体重量的1/40,但是耗氧量却占全身忌耗氧量的1/4,因此热量的满足是大脑健康的首要因素。在日常生活饮食中,需要注意主食的摄入量不能低于机体的需要量,以满足机体所需要的糖类。 老年人对蛋白质的需求量,为1克/(公斤体重。日)左右,如果供应不足,机体各组织细胞包括大脑细胞交会迅速衰老。蛋白质的数量固然重要,质量同样也很重要,其氨基酸的比例要齐全,卵磷脂的含量要
7、丰富,这样才能有益脑的代谢,有益于构成神经组织。 鸡蛋是最佳蛋白质之一,同时含有大量卵磷脂,老年人1-2个/日便可以满足机体需要;乳类、瘦肉类均含有丰富的优质蛋白质;豆类及其制品含有丰富的优质蛋白质;豆类及其制品含有优质蛋白质达40%,含有%的卵磷脂。另外,老年人适量补充些鱼类有利于脑细胞的健康,因为鱼类中含有脑神经传导所需要的重要物质。 富镁且其它营养素均较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里蕻、冬菜、苋菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、桂
8、圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等。 值得注意的是,食物中动物性脂肪含量过高时,人体对镁的吸收会受到一定影响,故要尽量少吃高脂肪的食品。另外,应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。
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