孕前期宜清淡孕后期吃粗粮

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时间:2018-08-28

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1、孕前期宜清淡孕后期吃粗粮  准备怀孕,该吃什么?怀孕了,需要补点啥营养?合理的营养对宝宝的健康发育至关重要,可是如果盲目瞎补,也会影响妈妈和宝宝的健康。孕期到底该怎样补充营养,是每个孕妈妈和打算怀孕的准妈妈们都格外关心的话题。  记者:许多人在刚怀孕时会有妊娠反应,这时饮食要注意什么?比如许多人关心需要吃什么补品?  答:怀孕前3个月,尽管会有孕吐、恶心等妊娠反应,但因为胚胎很小,几乎不需要多吃,也没必要吃任何补品。此时准妈妈通常食欲较差,饮食宜清淡。需要注意的是,在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。也可以补充准妈妈专用的营养素,例如孕多维、孕妇配方奶粉。需要注意的是,这个时期

2、B族维生素对准妈妈很有帮助,可通过口感好的杂粮粥来摄取。如果孕吐严重,则需要及时就诊。  记者:孕中期要怎样补充营养呢?  答:过了孕初期,妊娠反应就会减少甚至消失,所以孕中期的准妈妈会觉得胃口大开。孕中期是胎儿快速发育的阶段,此时应补充丰富充足的营养。比如可以多摄取蛋白质、钙和铁等。还可以适量摄取维生素C,对铁的吸收有帮助。奶制品、花生、豆制品(如豆浆)、瘦肉、肝、菠菜及坚果等都是上佳的营养来源。但准妈妈也要注意控制食量,避免体重增长过快,甚至引发并发症。  记者:32周之后,孕妇的肚子越来越大,这时候是不是要少吃一点呢?  答:怀孕7—9个月的准妈妈需要营养的全面提升。这个时期胎儿

3、长得最快,准妈妈自己也要适当控制体重,所以饮食上要做到少而精。每天需要增加蛋白质20克,能量200千卡,蛋白质的量大约相当于50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐(约22克蛋白质,210千卡能量)。大量吃肉吃鱼、喝油汤,除了增肥之外,对母子双方帮助并不大。大量的油脂和动物脂肪也只会添乱。这时候要注意多补钙、补铁,因为这是准妈妈和胎儿大量需要的营养素。  需要提醒的是,孕期最后3个月容易便秘,要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助代谢排出重金属的作用,宜常吃。  记者:就孕期整体而言,孕妇需要强化那些营养素呢?  答:准妈妈增加营养

4、应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现在的优生学提出准妈妈至少应在孕前4周起全面增加营养,并且是夫妻双方共同准备,为孕育一个健康聪明的宝宝做准备。  由于准妈妈这个特殊群体需要的维生素、矿物质等营养素较多,增加比例高于热量,所以不能盲目用增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成准妈妈体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。对那些在孕期需求量较高的营养素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过一些强化食品来补充。建议多吃一些深绿色蔬菜或紫薯、紫甘蓝等紫色食品。或者服用孕期复合维生素制剂进行补充。但是,如果过量摄入营养素也会损害健康。准妈妈如需要补充大剂量的营养素,必须遵循医嘱,不可擅

5、自服用。  记者:不少读者都有个困惑:准备怀孕的时候能不能喝孕妇奶粉来补充营养。您能解答一下吗?  答:孕妇奶粉大多是低乳糖配方奶粉,富含叶酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙和维生素B12等营养素,计划怀孕和哺乳期妇女同样适用。如果平日不挑食,身体健康,又没有营养不良等状况,建议不必喝孕妇奶粉,只服用叶酸制剂即可。如果平日爱挑食,抵抗力弱;或者孕前检查医生提出建议,则可以服用孕妇奶粉。但要注意,按说明配比服用即可,不要认为孕妇奶粉营养好,就把它当成水来喝,以免热量过高、营养过剩而引发肥胖。(责任编辑:邓琦)

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