高三考生如何应对考前“高原反应

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1、【经验】高三考生如何应对考前“高原反应”高三考生如何应对考前“高原反应”何莞婷三轮模拟考结束，校园里起伏不安的心已安定下来，复习进入了最后冲刺阶段，每个人都站在一条新的起跑线上开始加油助跑。可有的同学发现自己虽已加满了油，发动机还是动力不足，起步缓慢，甚至有倒退的现象。一位考生告诉笔者：“临近高考，压力越大。明明看了很多书做了很多题，但合上书本脑袋却什么也想不起来。真的很苦恼，好像从来没有复习过一样，这样下去还怎么上考场呢？”你是不是也遇到了同样的问题呢？如果是，没错，“高原现象”也盯上你了！高原现象，是学习心理的一个名词。这个词源于动作技能的学习曲线，指在学习的一开始，学习速

2、度通常很快，然后渐渐变慢，达到一定的生理极限就停滞不前的过程。“停滞不前”就是高原现象的反映。复习中，高原现象大多出现在距离考试还有三四个月左右的时间里。这时同学们已经掌握了主要的知识体系，但由于种种原因，成效还停在原有的水平上，难以进一步得到提升。也就是说，复习遇到了一个“瓶颈”阶段，高不成低不就。如何突围？下面三招助你华丽转身：一、更新习惯，精神昂扬讲述——“自从复习以来，我制订了一个详细的复习计划，每一天、每一个时间点都规定好自己要复习的科目。随着复习内容一点点积累，我很有满足感，觉得自己每天都过得很充实。但现在渐渐发现自己再也不能往脑子里塞任何东西了，看到书本上就觉得烦

3、躁，根本看不进去，觉得自己好像已经‘饱和’了。”【解读】每个人都会在复习之初制订计划，当然，计划可能在最初制订时很有效，但俗话说得好：“计划永远赶不上变化”。其实，这涉及一个习惯的问题。由于长久以来形成的学习习惯，让我们日复一日的复习生活变得很有规律。但随着进度的深入，很多人都面临着从低阶层学习到高阶层学习的过渡时期。这个时期，由于不能及时对习惯进行更新而产生高原现象。maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterminalstations

4、tatusinYibincitylayouts(4)hoursofoperationmostofYibincitybuslinesin5:30-6:20,andbasicallymeettheYibintravelneeds.Bus此外，复习策略也是一个重要因素。“复习高原”之所以发生在复习的中后期，是因为对知识的进一步掌握需要更有效的策略。如果我们发现原来的策略已经“失灵”了，就该积极探索新的策略。譬如，你对英语单词的机械识记可能已经不适用了，可以想办法在大量的阅读中提高词汇量，等等。复习虽是枯燥的，但我们总有办法给它加入新的血液和活力。一种新的习惯和策略的探索和熟练运用总是

5、有一个过程，这段新旧交替到能够完全自如运用的时期，就是“复习高原”的大致持续期。你准备好迎接新的挑战吗？二、大脑清零，重新开始讲述——“离高考还有三个多月，不知道为什么，我却有一种莫名的恐慌，总觉得自己好像什么东西也没掌握。看到别人一套套做真题，我就觉得自己落后了一大截。于是我也买了很多试题卷来做，可收效甚微。最近我发现自己注意力下降，做题速度也变慢。脑子常常好像各种东西纠结在一起，难以梳理出一个头绪。”【解读】复习中后期是一个全力备战时期，很多同学为了多学一点，争分夺秒地做大量习题，同时为了赶时间又缺乏体育锻炼。殊不知，在有限的单位时间里，人的精力和心理的耐受程度都是有限的。

6、长时间复习，不仅达不到良好的效果，还会导致生理疲劳和心理疲劳。疲劳时，大脑中枢神经从兴奋状态走向抑制状态，再持续下去就产生了高原现象。上面所述的“脑子好像各种东西纠结在一起”，就是所谓的“认知胶着”心理，指复习时各种印象、思路复杂地交织在一起，难以分清彼此，越想努力梳理清楚却越觉得难以突破的力不从心、思维无序的状态。其实，出现“认知胶着”状态恰好是大脑给我们的一个信号：该休息的时候到了！适当的休息，可以恢复体力和精力、清除大脑内的垃圾，让复习更有效。饭后的一段散步时光，暂时远离书本去操场跑步、运动，和三五知己畅谈自己最近一段时间的苦闷等，都可以起到放松、大脑清零的效果大脑清零，

7、不是为了忘记，而是为了记忆恢复和酝酿。有时，即使你好几个小时反复思考一个问题也毫无结果，但把问题暂时搁置几小时，再回过头来，常常会豁然开朗。所以，即使是在紧张的复习中，也要注意劳逸结合，学会放松自己，放松心情。三、放下压力，就是胜利讲述——“maintenancemeasures,thereisabigsecurityrisk,managementhashadagreatimpacttothecity.3.1-8busterminalstationstatusinYibincitylayou