高三生：如何破解“高原反应”？.doc

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1、高三生：如何破解“高原反应”？国家二级心理咨询师薛耀康姜春荣　　越临近高考，心里越是紧张”、“以前记住的东西现在感觉不怎么记得了”、“学习效率怎么下降了”?临近高考，部分学生开始出现了不同程度的“高原反应”，———就像是到了海拔4000米的高原会头痛欲裂、呼吸急促一样，学习中随着复习时间的延长和复习难度的增加，他们觉得自己所学的知识越来越糊涂，甚至产生“今不如昔”的停滞感甚至倒退感，而这只是诸多考前综合征中的一种。这是一个比较正常的现象，对于第一次参加高考的学生来讲，感觉紧张也是很自然的。但是由于学生不能正确认识这一现象，再加上老师、家长不知道怎么引导他们克

2、服"高原反应"，所以学生又急又怕，越学越不会，惶惶不可终日，严重挫伤自信心，如果无限延长这一"真空期"，使得本来很有希望的高考最后一败涂地。考前这一段时间，当大家都学不进去的时候，当别人都已经处于浮躁状态的时候，如果一个学生能够调整好自己的心态，让自己的注意力专注于解决一些具体问题，而不考虑高考的结果，不考虑高考的情境，那么你就会通过这段时间，迅速拉大与他人的差距。　　一、“高原反应”较易出现的人群：　　１、“高原反应”主要体现在那些性格内向、成绩又特别优秀的学生身上，因为以前他们是优秀学生，平时得到更多的是成功以及因此而获得的表扬，这也造成他们面对失败时承

3、受力脆弱。当成绩出现第一次下滑时，他们会奋力赶上；但如果连续出现二次考试成绩下滑，他们就会表现出过度焦虑、丧失信心的“高原反应”，严重影响了他们正常复习进度以及今后能力的发挥。　　２、容易犯“高原反应”的学生就是复读班的学生，因为他们面临的是第二次、第三次高考，压力可想而知。　　二、“高原反应”解决对策：　　第一，这类学生应该学会用放松疗法，并记住：不要过多注重结果，要把精力放在你所走的过程上。如果过程走得很完美，结果一定差不了；但你过程走得很糟糕，那结果一定是好不了。对自己、对老师要有信心，跟着老师的步伐走，方法得当，心态平和，这是解决“高原反应”的良药。

4、　　第二，合理的利用时间，不骄不躁的把你的课本知识先吃透，否则，后面的提升都不可能。认真的做好每一道题，并且做好笔记，总结问题，哪怕是一点小问题解决不了，都要问老师和同学，学会举一反三。识记涉及我们的每一个知识点，找出难点，疑点，重点。在抓你基础的时候买本五年高考三年模拟来强化你的知识点，在扎实基础的前提下，在做高考一号文件，或者天利38套，来提升你的整体知识点。当然不可盲目的苦学，要给自己一个学习计划表，持之以恒，就按每天进步0.5分，算算你能进步多少？　　第三，制定一份详尽的计划：　　1：提前制定一份属于自己的学习计划书。　　2：提前一拍复习，预习，总结

5、，并且做好笔记。　　3：熟悉我们涉及的每一个知识点，不懂就问，多做，多练。　　4：认真做好每一道题，并且总结，举一反三。　　5：每一次都变被动为主动的跟进。　　遇到不懂的哪怕是很简单的也要搞懂，一定不能因为简单而不好意思去问老师或者同学，所谓聚沙成塔就是这个道理。　　(作者：薛耀康，国家二级心理咨询师，从事高考志愿研究14年,成功指导300余名学子梦圆北大、人大、南开大学，西安交通大学，北航等高等学府.2013年成功指导山西省康杰中学于志特考入北京大学物理专业.2014年指导山西省万荣县理科高考状元张金珠考入北京大学)　　（作者：姜春荣,国家二级心理咨询师、

6、亲子教育咨询师、学习与考试心理研究者。）