创建国家卫生城市市民健康知识读本

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1、创建国家卫生城市市民健康知识读本一、基本健康知识1、健康的概念是什么？答：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2、健康的涵义包括哪几个方面？答：身体健康、心理健康、社会适应良好。3、心理健康的含义是什么？答：心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。4、社会适应良好的含义是什么？答：社会适应良好指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的

2、压力，正常地进行工作、学习和生活。5、健康生活方式主要包括哪四个方面？答：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。6、我国居民患慢性病的三大行为风险因素是什么？答：膳食不合理、运动不足、吸烟。7、什么是合理膳食？答：合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。8、健康人如何合理安排一日三餐？答：定时定量；早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用；要少吃油脂高，过甜，过咸的食物。9、成人每日要喝多少水？答：成

3、年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水，饮水最好选择白开水。10、中国居民平衡膳食宝塔的各层有哪些内容？答：ofwork,relationships,needandpossibility,putqualityfirst."Improvestructure",referspartycarefully".IsamustadheretotheindividualabsorptionTheprincipleofthedevelopmentofamatureone,andstrictlyperfo

4、rmintheadmissionprocedure,topreventthePartymember第17页共18页膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g～400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g～500g和200g～400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃鱼虾类50g～100g，畜、禽肉50g～75g，蛋类25g～50g；奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g～50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐，

5、每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。11、成人每天应进行多少运动量？答：建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。12、成人每日需要几小时的睡眠？何时睡眠质量最高？答：一般成年人每天需要睡7-8小时，晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。13、选择保健食品时应该注意什么？答：⑴确认该产品具有保健食品批准文号和保健食品标志；⑵仔细阅读产品说明书，查看其保健功能和适宜的人群；⑶了解其食用方法和适宜的食用量。14、保健品能否代替药品？答：保健食品不能

6、治疗疾病，所以，保健食品不能代替药品，也不能代替食品。如果有了疾病，首先应该就医，由医生进行诊断并提出治疗方案。15、无偿献血的具体含义是什么？答：无偿献血是指公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为。国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血。16、成年人的血量是多少？答：成年人的血量平均4000-5000毫升。17、每次献血的量为多少？答：每次献血的量通常为200-400毫升。18、适量献血对身体健康有没有损害？答：适量献血对身体健康是没有损害的。每次献血抽取的血量只占全身血液重量的1/20以下。这不但不影响健康，还能刺

7、激骨髓的造血功能。19、正常成年人的理想血压和血压正常高值分别为多少？答：理想血压低于120/80毫米汞柱，血压正常高值为120-139/80-89毫米汞柱。20、何谓高血压？成年人应多长时间测量一次血压？答：在没有情绪激动、紧张和运动等因素刺激下，收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥ofwork,relationships,needandpossibility,putqualityfirst."Improvestructure",referspartycarefully".Isamustadheretotheindividual

8、absorptionTheprincipleofthedevelopmentofamatureone,andstrictlyperformintheadmissionprocedure,topreventthePartymember第17页共18页90毫米汞柱，就应当请医生诊