陈式太极拳的眼法

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1、陈式太极拳的眼法　　世之有关太极拳之著作甚多，专论眼法之文章却寥寥无几。笔者不揣浅陋，试述于后，以求教于同道。　　一、眼为传心之官　　眼法是太极拳法中不可缺少的重要组成部分，又是心法、手法、身法、劲法等在某种程度上的综合反映。陈式太极拳对于眼法的锻炼和运用特别重视。陈鑫说："运行根于一心，而精神看于眼目，眼目为传心之官"，"一身精神所系之处"，"眼能视敌发之色"(见《陈氏太极拳图说》。陈长兴也曾指出："观察在眼，变化在心"(见《太极拳十大要论》)。　　陈式太极陈式太极拳的眼法　　世之有关太极拳之著作甚多，专论眼法之文章却寥寥无几。笔者不揣浅陋，试述于后，以求教于同道。　　

2、一、眼为传心之官　　眼法是太极拳法中不可缺少的重要组成部分，又是心法、手法、身法、劲法等在某种程度上的综合反映。陈式太极拳对于眼法的锻炼和运用特别重视。陈鑫说："运行根于一心，而精神看于眼目，眼目为传心之官"，"一身精神所系之处"，"眼能视敌发之色"(见《陈氏太极拳图说》。陈长兴也曾指出："观察在眼，变化在心"(见《太极拳十大要论》)。　　陈式太极拳是一种内功拳。"心为一身运行之主宰"，"四体从心而运，官骸皆悦顺从"是陈式太极拳的一项重要原则，陈鑫说："心一动，则眸子传之。"意欲向何处去，眼神先向心意预定的方向视之。内在心意稍有变化，"目光亦随之变换，身手步随目光之动而转

3、换"(见沈家桢、顾留馨《陈式太极拳》)。内在心意欲要向左，必先寓往右。表现在眼睛之中则目光须先向右视之，然后向左视之。目光的变换要在每着动作变换之先，但又紧随动作的变换而不离其主要手或前手中指的转动。不论身法是"横竖颠倒，立坐卧艇"。还是前俯后仰，右右辗转，始终以"前手为的"或以主要手为的。或平视、或上视、或下视之。不能"旁视"或"斜视"。陈鑫说："旁视则神散，志亦不专"。眼法在套路演练中的正确运用，对于维持身体在连续的运动中动态平衡和瞬间的静态平衡，有着非常重要的作用。目光之变换，必须与手法、身法、步法、劲法的变化转换相一致，不能出现偏差。稍有偏差，就会破坏身体在连续运

4、动中的。平衡，出现一系列错误动作。如：动作趋干生硬挺霸之偏刚，或动作散漫无纪之偏散。上势和下势转关不灵，"一着自成一着，不能自始自终，一气贯通"。每势之始，必以前手或主要手中指为的。每势之终，眼"必凝神注视"前手或主要手中指固定不移(或延展以远)。"待内劲徐徐运到十分充足，下势之机跃跃欲动"之时，目光才能随着心意的变化而变换。太极拳至始至终，每着拳势之中定势的眼法皆是如此。　　正确运用眼法，在推手技击中十分重要。陈鑫说："发令者在心，传令者在手，传神者在目。"心意的变化和眼神之变化，肢体的运动不可须臾分离。稍有分离，则"神散，志亦不专"，这是推手技击中之大忌。目光敏锐，光

5、兼四射，则心平气和，百骸顺从，刚柔相济;目光迟纯，晦暗不明，则心燥气乱，　　百骸僵硬，偏刚偏硬。目光和面部神态之微小变化，则能透露出心意之变化。　　二、怎样锻炼眼法　　陈式太极拳眼法的锻炼方法，基本上可分为两部分：一是静功部分的锻炼方法;一是动功部分的锻炼方法。表现形式有：收、静、注、随、顾、瞪等。　　①静功部分眼法　　静功部分的眼法，是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练习可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能，对于恢复和增强视力有较好的效果。　　姿式：身体垂直站立，两脚尖朝前，距离约同肩宽，脚五趾轻轻抓地，脚心涌泉穴涵空，脚后跟微用力踏实。术

6、语称为"前后实，中间虚"。两膝关节微弯曲，身体重心在两脚之间。双手自然下垂，肘关节微屈，五指微微并齐，指尖向下，掌心向内，在身体两侧自然分开，约为一拳到两拳之距离。　　锻炼要领：桩式要做到轻松自然，上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖，提胯圆裆，头直，颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣，嘴轻轻闭合，舌抵上腭，下颏微微内收;面部神态自然，略带微笑，松肩垂肘，胸部微微内含，两肩微微向内卷合，称之为"含胸拨背";两眼平视前方，不能出现眨动;内心保持安静，即心静用意，意守中丹田(小腹部位);神不外驰，意不外露，"凝神静视"前方，使意识高度凝聚在目光之中，并

7、表现出"空肃"之状。　　注意事项：初学者每天早晚各一次，每次五分钟，随时间推移，逐渐延长练功时闻。练习眼法时，意念的运用不可太过，以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟，并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。待全身之气回归中丹田后，缓缓睁开眼睛。　　②动功部分眼法　　动功部分的眼法，一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练习，也可选择某些单式练习。这种练习对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益，对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。其特点是：头直，目平视前"，"