杨 眉 如何保持心理健康.doc

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1、3如何保持心理健康来源：中国教师报作者：杨眉首都经贸大学心理学教授编者按：在过去一年中，许多读者在来信来稿中提到教师的心理健康问题，希望我们能更多地介绍一些自我心理保健常识，让更多的教师学会在压力下保持平和的心态，拥有和谐的人际关系。新年伊始，我们特邀首都经贸大学杨眉教授撰文，从心理健康的标准、影响心理健康的因素及如何保持心理健康三个方面，与教师朋友谈谈她的研究与实践心得。也许很多人会说，谁都愿意有一个好心情，可是生活中让人烦心的事太多，怎么可能总是保持好心情？生活中的的确确存在许多事件，但想来大家都注意到了这样一个现象：有时两个遭遇同样不幸生活事件的人，一个能够泰然处

2、之，另一个却痛不欲生。对此现象，心理治疗家有专门的表述：不是已发生的事件决定了人们的情绪和行为，而是人们对事件的看法或评价（心理学上称之为“信念”），决定了人们的情绪或行为反应。所以，关键不在于有没有发生事件，而在于我们是如何看待、评价并解释我们所面临的事件的。我们可以通过学习，具备积极看待问题的态度和方法。同样，我们也可以通过学习，使自己具备健康的心理。以下就介绍一些心理自我保健的方法。一、认识自己，知道“我是谁”宏观上看，自我认识是一辈子的事，因为人在不断地成长与发展，所以就会有对自己的不断的认识与发现。此处所提的自我认识，更多是从微观上谈，是指对自己的一些最基本情

3、况的基本了解，包括：自己的身体特点，如外貌、躯体健康状况；自己的心理特点，如智力水平、性格、兴趣、爱好、能力、志向、抱负等；自己的身份特点，如家庭背景、自己的学历、社会角色、性别角色、人际关系角色等；还有自己具有哪些可以依赖的外在资源等。有关自我认识的这些最基本的问题不解决，人生中的许多问题都会受到负面影响。比如一个教师分不清教师角色与其它角色之间的区别，就很难做好自己的工作；再比如一个教师不了解自己的优势潜能，就很难有持续的成长；而如果他不了解自己的局限性，就免不了要走弯路；自我认识的方式有许多种，自己反思，读书，读传记，观察别人、与别人讨论，以及在试错排错的行动中认

4、识自己，等等。二、确立目标，知道“我到底想要什么”要回答这个问题，你可以在一张纸上按重要程度递次写下自己最想实现的五个目标，然后从第一个目标开始，逐个问自己：“这真是我自己想要的目标吗？如果没有外界的压力或影响，如果不是为了虚荣或面子，我还会要这个目标吗？”自问以后，把不是你自己真想要的目标删去，然后认真想想自己到底想要什么，把它写下来。就教师而言，我们要知道自己究竟想做些什么，是做教书匠还是做教育者？是仅仅教书还是不仅教书而且育人？当然，现在的社会风气很浮躁，能够抵御环境诱惑，做自己想做和能做的事，也同样要付代价，比如被亲友误解、被环境诱惑等。但不论做自己还是随波逐流

5、都是要付代价的，两种选择间的差异在于：后者关系到你当前的状况，而前者关系到你日后长远的发展与快乐。人生的目标有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事业有成”、“建功立业”3等都是人生目标；另外，人生的规划也有长有短，我们不必要求自己立刻就作出太长远的规划，但至少要有个三年或五年规划，那种方向性会使我们感觉塌实和充实，并且也有助于我们积累成就感。在为自己确立目标时，我们要注意两点：一是清楚自己能够做什么，这涉及到对自己主客观条件的了解。人有无限发展的潜能，但潜能分布是不均衡的，我们要尽可能地发掘自己的优势潜能，扬长避短。二是清楚自己的目标与社会利益有没有本质上的冲突。在

6、人类文明发展的进程中，我们的良知系统已发育得较为成熟，选择损害社会利益的目标，除了可能被绳之以法外，还要付出种种心理上的代价，如不安、紧张、担惊受怕、自责等。1990年世界卫生组织扩展的“健康”概念应能给我们以启发：“健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康”四个方面。当然，人对自己的认识是逐渐深入的，也许在现有目标上工作一段后，你对自己的潜能又有了新发现，那就有必要为自己设计新的更高的人生规划。三、能建设性地满足自己的需要每个人都有各种需要，包括物质需要和精神需要，它们是与生俱来的，不存在好坏之分，但是满足需要的方式却有优劣之别。有的人以破坏性方式满足自己的

7、需要，结果使自己陷入困境，比如以体罚学生的方式树立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解决人际冲突。而所谓建设性地满足自己的需要，是指用那种能使自己进入良性循环的方式去满足自己，比如通过提高教学质量的方式去获得学生的尊敬或通过沟通去解决人际冲突等。有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感觉痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一个人的中餐只需要半斤主食外加三菜一汤，就足够满足身体对食物的需要了，但他一定要顿顿都吃“满汉全席”。如果因为这个愿望不能被满足而不快乐甚至痛苦，那么需要调节的就是他的愿望。如果他去看心理治疗师，心理治