亚健康的压力调整

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1、亚健康的压力调整与情绪管理青岛市第五人民医院王彩丽2021/6/181亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“病前状态”等。世界性普查结果表明亚健康人群占总数的75%，这组数据已经说明21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亚健康。2021/6/182由此看来，亚健康属于现代医学范畴，中医认为它是“未病”、“欲病”的状态。亚健康概念作为一种新思维的出现，标志着人们对疾病的策略从治病转向预防的一个根本性转变。2021/6/183“亚健康状态”持续数月或数年，

2、对身体的生理机能的影响不亚于一种疾病的痛苦。亚健康虽还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。而饮食不合理、起居无规律、情绪压抑等因素是导致现代人亚健康的主要原因。亚健康人群虽然多为40岁以上人群，但也不乏40岁以下人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”2021/6/184的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低；表现为“一多三减退”，指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不

3、健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、2021/6/185均衡营养、体育锻炼和心理卫生等五个方面内容的行为医学宣教，帮助他们提高健康水平。心理过度劳累是形成亚健康的重要因素之一，人必须学会科学地休息和调控情绪，这样可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。2021/6/186要保证充足的睡眠，使大脑皮层不缺氧，要学会独自静思，做到“忘记昨天，立足今天，追求明天”。经常找一个可信赖的朋友倾诉内心烦恼或释放压力。在友人帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工

4、作方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是不安的情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自己从紧张疲劳中解脱出来。2021/6/187其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏；以此为寄托而忘却疲劳。在饮食上也应注意调配，宜食清淡。在节假2021/6/188日膳食多油腻，若多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可

5、在医生指导下，根据各人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。2021/6/189现代医学认为，人类的疾病约有50%与不良的生活方式和行为有关。而中医学很早就认识到这一点。如《素问·痹论》说：“饮食自倍，肠胃乃伤”，《素问·举痛论》说：“劳则气耗”、思虑过度伤脾、久坐伤脾、怒则伤肝……因此，亚健康者除了请中医师调治外，还需注意饮食规律，结构合理；生活有序，劳逸结合；戒烟限酒，科学运动。只要合理调整，亚健康定会恢复至健康。2021/6/1810因此，认为亚健康状态用中医药治疗是可以改善的。当然亚健康的治疗还存在着个体差异，这就

6、是要循中医辨证技巧之所在，求同病异治之法规。亚健康的治疗要从多方面着手的原因是：因为亚健康是健康和疾病的临界点，它的症状在医学诊断上没有任何与它相吻合的器质性改变，但是病人自我表现是非常的痛苦，所以，我总结出亚健康病人有两个100%，2021/6/1811那就是；“各项化验检查100％的正常，但病人100％的痛苦”。当检查发现异常的时候，也就是疾病的开始。有报道亚健康可分为3个层次，轻度的亚健康状态可以降低人的生活质量，中、高度的亚健康是生理上的不舒服已经严重地影响到患者的生活、工作，并且逐渐造成或出现机体不可逆的器质性损害。2021/6/1812所以，

7、我们提倡亚健康的早期防范和调治是非常重要的，这就是我们中医倡导的“不治已病，治未病”和“防患于未然”的精髓所在。2021/6/1813亚健康常见的症状头脑昏沉、头重如裹、精神紧张、情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦、哈欠频作、昏昏欲睡、困乏懒言、纳谷不香、疲劳亲床、心悸汗出、腰膝酸软、抵抗力差、畏寒肢冷、晨勃消失、月经失调、口干舌燥、喉中异感、口腔溃疡、大便秘结、皮肤搔痒等。2021/6/1814以上症状多是临床上的植物神经功能紊乱表现。诸症状会因人而易，并不是要有全部的症状才算亚健康，有的人可能只有其中一种主要症状，或是一组症状。2021/6/1815但如果

8、这种异常症状持续较长一段时间，或者影响自己的日常生活和工作，就是亚健康。亚健康状