效果好的增高方法

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1、效果好的增高方法日常生活中，只要饮食搭配合理，不挑食，不偏食，不吃过精的食物，就能达到营养平衡，保证微量元素的供给。在微量元素中，钙元素与骨骼增长有关，锌元素与人体免疫力和智力有关，铜元素和人体的身高有关。那么，哪些食品中这些微量元素的含量较高呢？下面介绍一些能补充各种微量元素的食物，供您参考。　富含锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花子、南瓜子、花生、核桃、苹果、菠菜、芹菜、韭菜、葱、莴苣、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾。富含铜元素的食物：豌豆、红小米、大豆、芝麻、葵花子、水芹、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉。富

2、含铁元素的食物：栗子、豌豆、绿豆、红豆、药芹（叶）、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油菜、黄花菜。富含钙元素的食品：芝麻、小米、绿豆、鱼、骨头汤等。身高主要由长骨的增长决定的。长骨的增长有二个疗程。一是骨细胞增生，有机质生长；另外是骨盐的沉积。有机质的主要成份是蛋白质，骨盐的主要成分是钙、磷及少量的钠、镁等矿物质。首先蛋白质为生长发育的重要营养物质，也是内分泌各种激素的重要成分。蛋白质通常被分为完全蛋白质和不完全蛋白质两种。完全蛋白质含人体必需的氨基酸，质优量好，吸收率高，能够满足机体生长发育需要。不完全蛋白质所含必需氨基

3、酸不完全，而且质和量差，吸收率低，不能有效的提供蛋白源，不利于生长发育。人体骨骼的主要构成成分是钙、磷，如果缺乏钙、磷，会阻碍骨骼的生长发育，影响身高。让儿童及青少年多吃些含钙食物，各种奶制品、海产品、蛋类、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。同时要多晒太阳，才能利于钙的吸收利用，促进长高。但是，豆类中含有植酸，蔬菜中含有草酸，故吸收率没有动物性食物好。饮食中钙磷比例对骨骼发育也有影响，合理的钙磷比例，骨骼发育迅速、完全。此外，维生素以及锌、铁、镁、钠等矿物质，虽然不是促进长高的主要成分，但也是长高的必需营养，不可缺少。否则，也会影响长高。总之，合

4、理膳食结构是促进身高如何增高的主要因素之一，不可忽视。四个长高的重点不能挑食人的长高过程有两个高峰期；一个是在婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进生长营养是基础。要给孩子多吃些含各类营养的食物。如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、受肉等动物性食物。富含维生素以及钙等无机盐的蔬菜、水果等。尤其是钙，给幼儿和学龄前儿童添加适量的钙质和鱼肝油，对长个子很有益处。保证充足的睡眠生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。多进行有利于长个的运动孩子的活

5、动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重，收缩或压缩性的运动如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。保持愉快的心情影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个。一个人的身高，其中七成决定于先天，三成决定于后天。因此，抓住后天因素，也就是抓住了让孩子长高的方法。影响孩子身高的主要后天因素　　营养：人体的五脏六腑、骨骼组织的生长发育都依赖

6、营养平衡。钙、锌、蛋白质、维生素是促进儿童身高发育的重要元素。　　哪些食物中含有这些营养素：　　钙：乳制品，鸡蛋，海带，虾皮，芝麻，小白菜，紫菜等。　　锌：牛羊肉、动物肝脏、海产品都是锌的良好来源。　　蛋白质：蛋白质是构成骨细胞的最重要材料。富含蛋白质的食品首推牛奶、鱼类、蛋类、动物肝脏，豆及豆制品仅次之。　　维生素：鱼肝油、动物肝脏、蛋黃、牛奶及奶制品、黃绿色的蔬菜瓜果。　　睡眠：脑垂体能分泌一种蛋白质——生长激素。这种生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。对促进新陈代谢也有一定的作用。生长激素在睡眠时出现分泌高峰，而且持

7、续较长时间；只有刚出生的婴儿，一天二十四小时都有生长激素分泌。因此，充足的睡眠是促进长高的重要途径。　疾病：影响孩子长高的疾病主要有：　　内分泌疾病：包括生长激素缺乏症，甲状腺缺乏症等。患生长发育缺乏症的孩子个头矮小，但体格匀称，智力正常；患甲状腺缺乏症的孩子不仅个子矮小，智力也相对低下。　　代谢性疾病：包括先天性粘多糖病，糖源累积病。这些代谢性疾病是由先天引起，患儿不仅个头矮小，而且面容特殊，与正常儿童差异较大。　　慢性感染：主要是结核病。这种传染病会严重影响到儿童的生长发育。　　消化道疾病：肠胃不好，就会影响到营养的吸收，从而对长高产

8、生不良影响，如长期消化功能紊乱。　　营养缺乏：钙，锌，蛋白质，维生素，这些营养素都是促进人体长高的重要成分。缺乏以上营养，自然会使长高受阻。　　还有一些慢性病如风湿病、肝炎、肾炎等会引起机体正