健康长寿与生活方式关系探讨

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1、健康长寿与生活方式关系探讨【关键词】健康；长寿；生活方式　　高龄老人组是21世纪老年人群中增长最快的年龄组。但慢性非传染病在全人口中的死亡比例亦在增长。人类如何达到既长寿、又健康的目标，是当前亟待攻克的科学难题〔1〕。近年来，国内在长寿老人、百岁老人调查研究方面做了大量工作，积累了丰富的健康长寿经验〔1，2〕。本文就跨越30多年的前后3次长寿调查及追踪16年以上纵向观察所见结合文献作一综合分析。　　1前后3次长寿老人调查及连续16年追踪观察对长寿经验的剖析〔3〕作者等在不同时期因不同目的作过多次长寿老人调查研究，涉及长寿经验方面，其中3次较有代表性：1958～195

2、9年，完成武汉地区90岁以上长寿老人50例调查报告。该研究在时间上在全国富有开创性。提出“经常的锻炼；主动、自觉、愉快而均匀的劳动；合理的饮食；愉快的情绪和重要器官较为健全”是长寿的4项主要因素〔4〕。81980～1981年完成长沙市区100例90岁以上老人的综合调查，发现健康长寿涉及社会、家庭、遗传、环境等多种因素，但主要长寿经验可概括为“坚持活动，合理营养，生活规律，情绪乐观，戒烟酒，讲卫生”22字〔5〕。1991～1993年完成城市和山区长寿老人比较研究；经过344例长寿老人的体力、智力和社会适应能力进行检测评价，评定出个例的生活质量总分，然后对影响生活质量的

3、73项可疑因素，通过逐步回归分析，分“城市、山区、城市加山区”3组各列出前6项主要因素。结果，3组共有的因素为“坚持活动，处世乐观和无重要器质性疾病”3条；城市组的另3项因素为“不抽烟，生活规律，早起早睡”；山区组另3项因素为“食欲好，劳动适度，视听尚可”〔6〕。综合上述不同时期完成的3篇长寿调查报告，内容一次比一次充实，方法一次比一次完善，结论则是具有连续性和一致性：认为健康长寿是多因素综合作用的结果，长寿经验的集中点为健康的生活方式，核心内容综合为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字。经继续对上述第2、3次调查的长寿老人进行长期纵

4、向研究、特别是第2次100例，连续追踪16年，直到最后1例去世。发现凡长期坚持健康的生活方式者，长寿期仍有独立生活能力，且临终前病程短，痛苦轻；反之，生活方式欠健康，诸如不爱体力活动等，虽因有较好的遗传素质也能获得高寿，但长寿期多丧失生活能力，带病生存时间长，痛苦大〔7〕。有力的证明健康的生活方式是健康长寿的保证。8　　2健康长寿与生活方式密切相关是古今中外的共识　　2.1符合中医学的养生观　　中医学论术养生始自1000多年前的《黄帝内经素问》一书，历经各朝，学派众多，内容非常广泛。主要可归纳为以下几点〔8〕：　　2.1.1讲究动以健体，体欲常劳，劳逸适度　　源于《

5、吕氏春秋》提出“流水不腐，户枢不蠹”的原理，遂形成“体欲常劳，劳勿过极”的养生原则，指出“不动则气郁，动极则气耗”，都对健康不利，并创造出五禽戏、气功、太极拳、八段锦等独特锻炼方法。　　2.1.2提倡静心养心，重视精神修养，情绪平衡　　中医学认为：七情六欲，人皆有之，正常的情志活动，有益于身体健康。惟情志太过，内伤七情（喜怒忧思悲恐惊），就会致病。《内经·素问》提出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。《养生四要》进一步阐明：“心常清静则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿”。使怡神养志成为养生学中重要一环。8　　2.1.3讲究生活规律　　中医认为：人的寿夭与

6、起居合理安排有关。《素问》提出“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。其后医家们并按阴阳四时变化提出了相应的生活起居合理安排建议。　　2.1.4强调饮食有节，营养适中，食勿过度　　从《内经》开始，历代医家对于饮食营养的论术颇多，形成食疗专著。阐述了各种食品的功能，“食养尽之，无使过之”的道理，要求做到合理搭配，饥饱适中，食宜清淡，不可过饱。　　2.2符合著名学者兼百岁寿星的长寿经验(仅举3例)　　2.2.1著名老年学家、生化学家、健在的108岁郑集教授　　曾根据对健康长寿老人的调查结果及参考中外养生学家的养生之道，提出健康长寿十诀〔

7、9〕：①思想开朗，乐观积极，情绪稳定。②生活有规律。③坚持体力劳动和体育锻炼。④注意休息和睡眠。⑤注意饮食卫生，切戒暴饮暴食。⑥严戒烟、少喝酒。⑦8节制性欲和不良嗜好。⑧不忽视小病。⑨注意环境卫生,多同阳光和新鲜空气接触。⑩注意劳动保护，防止意外伤害。　　2.2.2台湾海峡两岸和平统一促进会前名誉会长，终年103岁陈立夫先生　　他根据自己学习中医养生学的心得，吸取现代科学知识，结合自身体验，提出“养生真诀”：“养身在动，养心在静，饮食有节，起居有时，物熟始食，水沸始饮，多食蔬菜，少食肉类，头部宜冷，足部宜热，知足常乐，无求常安”48字，作为他追求身心健康的最高纲