保持健康,就要稳定心率--就爱运动

《保持健康,就要稳定心率--就爱运动》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、保持健康！就要稳定心率！健康保持健康最好的方法是运动。持续有效的运动将能降低高血压、糖尿病等文明病的发生几率，还能强身健骨，预防骨质疏松！然而有效的运动”就是指所从事的运动能让心率到达“最大心率”的55%以上。心率心率（HeartRate）是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。一、心率是心脏跳动的频率一般人心跳在60-120，但是人在运动和紧张等情况下，会出现心跳加快的情况二、心率预示生命的长短动物的生命，有的如昙花一现，有的又寿比南山，在差别如此悬殊的生命周期背后人们发

2、现，它们的心脏都跳动了8亿次左右。动物中的“寿星”——乌龟有500多年的高寿，它的心脏每分钟最少时只跳动10次；而有一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达1200次，只活一年多便要寿终正寝。据研究发现，所有动物的生命周期都遵循着这样一个规律：心率越快，寿命越短。万物之灵的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳极限可以数倍于8亿次而已。于是生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。三、心率预示心脏病发病的危险就人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对3

3、4000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。四、心率提示运动量是否适宜运动量的大小主要是通过心率衡量的。最大心率的55％~80％左右是最有效的运动心率区间，最大心率的算法时220-年龄，例如，30岁的人的最大心率就是220-30=190,最佳运动心率区间就是190x(55％~80％),也就是105~152下/分钟。何为正常心率？正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—150次/分之间)。心率可因年龄、

4、性别及其他生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快如何测试心率？下再JoiiSports（就爱运动）APP进行心率测试JoiiSports(就爱运动）APPJoiiSports(就爱运动)是一个全中文化的APP，搭配蓝牙(BLE)心率带或是心率表，接收运动者的心率数据后，会由语音及图像随时提醒运动者目前心率状况，让使用者可以从事一个既有效又安全的运动。测试方法一、安装JoiiSports（就爱运动）APP1、安装说明手机支持蓝牙4.0技术Android手机

5、需4.3以上版本，iPhone需4s以上2、下载地址Androidapp：安智市场、安卓市场、豌豆荚,、百度手机助手、腾讯应用宝appleIOS：Applestore二、注册、登入1，注册：输入个人E-Mail，设定密码2、输入手机号码以便于验证码传送至手机。3、输入个人资料以便于软件计算使用者心率情况。三、与MIO运动手表连接1、在APP画面中开启手机蓝牙功能（支配蓝牙4.0），与MIO手表进行配对。2、连接完成，画面显示蓝牙已连接3、选择开始运动就可以进行心率测试记录了4、运动完毕后记得储存运动、心率等

6、相关资料。5、温馨提示：要戴紧一点哦！JoiiSports(就爱运动）APP功能简介1、心率分析：就爱运动（JoiiSports）根据您所提供的资讯帮您计算出您最大心率并以此推算出您的目标心率，让您能够更有效率、更安全的运动。2、组团运动：开通就爱运动（JoiiSports）的组团功能让您和朋友一起运动，通过竞赛让您在和朋友的互动中找到更多趣味。3、运动记录：每次运动后保存自己的运动记录，可以看到自己长期运动的进展。4、个人成就：持续不断的运动，提升自我成就，进入名人堂。就爱运动的个人成就功能在您持续不断的

7、运动下，将邀请您进入名人堂，并且激励所有爱好运动的人。ＴＨＥ　ＥＮＤ