脊椎保健及减肚腩

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1、4个日常小动作正在伤害你的脊椎一、拿高处物品时，当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。二、搬东西时，搬东西尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。三、抬重物时，当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。四、搬运物品时，携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。5款简单“脊柱保健操”　　1、侧卧转体取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好

2、，使腰部充分旋转，左右各3至6下。　　2、仰卧推肩取仰卧位，双臂平放床上，屈曲肘关节，双手自然放于胸前。头转右时，右肩用力向身体正上方推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3至6下（双手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者，可加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压以缓解疼痛。　　3、拿捏后颈取仰卧位，一手托头后部，用另一手掌放在颈后部，用第2、3、4、5指与掌部用力捏拿后颈肌肉。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧自上而下，再自下而上，如此反复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。　　4仰头摇正取仰卧位，以

3、右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向左耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2至3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。　　5、仰卧挺胸取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直，以头、臀部做支点将背部及臀部抬离床面（同时吸气），然后缓慢恢复原位（同时呼气）。动作要自然，可酌情做20至30下。初练者每10次停下休息10秒钟，呼吸顺畅后继续练习。此法可增加腰背肌力量，进而提高脊柱稳定性，减少脊柱发病。　　以上方法可于每日晨起前或者晚上睡觉前各练习一次，练熟后每次8

4、至10分钟即可完成。初期每天一次，一个月后见效者可改为每周2至3次，持之以恒。　　 温馨提示：脊柱作为生命的脊梁、健康的立柱，一旦出现问题，将严重影响人体生命信息的感传和气血能量的通达，进而影响身心健康。预防脊椎疾病，可以从有针对性的运动、日常生活习惯中加以防护。弄掉你的小肚腩吧这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效      这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做      如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加      不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！蹲左右弯腰站定左右转身卧躺手脚向后互相靠拢趴着

5、向后伸直抬腿卧躺手脚向后互相靠拢仰躺腿弯曲双腿同时向前抬起仰躺腿伸直双腿同时向上抬起仰躺腿弯曲左臂向右膝盖靠拢，换右臂向左膝盖靠拢仰躺空中走步至腿向上90度侧躺手扶着单侧腿向上抬起