脊椎保健活动处方

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4、版肯孔乳脊椎保健当今社会，随着社会压力增大，人们生活方式的变化，腰酸背痛已不再是老年人的专利了，校园里许多学生就已经出现了脊椎问题。毫不夸张的说，脊椎问题已经开始往年轻化趋势方向发展。许多脊椎病患者往往总是到出现疼痛才开始关注自己的脊椎健康，而实际上，脊椎毛病都是由生活中的一些不良习惯长期积累引发的，脊椎保维生素B1健也必须从年少时开始。一．饮食方面有脊椎病的你应注意调整饮食生活，每日除了摄取优质蛋白质来补养肌肉组织外，还要大量摄取富含的食品如花生、大豆等，因为维生素B1有缓和神经痛的作用。维生素B1类食品和大蒜共用，效果更佳。此外，维生素E、铁、钙等都应有意识地补充。中医认为，脊椎

5、病的病根主要在肾，因为肾主骨，生髓、藏精。肾气充盈则骨髓生化有源，骨骼坚硬。肾气虚亏，骨失主司而妄生，即出现骨质疏松、骨质增生；筋骨失养，则椎关节萎缩、变形、松弛，发生椎间盘膨出、脱出等一系列病症。食疗原则应以补肾壮骨、强筋益髓为主。骨得养则自健自壮，从而使因失养引起的代偿性增生，在得养后自行吸收，增生自然消失，因松弛而脱出的椎间盘在筋骨强健之后复位巩固，使经筋解除粘连，恢复功能。1、黑豆粥。黑豆50克，红枣30克，大米200克，红糖30克。制法：先将黑豆、大米浸泡过夜洗净，入开水锅内小火熬煮10-15分钟，再将红枣洗净、去核，加入粥中继续熬煮，待米烂豆熟粥将稠时，加入红糖稍煮片刻即

6、可食用。功效：补脾益肾，活血壮骨，祛风止痛。2、海带薏米粥。海带60克，薏米50克，瘦肉50克，大米120克，葱末5克，姜丝3克，精盐2克，味精3克。制法：将海带漂洗干净，切成小块，瘦肉切小块，大米淘干净备用。锅内加水适量，放入海带块、大米、瘦肉块、葱、姜、精盐共煮粥，待粥熟后，调入味精。每日1-2次，连服两个月。对慢性腰背疼痛，骨质增生有效。二．日常坐姿、站姿、行走姿态几点建议：首先，在搬重物的时候，要尽量利用腹肌的力量支撑脊椎，保持脊椎挺直并利用腿部肌肉的力量搬动物体，避免弯腰，更重要的一点是，要量力而行，决不可一次搬过多过重的东西，否则很容易导致脊椎小面关节和椎间盘病变。　　其

7、次，平常站立时，要一腿站立一腿放松，采取“稍息”的姿势，并经常换腿，减少脊椎的负担；行走时，头部则要保持端正，尽量平视，骨盘面向前，脚趾水平，不要弯腰驼背。　　最后，坐姿不当最容易惹来颈椎病。很多人一坐在沙发上就喜欢东倒西歪，或者长时间保持一个坐姿，这都不利于脊椎健康。一般来说，最好的坐姿是两脚贴平地板，使膝盖略高于臀部，并把腰背部牢固地贴靠在椅背上。一．运动疗法脊椎是一个综合性的椎体，包括颈椎，腰椎，胸椎，尾椎。因此我们这套操总共八个动作，涉及各个椎体保