中老年人一周养生食谱

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1、一二三四五六日早餐牛奶面包奶酪果酱牛奶咖啡荷包蛋1个发糕牛奶燕麦粥煮鸡蛋1个玉米面饼牛奶瓜果1个烤馒头花生酱牛奶牛角面包煮鸡蛋1个牛奶燕麦粥豆沙包1个牛奶麦片粥小面包1个午餐红烧牛腩香菇菜心西红柿黄瓜汤清蒸鲈鱼肉丝辣椒丝海米白菜汤米饭鱼香肉丝清炒苦瓜蕨菜豆腐汤米饭或花卷酿冬瓜（猪肉）椒油莴笋丝虾皮紫菜汤米饭或发糕干烧大虾醋酿豆芽香菜黄豆芽汤米饭或发面饼滑溜鱼片木耳黄瓜片西红柿炒蛋黄瓜片榨菜汤米饭清炖狮子头白菜火腿炒油菜酸辣汤（豆腐鸡蛋）加餐苹果1个酸奶甜橙1个鲜果酸奶香蕉1个酸奶砂糖桔果味酸奶草

2、莓酸奶哈密瓜或火龙果酸奶鸭梨1个酸奶晚餐红豆小米粥椒盐花卷香菇笋片烧豆腐糖醋莴笋丝小豆大米粥馒头芹菜拌豆腐猪肉白菜韭菜馄饨千层糕猪肉白菜饺子海米拌芹菜玉米面粥蒸肉龙拌莴笋丝南瓜粥菠菜鸡蛋包子糖醋腌白菜玉米渣粥鸡蛋韭菜白菜烙馅饼酸甜海带丝注:水果在午餐后或两餐间吃亦可酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯中老年人一周养生食谱