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1、论健美操柔韧性的训练体育科技曩工科技2011年第10期论健美操柔韧性的训练欧阳荣①夏云②(①深圳市福新小学②红岭中学J摘要为了使身体更健壮,达到健美形体,预防疾病,增加社交等目的,越来越多的人关注健身运动,愿意加入到健身性健美操的行列,健美操已成为当今流行的一种运动,而柔韧性的训练是健美操练习的重要组成部分文章采用综合分析法,比较观察法,文献资料法,对在健美操运动中柔韧素质练习的影响因素,基本要求,练习方法以及发展柔韧素质中应注意的问题进行了探讨,为健美操运动中柔韧素质的练习提供一定的参考关键词健美操柔韧性训练方法健
2、美操是一项年轻的体育运动项目,它以自身独特的魅力风靡拿球,赢得了世界人民的喜爱.它起源于生活,起源于人类对人体健与美的追求,健美操不仅秉承了体育中的"健"和"力".更强渊艺术中的"美"继美操动作力求表现缝,力,美,动作幅度的大小不仅影响动作的美观,I司时对练习者的锻炼效果和动作的难易程度亦起着至关重要的作用运动幅度与各关节的柔韧性有着密切的关系,提高运动幅度的有效方法之一是J川强柔韧性lJlI练.柔韧素质无论在竞技健美操还是在大众腱美操中都是尤为重要的一项身体素质.凶此,健美操运动qJ的柔韧素质日益受到人们广泛的重视
3、.1柔韧性在健美操中的地位健美操通过身体语言塑造具体生动的感性形象,表现刨编者对生活中美的追求..赋有时代气息的健美操运动是现实生活的代用品,来自自然,又高于自然,是心灵产生和再生的美.健美操是舞蹈艺术,人体动作的精华;是绘画艺术.直观性很强;是音乐艺术,"凭借"声音来塑造形象;是运动艺术,最大限度克服心理障碍,挖掘身体潜能,表现人的力量,速度,技巧键美操各种艺术并存,是美的荟摹,展示的不仅有外观上的身体美.而且还有内在的气质美肌肉的张力和伸展性;足,并反射性地增强肌肉的力量,为提高技术,保证健美操动作技术的质量奠定
4、坚实的物质基础,(2)柔韧素质影响健美操动作幅度柔韧素质影响对健美操动作幅度的影响是相当大的由于人体的肌肉具有一定的弹性,它的收缩和伸展使之发生形变但肌肉伸展的张力和收缩时的压力是辩证的.在一定范喇上,拉力越大,其反作用力就越强也就是说肌肉收缩前长度加大,其收缩力就加强.运动速度就越快,动作幅度就越大.因此,坚持不懈地进行柔韧性练习,有助于增长肌肉,提高韧带的伸展性和肌肉的质量,使健美操的动作难度得以发展,动作幅度得以加大,动作姿势更加优美,舒展(3)柔韧素质的练习可以预防运动损伤,减少运动创伤的发生在踺美操的教学和
5、训练中,尤其是健美操队的洲练对他们柔韧性素质提出更高更难的要:寸之,比如:"无支撑,搬腿转体360.,屈腿分腿跳接纵劈腿落"等,动作的难度对柔韧素质的要求很高.特别是竞技健美操其音乐的速度和动作的配合规定每l0秒钟完成24拍以上的动作,在如此快速节奏,高强度的比赛中,完全体现高难度的柔韧性动作,不仅要求运动员具备良好的柔韧素质,而且还具有良好的肌肉弹性.2柔韧性的生理基础4影响柔韧性的因素柔韧素质通过关节运动幅度,也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来.柔韧性的生理基础主要有以下儿个方面.(1)关节面的组织
6、结构.关节面的结构是决定柔韧素质的重要因素之一.关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造人体关节面的结构由遗传凶素决定,是先天的构成关节的两个关节面弧度差即关'节头与关节窝的弧度越大,柔韧性就越好,反之就越差虽然通过训练不容易改变,但'JII练可以使关节软骨增厚,使软骨的压缩性发生改变.因此,只能在骨结构许可的范围内,增JJu其活动范围.(2)中枢神经对骨骼肌的调节能力.中枢神经系统包括脑和脊髓,是个体的"司令部",它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连,指挥着个体的运动.肌肉是人体运动的动力器官,是受中枢神经指挥的,它"
7、运动的质量"与中枢神经的兴奋程度有关,兴奋程度越高,"质量"越好,反之越差中枢神经系统对骨骼肌的调节能力越强,柔韧性就越好,反之越差通过有效的'JII练,可以提高中枢神经系统对骨骼肌的凋节能力(3)关节周围组织的体积..关节.f舌I围组织的大小对关节活动起限制作用.它一方面受先天性遗传的影响,另一方面也受后天iJII练的影响凶此,我们在'JII练中要重视对关节周围肌肉群体进行拉伸II练.增强其弹性能力,控制脂肪的堆秋,保持删想体重也是发展柔韧素质的关键3柔韧性的作用柔韧性'JI陈的作用主要有以下儿点.(I】柔素质的好
8、差直接关系到肌肉运动时的伸展性出于人体中大部分肌肉都是多关节肌,这些肌腱大多附着多骨点上.而四肢主要以长肌为主,躯干肌则以短肌为多.运动过程中,长肌收缩能引起肢体较大幅度的活动,而短肌收缩时,其收缩幅度不大,由此可见,当人体肌肉伸聪不好时,在练习腱美操动作时会受到限制,往往会产生肌肉张力不足或仲展性不充分的现象影响动作质量只有持之以恒地进行柔韧
