办公室速效减肥操

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1、办公室减腹操长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？　　久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！　　其实利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!　  聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧！a、坐在椅子前半的位

2、置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。l在地铁里随时随地收紧小腹　　搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快

3、捷方式。　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。　　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。 　 1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。　　2.感觉腹部向背部接近。　　B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。　　1.用背部压着整个椅背。　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。　　养成每日的习惯：

4、这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。 l　　要想瘦腹也不能忽略饮食方面　　1．如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。 　　2．如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。所以你每天应喝足够的水。　　3．避免吃加工过的食物。加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易

5、使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。