【健身减肥】办公室健身减肥操

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1、天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632办公室健身减肥操常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操：图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；(6

2、)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；(7)两臂向前平伸，两腿直立；(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；(2)挺胸展体，

3、两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；(3)同1、2节，只是改换右侧做；(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加

4、腹部和背部的肌肉的力量。(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；(8)右手拾铅笔；(9)另摆笔改用右手拾起。椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。(1)跪于椅垫上,两手扶地；(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；(3)还原为1节；(4)坐在地上,两脚夹椅垫；(

5、5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部'腿部肌肉收紧；(6)用手接椅垫,反复做几次；(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；(11)还原为7节。ＩＴ一族健身操 网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。以下几种是我们特别为IT人士编排的健身操。您不防一试。深呼吸举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消

6、除大脑疲劳。头颈部头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。腰部1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部

7、的疲劳。