10分钟变苗条的速效减肥操

《10分钟变苗条的速效减肥操》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、10分钟变苗条的速效减肥操减肥就是要快、准、狠！今天爱美网小编介绍的这套减肥操，结合跳跃和哑铃动作，帮助你快速燃烧脂肪，10分钟即为一套。简简单单几个动作，针对身体的主要肌肉，迅速打造紧致线条！　　　　1、跳跃-高抬腿运动　　目标：肩部、背部、腹部、臀部、腿部　　站姿，脚分开，手臂放两旁。做4次跳跃运动。　　　　紧接着进行原地高抬腿运动：左膝盖抬高且右手肘向前，然后换成右膝盖抬高且左手肘向前。重复做3次以上。　　在跳跃和高抬腿运动之间间隔30秒，连着做3组　　2、曲肘下蹲-用力跳起　　目标：腹部、臀部、腿部　　站姿，脚并拢，手放身体两旁。　　手

2、肘弯曲把手移到肩膀前方。　　右脚向右跨一步并且蹲下来，膝盖弯曲成90度。　　然后向上跳起来，把双腿靠拢且双手放到身体两侧。　　快速的把左脚伸到左侧，慢慢的蹲下来，手肘弯曲放到肩膀前方，完成一个回合。　　继续做30秒，连着做3组。　　3、箭步蹲-曲肘举铃　　目标：手臂、腹部、臀部、腿部　　站姿，脚分开，手持哑铃，手掌朝内。　　右腿向后退一步，双膝都弯曲90度。　　脚的位置不变，伸直双腿并且曲肘把哑铃举到肩膀的高度，手掌相对。　　然后迅速恢复到箭步蹲的姿势，把哑铃放低置于身体两侧。　　做10个回合。换一边然后重复，做3组。　　4、俯卧撑的腿部-手臂

3、运动　　目标：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部　　双手持铃，摆出俯卧撑的姿势，把哑铃放在地上，手掌相对。　　左脚向前迈出停在左手的左边，膝盖弯曲90度，然后再回复俯卧撑的姿势。　　左手肘先后弯曲把哑铃提到身体左侧，右手握着哑铃撑地。再回复俯卧撑的姿势。　　做5到10个回合。换一边重复，做3组。　　5、双手转铃：站姿-蹲姿　　目标：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部　　站姿，脚分开，双手交叉握着两只哑铃，放在臀部位置。　　双手弯曲把哑铃提起到右肩位置。　　以左侧为轴心，右脚跟离地，膝盖弯曲90度同时把哑铃斜放到左小腿处。再恢复站姿。　　做10次。然后

4、换一边，重复。做3组。