浅谈中学体育课应当纳入“调养身心”的教学内容.doc

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1、浅谈中学体育课应当纳入“调养身心”的教学内容论文关键词：中学体育教学内容调养身心论文摘要：从关注中学生身心状况为视角，阐述了在体育教学中需要纳入“调养身心”方面的内容，体现了以人为本的科学理念。从而有益于改善学生的身体素质和心理卫生，提高学生参与体育学习和锻炼的兴趣和积极性。　　　俗话说“十年寒窗苦”，学生们在长期的紧张学习中普遍存在身体疲劳，精神不济的现象。长年累月，在精神上造成萎靡不振、精神恍惚甚至精神失常，引起多种身心疾患。如紧张不安、失眠多梦、记忆力衰退、注意力涣散等，并引发偏头痛、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮

2、喘、月经失调等疾病，疲劳是身心向你发出的SOS信号。尤其是六月份准备高考的学子，心理负担更加沉重，因为高考可能是一颗美味的糖果，也可能是一场不愿回味的噩梦--人生中第一个重大的转折就发生于此。每次参加考试，总有同学不是之前整个晚上担心得睡不好，就是考试当天感觉口渴，要不断地喝水，更有甚者，居然每次考试铃声一响就有想上厕所的感觉，待匆匆答完卷子出了考场之后，那感觉又神奇般地消失了。总而言之，表现的症状不一，但原因只有一个--紧张。因此，人们通过需要通过各种不同类型的方法来调节自己，以达到消除紧张、疲劳的效果。　　针对上述情况，中学体育

3、课在完成体育新课程所要求的教学内容之外，也应担当起了调节、缓解学生在主课高强度学习后的疲劳与压力的活动平台。体育课通过身体的运动，进行有氧运动的锻炼，起到积极性休息，让学生们四肢舒展，血液循环，头脑会感受到清醒和兴奋，起到了很好的作用，也是目前学校体育课的主要内容与安排。但是我们可以发现也存在着部分学生由于体质较差、休眠时间过少，导致不喜运动，懒散疲惫的状况，就是参加了体育课的运动也是偷工减料，起不到应有的作用。鉴于这样的状况，笔者认为在中学体育课教学中还应当纳入并教授学生如何通过一些调养身心的方法，从而使体育课的教学外延扩大，从另

4、一种途径来达到使学生增强体质，恢复疲劳，促进学习，争取更好的成绩之目的，是值得我们去探讨的。　　在紧张的、喧嚣的，甚至是乌烟瘴气的城市中生活的我们，不知何时，宁静已经变成了奢侈品，不可多得，来之不易。与之相对的，烦躁的、不安的情绪却越来越成为了生活中的常客。你认为生活中最烦躁的时刻是什么时候？回答是--等待。在生活中，最烦躁的时候莫过于等待。等车、等人、等待考试成绩、等待周末的来临……尤其是在重大的结果面前，或者急于到达某个地方的时候，等待成为了最痛苦的煎熬，让人坐卧不安。如何能造就和保持一个宁静的心态，是非常有益的事情。我们可以从

5、古老的瑜伽功中得到这样的启示：《瑜伽经》中有云：“改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运。”瑜伽认为，呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，全身交感神经过于紧张会造成血压上升，脉搏加快，严重时会满脸通红，甚至出冷汗。人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会做出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来

6、了。3　　在人们习惯了用科学的眼光看待事物的现在，太极拳作为我国的一种文化遗产，集结了我国古代朴素辩证法的精粹，人们逐渐认识到了它本身实在的价值。在哲学思想方面，关于“矛盾运动”的思想，即使在现代也是非常科学的。何谓“矛盾运动”，唯物辩证法认为，“矛盾运动”就是事物内部两方面既对立又统一，既相互排斥又相互依赖的关系，它推动着事物的发展和变化。太极拳正是在多重“矛盾运动”的信息处理，进行运转变化的，诸如动静、虚与实、柔与刚、攻与防等。太极拳所具有的慢、匀、圆、松、静、柔等特点，太极拳特有的“心静用意”的要求，采用腹式逆呼吸，以及贯穿始

7、终的螺旋式的弧形动作，缠丝运动，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统以及全身各部位的肌肉关节、骨骼都有着良好的刺激和锻炼价值。中医学上也认为，长期习练太极拳可以畅通血脉，通经活路，因而可以防治许多慢性疾病，加之太极拳可以单独练习，占用场地少，不需要器械的优势。以上这二种慢型运动实践证明是对调养身心非常适合的运动，可以考虑在教学中加入部分简单易学有效的内容，让学生从中学习是自己得以放松的技巧，不应当将其排斥在体育教学的范畴外。　　除此之外，“轻体育”（LightPhysicaltraining）的概念，是由欧美体育界提出的较为适

8、合健身运动的一种新型体育运动形式。“轻体育”也称“轻松体育”或“快乐体育”，追求的是体育运动要以人为本，为身体的健康而运动。这种形式的体育运动的突出优点就是比较能包罗不同类型、性格、体质的学生，有利于提高学生进行运动的积极性和兴趣以及