自卫防身术选修课课程教学大纲

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1、自卫防身术选修课课程教学大纲　　一、课程简介　　　自卫防身术是集拳击、武术、散打、自由搏击、泰拳、截拳道、摔跤、跆拳道、擒拿格斗等防身武技动作于一体，是人生安全受到各种非法暴力侵害时，运用手、脚、膝、肘等，或就地取材进行防卫和攻击的一种以制服对方，保护自己为目的的专门技术。　　本课程主要内容包括：自卫防身术的基本理论知识、基本姿势、拳法、腿法、摔法、肘法、膝法、擒拿以及各种防身格斗技术。通过学习，可提高学生自卫防身意识、预防能力、临场应变能力，极大地增强他们的自信心。经常练习，可以磨练意志，培养坚强果敢的品质和柔中带刚的气质，还可以宣泄不良情绪，减轻学习压力，具有平衡心理的作用。　

2、　二、教学目标及要求　　　1．掌握实用自卫防身的练习方法和实施运用，懂得如何保护自己和打击他人的基本方法。　　　2．树立“健康第一”的指导思想，养成锻炼身体习惯。提高学生自卫防身意识、预防能力及临场应变能力。　3．在实践中让学生初步掌握自卫防身的格斗技巧。在提高学生自卫防身综合能力的同时，提高身体素质。　　4．通过对各种案例的分析，提高学生的警觉意识及做好格斗的心理准备，分解动作与组合攻击相结合，提高学生的实战技巧和打斗能力。　　　　　三、教学重点和难点　重点：1．防身术的基本功法及多种形式下的防卫术技能。　2．掌握擒拿与解脱防身格斗技战术，领悟其技击原理。　　3．发展专项素质，提

3、高专项动作质量。　　难点：1．自卫防身术的力量素质练习。　　　2．对自卫防身术的技战术合理运用和熟练掌握程度。　　　　　　四、教学内容、形式及学时分配　教学内容　教学形式　　　学时分配　理论课　1．体育的产生与发展　　2．自卫防身术概述　讲授　　　4　实践课　　　1．自卫防身术基本技术　　2．自卫防身术实战技术　　讲授　　　22　身体素质　1．速度2．力量3．耐力　4．弹跳5．灵敏6．柔韧　　　讲授　6　　　10　　　　　　7．协调　考核　　　机动　　　　4　　　学时合计　　　　36　　　　　　五、教学大纲内容　（1）理论部分　1．基础理论　　　体育的产生与发展；我国体育的过去和现

4、在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化；科学的现代生活方式的形式等。　　　2．专项理论　　　自卫防身术概述；自卫防身术的理论基础、技术特点；自卫防身术运动遵循的原则；自卫防身术练习时的注意事项；自卫防身术的运动特点及对身体锻炼价值；防范暴力犯罪与自卫防身术简介；自卫防身的法律知识及终生学习；防身运动基本技战术理论与抗暴谋略；人体要害部位讲解与分析等。　　（2）实践部分　1．体能　　发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量

5、素质练习；动作速度和位移速度的灵敏素质练习等。　　　2．技能　　①防身实战姿势、步法　　②防身实战进攻技术　拳法：直拳、勾拳、摆拳、劈拳　　腿法：蹬腿、踹腿、铲腿、前踢、鞭腿　　　肘法：顶肘、横肘　膝法：前顶膝、上顶膝　　　摔法：钩腿摔、别绊腿前切摔、背摔　　　③防身实战防守技术　　格挡防守、躲闪防守　　④擒拿与解脱防身格斗技战术　　　小缠丝、卷腕与破卷腕、单别腕、别肘、压肘与解脱法、抓发解脱法、抱腰解脱法、锁喉解脱法、体侧锁喉解脱法、上压锁喉解脱法、抓臂解脱法、上压按臂解脱法　　　⑤防身实战技术运用　　近距离格斗技术、远距离格斗技术、倒地后的防卫及反击、特殊形式下的防卫术、徒手对

6、器械的防卫术　　10　　　　　　⑥身体各部位的防卫术　　　头部防卫术、颈部防卫术、肩部防卫术、臂部防卫术、腕部防卫术、胸部防卫术、腰腹防卫术、腿部防卫术　⑦案例分析　　六、教学进度　　　自卫防身术初级班（第一学期）　　　课次　　教学内容　　1　　一、自卫防身术基本知识：自卫防身术简介、自卫防身的理论基础、技术特点　二、自卫防身术课程的教学内容，任务及考试内容、考试标准　三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑　　2　　一、学习格斗技术须知　二、防身实战姿势、步法　三、恢复体力练习及专项素质练习　　3　一、防身实战进攻技术――拳法（1）　　直拳、摆拳、勾拳　　　二、素质练习：中长跑　4　　　一

7、、防身实战进攻技术――拳法（2）　摆拳、劈拳　　二、素质练习：慢跑　　5　一、防身实战进攻技术――腿法（1）　　蹬腿、踹腿、铲腿　　二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿　　6　　　一、防身实战进攻技术――腿法（2）　前踢、鞭腿　二、素质练习：蛙跳　　7　一、防身实战进攻技术――肘法　顶肘、横肘　二、素质练习：俯卧撑　　　8　　　一、防身实战进攻技术――膝法　　前顶膝、上顶膝　二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿　　9　　一、理论课：　1．自卫防身运动遵循的原则　2．体育的产生与